Десет совети за вашата исхрана
Вие сте задоволни со вашиот тренинг и вашиот нов натпреварувачки фустан. Но, некој странец може да ги попречи вашите планови - вашата исхрана. пливање ви дава совети како најдобро да се подготвите.
Ова е најдобриот начин да ја започнете вашата конкуренција
Совет 1: Нема експерименти
За време на тренинг, тестирајте што најдобро можете да јадете пред интензивна сесија за да не се појават проблеми за време на вежбањето.
Совет 2: пијте многу
Бидете сигурни дека сте добро хидрирани на почетокот - по можност со доволно пиење ден пред трката.
Совет 3: забава за тестенини
Избегнете јадење сосови со многу маснотии со тестенините претходната вечер (на пр. Сосови од сирење и крем). Лесен сос од домати е подобар.
Совет 4: храна за нервите
Ако сте расположени за чоколадо вечерта пред трката, смирете се: парче нервна храна сигурно нема да направи никаква штета.
Совет 5: појадок
Ако натпреварот не се одржи навечер, треба да имате само лесно сварлив појадок - на пример тост со џем или мед.
Совет 6: кофеин
Избегнувајте да пиете кафе пред натпреварите ако сте чувствителни. Кофеинот има привремено диуретично дејство.
Совет 7: одредби
Имајте на ум дека времето помеѓу пристигнувањето и поаѓањето може да биде долго и претходно да снабдувате со здрави закуски. Ова може да биде слаб сендвич со гради од мисирка или пудинг од ориз.
Совет 8: три часа
Имајте го последниот голем оброк најмалку три часа пред да започнете и проверете дали содржи малку маснотии за да не го оптеретувате стомакот непотребно.
Совет 9: шеќер
Непосредно пред натпреварот, избегнувајте храна што е многу слатка - тие би предизвикале непотребно зголемување на нивото на шеќер во крвта и предизвикување премногу брз одговор на инсулин.
Совет 10: мали делови
Не јадете големи количини непосредно пред натпреварот за да избегнете стомачни проблеми за време на трката.