Десет трикови кои ќе ви помогнат да го изгубите настанот на денот без напор
Автор: Кристина Лика/Датум на објавување: 09-02-2011 12:02
За да изгубите тежина природно, потребни ви се „мали“ долгорочни промени: лежерни оброци, повеќе сон, помалку алкохол, но повеќе зелен чај и појадок без колбаси.
Многу луѓе го подложуваат стомакот на „казани“ и ја свртуваат својата психа наопаку само за да ослабнат неколку килограми. Она што им бега е фактот дека тие треба само да ги ревидираат своите секојдневни навики. На пример, одвојте доволно време да јадете, спиете повеќе, „исечете“ алкохол и колбаси и повторно измислете „забранета“ храна.
Исклучете го часовникот 20 минути, уживајте во секоја голтка и фокусирајте се исклучиво на оброкот, следејќи го моделот „бавно јадење“. Мирните оброци ја стимулираат хормоналната активност што го регулира апетитот. Брзањето ги блокира сигналите што ги пренесува мозокот и на крајот јадеме повеќе.
Повеќе часови спиење, помалку килограми
Дополнителен час сон на ден може да му помогне на лицето да изгуби до 7 килограми годишно, според истражувачите од Универзитетот во Мичиген. „Помалку од 4-5 часа сон ноќе значи поголем ризик од депресија, кога, како и да е, апетитот е стимулиран“, предупредува нутриционистката Корина Зуграву.
Супа пред „тип два“
Супа од зеленчук или супа на почетокот на оброкот брзо го „исполнува“ стомакот и го намалува апетитот. Но, пазете се од крем супи, многу богати со калории и маснотии. "Познато е дека романската супа беше топла, кисела, само за да се стимулира апетитот. Па, денес веќе не треба да го стимулираме апетитот и не работиме на терен. Сè додека супата не е многу мрсна, како што тоа се прави на романски јазик, и содржи многу зеленчук и посно месо, тоа е здрава опција “, е советот на нутриционистот.
„Англиски појадок“, забранет
Појадокот без двете парчиња сланина намалува најмалку 100 калории од оган, што значи минус 5 килограми за една година. Покрај тоа, вкусни сендвичи може да се направат и со сирење и зеленчук.
Парче пица без месо, само со зеленчук, намалува 100 калории на оброк. Диетално сирење наместо сирење, тенок врв посеан со малку маслиново масло наместо меки тесто се трикови што ја прават пицата „осветлена“ од многу калории. Особено што „повеќето калории во пицата доаѓаат од тесто и сирење“, вели нутриционистката Корина Зуграву.
Со избор на ваква чаша ќе пиете 25-30% помалку сок или други калорични пијалоци, иако ќе имате впечаток дека ќе консумирате повеќе. Луѓето честопати се во искушение да ги наполнат пошироките чаши. Ограничете ја количината на алкохол Алкохолот има повеќе калории на грам (7 калории) отколку јаглехидрати или протеини (4 калории). Покрај тоа, алкохолот фаворизира „грицкање“.
Зелениот чај е познат по своите ефекти на ремоделирање на фигурата. Некои студии покажуваат дека може да го стимулира механизмот за согорување на калории. "Но, треба да пиете во индустриски количини, 4-5 чаши на ден, што е во спротивност со навиките на Романците. Сепак, зелениот чај е освежителен пијалок, без еден тон калории", вели нутриционистката Корина Зуграву.
Првиот инстинкт да се спушти вилушката
Многу луѓе се одмораат природно кога прво ја спуштаат вилушката неколку минути. Оттогаш, не е дозволено голтање. Ова е сигнал на ситост што повеќето го игнорираат.
Сосови од домати, наместо бели сосови
Изберете тестенини со црвен сос наместо бел сос. Црвениот сос, базиран на доматна паста, обично има помалку калории и помалку маснотии во споредба со белите сосови, варен со крем, путер или мајонез.
„Сè додека супата не е многу масна, како што се прави во Романија, и наместо тоа содржи многу зеленчук и посно месо, тоа е здрава опција и може да го намали апетитот.,
КОРИНА ЗУГРАВУ, нутриционист
7 килограми
може да изгубите тежина за една година ако спиете дополнителен час на ноќ. Оние кои спијат помалку од 4-5 часа ноќе се склони кон депресија, што го стимулира апетитот
Наши препораки
„Учесниците на либискиот форум за политички дијалог се согласија за организација на национални избори на
Советникот требаше да замине пред крајот на годината, но тој