Десет важни правила Центар за дебелина Горна Баварија
„10 важни правила“ за јадење, пиење и вежбање наведени подолу, ќе ви помогнат да успеете. Одлуката е ваша волја да научите ново однесување во исхраната во врска со шведскиот гастричен бенд.
- Три мали оброци на ден. Нема повеќе.
- Јадете полека и џвакајте добро (џвакајте го секој залак околу 15-20 пати).
- Престанете да јадете кога ќе се чувствувате сити.
- Не пијте додека јадете.
- Нема закуски помеѓу оброците.
- Јадете само свежа храна.
- Избегнувајте храна со висока содржина на влакна.
- Доволно течности помеѓу оброците.
- Само нискокалорични пијалоци.
- Минимум 30 минути вежбање на ден.
Правило 1: Три мали оброци на ден. Нема повеќе.
Поради лентата, вашиот стомак може да ја апсорбира само содржината на мала чаша со јогурт. Ако јадете повеќе, ќе се чувствувате болни. Ако јадете премногу редовно, малиот преостанат стомак ќе се претегне и ефектот од операцијата ќе биде откажан. Покрај тоа, честото повраќање доведува до компликации. Откријте колку може да земе вашиот стомак и не ставајте повеќе.
Правило 2: Јадете полека и џвакајте добро.
Проголтаната храна може да се лизне во отворот на малиот преостанат стомак ако е изџвакана на многу мали парчиња. Затоа, секој залак треба да се изџвака многу добро. Одвојте доволно време да јадете.
Правило 3: Престанете да јадете кога ќе се чувствувате сити.
Веднаш штом стомакот е полн, телото го прима сигналот: "Има доволно храна во стомакот". Тогаш се јавува чувство на ситост. Сепак, сепак ќе потрае некое време пред да станете свесни за ова чувство. Вежбајте ја оваа вежба и веднаш престанете да јадете.
Правило 4: Не пијте додека јадете.
Шведскиот гастричен појас спречува прејадување. Ако пиете истовремено со јадење, храната ќе се тече. Ова сериозно ја ограничува ефективноста на шведскиот гастричен појас. Почекајте еден час или два по оброкот да пиете. На овој начин, чувството на ситост е зачувано долго време.
Правило 5: Нема закуски помеѓу оброците.
После оброк, не треба да јадете ништо до следниот оброк. Закускањето помеѓу оброците е една од главните причини ако не губите доволно тежина и покрај тоа што имате шведски стомачен појас. Главен приоритет: брзо навикнете се на закуски.
Правило 6: Јадете само свежа храна.
Поради бендот, можете да јадете само мали количини храна. Затоа здравата исхрана е особено важна. Идеални се протеини и храна богата со витамини, како што се свеж зеленчук, овошје, месо и производи од жито. Избегнувајте храна богата со маснотии и шеќер. Јадете јаболка или портокал и избегнувајте готови овошни сокови. Прашајте го вашиот лекар или нутриционист дали треба да земате витамински додатоци.
Забелешка:
Цврстата храна е поважна од течната. Ако конзумирате само течна храна, операцијата ќе има мал или никаков ефект бидејќи течноста ќе тече директно низ стомакот и нема да ве натера да се чувствувате сити.
Правило 7: Избегнувајте храна со висока содржина на влакна.
Храна со висока содржина на влакна како аспарагус може да го заглави ограничениот отвор на желудникот. Влакнестата храна не може да се џвака доволно и плунката не ја распаѓа храната доволно. Затоа треба да избегнувате храна со висока содржина на влакна. Ако сепак сакате повремено да јадете аспарагус, претходно исечете го аспарагусот на многу мали парчиња.
Правило 8: Соодветни течности помеѓу оброците.
Токму затоа што не треба да пиете ништо за време на оброкот, мора да бидете сигурни дека пиете доволно помеѓу времето на оброкот. 1,5-2 литри се нормални.
Правило 9: Само нискокалорични пијалоци.
Пијалоците, вклучувајќи пијалоци што содржат калории, може да поминат непречено преку стомакот, кој е стеснет од лентата. Значи, ако продолжат да се консумираат калорични пијалоци, ќе има мало слабеење, дури и ако на друг начин се држите до диетата. Затоа, дозволени се само следниве пијалоци: вода, минерална вода, чај или кафе без млеко и шеќер, нискокалорични или безкалорични безалкохолни пијалоци.
Правило 10: Минимални 30 минути вежбање на ден.
Ова правило е исто толку важно како и претходните девет. Покрај добрата, нискокалорична диета, важно е и вежбање. Потрошените калории не седат на колковите и стомакот. Физичките вежби придонесуваат за целокупно подобрување на здравјето. Сè додека имате многу прекумерна тежина, потешко е да се движите. Но, колку повеќе изгубите тежина, толку полесно ќе биде за вас. Започнете со едноставна програма: одење или пливање. Направете обука за вежбање со возење велосипед, џогирање и аеробик. Важно: Секогаш прашувајте го вашиот лекар каков вид на вежба е добро за вас и колку може да се напрегате.