Десетте најдобри несомнени извори на калциум што го содржат
Најдобри извори на калциум. Калциумот е најзастапен минерал во организмот и природно се наоѓа во широк спектар на храна и пијалоци. Еве список на причини зошто треба да ја земеме дневната доза на калциум, како и сите неочекувани начини да го направиме тоа.
Калциумот е од витално значење за јаките коски и здравите заби, што не е мистерија, но неговите придобивки не завршуваат тука. Калциумот придонесува за здравјето на крвните садови, го регулира крвниот притисок и спречува отпорност на инсулин, што може да доведе до дијабетес тип 2.
Возрасните треба да консумираат околу 1000 мг калциум на ден, што може да се претвори во чаша млеко, дебело парче сирење и обичен јогурт. Сепак, малку луѓе успеваат да внесат доволно калциум во нивната исхрана.
Главните производи што содржат калциум се млекото, јогуртот, сирењето, но млечните производи не се единствените што ви ја даваат потребната доза на калциум. Зелените, зеленчукот и овошјето исто така содржат калциум. Само запомнете дека не млечните извори на калциум мора да се комбинираат со витамин Д за да му помогнете на телото да го апсорбира минералот.
Еве ги најдобрите несомнени извори на калциум, според greatist.com.
1. Бел грав (19% RDA, препорачана дневна доза, во конзерва)
Крем и лесен, но полн со протеини, овој мешункаст зеленчук е исто така богат извор на калциум и железо. Можете да го додадете во тестенини или да го јадете во форма на хумус од бел грав.
2. Конзервиран лосос (23% RDA во 1/2 конзервиран со коски)
Тајната на конзервираниот лосос е калциумот во коските, кои се меки и можете да ги џвакате без тежина.
3. Конзервирани сардини (32% RDA во приближно седум филети од сардини)
Како конзервиран лосос, коските од сардината имаат најголем внес на калциум, плус здрав дел од омега 3 масни киселини и витамин Д. Обидете се да ги додадете во грчка салата или да ги јадете директно од кутија.
4. Суви смокви (10% РДА во осум смокви)
За слатка закуска, сувите смокви „пакуваат“ не само калциум, туку и влакна и антиоксиданси. Можете да ги консумирате во средината на денот или да ги претворите во вкусен џем.
5. фуражна зелка (18% RDA во сад)
Зелката обезбедува конзистентна доза на витамини А и Ц, калциум и растителни влакна и може да се меша со лук и маслиново масло за да биде совршен украс.
6. Црна меласа (17% RDA во лажица)
Кога се чувствувате како нешто слатко, најдобро е да користите нешто природно. Црната меласа има многу поизразен вкус од вообичаеното и е богата со калциум, железо и витамини. Покрај тоа, тој е идеален засладувач. На пример, наместо да користите џемови и калории во палачинки, можете да ги посипете со овој засладувач или да го користите за да направите кафеав шеќер.
7. Бадеми (7% RDA во 20 парчиња)
Тие се најхранливи во согласност со бројот на калории на грам. Покрај калциумот, бадемите обезбедуваат и калиум, витамин Е и железо. Или додадете ги во салати или направете свој путер од бадем.
8. Портокали (6% RDA во средно овошје)
Полн со витамин Ц и калциум, можете да консумирате портокали наутро како такви или можете да подготвите сок.
9. Семиња од сусам (9% RDA во лажица)
Семето од сусам не е добро само за украсување на бухти од хамбургер. Тие помагаат во намалување на крвниот притисок, го намалуваат воспалението, па дури и се борат против клетките на ракот.
10. Грашок (18% RDA во конзерва)
Грашокот е полн со калциум, калиум и фолна киселина.
Покрај сите овие природни извори на калциум, постојат и производи збогатени со овој минерал, како што се житарки, млеко од соја (30% RDA во чаша) и тофу (86% на 50g).