Десетте златни правила на филозофијата на спортска исхрана

Здравата и урамнотежена исхрана е особено важна за спортистите. Со правилна исхрана, ги спречуваме симптомите на недостаток и му обезбедуваме на нашето тело најдобра можна енергија за оптимални перформанси.

Многу слабости на тренингот, како што се бавната регенерација, слабата концентрација, недостатокот на координација на телото и слабата еластичност, честопати се резултат на неурамнотежена основна диета за оние кои се занимаваат со спорт. Доволно причина да ги погледнете хранливите правила што ги препорачуваат професионалните спортисти.

Овошјето и зеленчукот губат важни витамини за време на долго складирање. Затоа, проверете дали купувате и консумирате свежа стока. Друго правило е да се јаде разновидна диета.

Ако свежо овошје или зеленчук има недостиг поради сезоната, замрзнатата храна може да послужи како замена. И витамините и минералите се задржуваат во процесот на длабоко замрзнување. Само со готови јадења од ваков вид, треба да бидете сигурни дека не се премногу зачинети или солени и дека содржат малку маснотии.

Главното јадење секогаш треба да се состои од производи кои се особено корисни за метаболизмот. Овие се на пр. На пр.: Компири, ориз, тестенини, житни производи, зеленчук. Месото, колбасот, сирењето и јајцата треба да се јадат само како прилог, т.е во помали количини.

Најдобро е да јадете неколку помали оброци во текот на денот. Главните оброци не треба да бидат премногу обемни. За да го подигнете нивото на шеќер и да ја одржите кривата на перформанси константна, сè што ви треба е парче овошје, јогурт или мал сендвич со сирење. Пред сè, важно е да има подолги паузи помеѓу оброците и потежок тренинг. Овие треба да бидат најмалку два, подобри три до четири часа.

Десетте златни правила за спортска исхрана:

---