Најдобра храна што ја стимулира лактацијата

Преглед

За производство на млеко, на мајчиното тело му се потребни дополнителни калории. Исто така, треба да се напомене дека одредена храна и пијалоци можат да влијаат на количината на млеко произведено од жена.

Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.

Содржина на статијата

Храна е наведено

Овесна каша

Според некои студии, овесната каша е една од најдобрите намирници кои го зголемуваат производството на млеко.

Покрај тоа, овесот е одличен извор на важни хранливи состојки за доилки, но и за нивните бебиња.

Најважните хранливи состојки кои се наоѓаат во овесната каша се:

Истражувачите велат дека ниското ниво на железо ја намалува количината на произведено млеко, со што овесот е многу важна храна. Овесната каша е разноврсна, лесна за употреба во многу рецепти.

Квасец

Пивскиот квасец е печурка која многу производители ја користат за производство на пиво и пекарски производи. Покрај овие работи, многу луѓе го консумираат за неговите пробиотички ефекти и за неговите корисни ефекти врз здравјето на цревата.

Пивскиот квасец е богат извор на протеини, витамин Б, железо и минерали. Поради оваа причина, многу луѓе велат дека има галактогени својства, односно промовира лактација. Во принцип, пивскиот квасец е безбеден за јадење додека доите.

Сепак, препорачливо е да побарате совет од лекар пред потрошувачката.

Семки од тилчец

Овие семиња најчесто се користат во азиските рецепти. Тие се користат и како народен лек за стимулирање на производството на млеко.

Така, резултатите од студија од 2011 година сугерираат дека три чаши чај од тилчец на ден доведува до значително зголемување на производството на мајчино млеко во споредба со плацебо чајот.

Сепак, треба да се напомене дека семето од тилчец исто така може да предизвика несакани ефекти, како што се:

- Дијареа;
- Влошување на симптомите на астма;
- Јавор со мирис на мајчино млеко, урина и пот.

Лекарите препорачуваат и избегнување чај од тилчец за време на бременоста, бидејќи тоа може да влијае на контракциите на матката.

Потрошувачката на лук, без оглед на формата, може да ја поддржи лактацијата кај жените. Иако нема студии за да се покаже ефикасноста, некои луѓе во Индија користат лук како галактоген.

Сепак, прекумерната потрошувачка на лук може да го промени мирисот на мајчиното млеко. Ова не им се допаѓа на децата и може да доведе до нивно одбивање да јадат.

Семе од анасон

Семето од анасон е честа состојка во чаевите и додатоците кои помагаат да се зголеми производството на мајчино млеко. Покрај оваа придобивка, семето од анасон може да помогне во намалување на гасови и надуеност.

Некои студии покажуваат дека редовната потрошувачка на анасон за време на доењето може да го зголеми обемот и содржината на маснотии во млекото, помагајќи му на бебето да добие поголема тежина.

Храна богата со протеини

Протеините се неопходни за производство на мајчино млеко и се пренесуваат на овој начин од мајка на фетус за оптимална исхрана за поддршка на растот и развојот.

Нормално, на жените кои дојат треба дополнително 25 грама протеини секој ден, а консумирањето храна со висока содржина на протеини е неопходна за да се обезбеди конзистентно производство на млеко.

Најдобрите извори се претставени со:

- Посно месо;
- Јајца;
- Грав и леќа;
- тофу;
- Ореви и семиња.

Рибата е уште еден богат извор на протеини. Сепак, се препорачува бремените жени и доилки да избегнуваат риби што содржат високо ниво на жива. Тие се претставени со:

Нездрава храна што може да придонесе за губење на тежината

Извори на храна кои го поттикнуваат организмот

Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови

Зелен зеленчук со лисја

Според научниците од оваа област, многу овошје и зеленчук можат да помогнат во зголемување на лактацијата. Најдобрите примери вклучуваат:

- Цвекло, вклучувајќи лисја;
- Глуварче;
- репа;
- магдонос;
- спанаќ;
- крес.

Потрошувачката на широк спектар на зеленчук за време на доењето има други придобивки за мајките и децата. На пример, мајките доени кои јадат свеж зеленчук многу почесто ја следат истата диета како што стареат.

Исто така, разновидната диета може да помогне во спречување на недостаток на хранливи материи за време на бременост и доење, како што се:

- Недостаток на магнезиум;
- Недостаток на витамин Б6;
- Недостаток на фолна киселина и калциум.

Овие витамини и минерали се присутни во големи количини во зелен лиснат зеленчук.

Никулци од луцерка

Овие никнувани зеле од луцерка може да се јадат во салати, чаеви или како додатоци на храна. Сепак, треба да се напомене дека клиничките испитувања не поддржуваат употреба на микроби од луцерка како галактогени, но многу жени тврдат дека помогнале во зголемувањето на производството на мајчино млеко.

сусам

Во Мексико, многу жени кои дојат консумираат колачи со семе од сусам за да го зголемат производството на млеко. Овие семиња се богати со калциум, што може да ги објасни ефектите врз производството на млеко.

Внесувањето на калциум е особено важно за време на бременоста и доењето за здравјето на коските кај жените и децата. Премалиот внес на минерали за време на доењето може да доведе до намалување на содржината на калциум во млекото.

За жени кои дојат, препорачаната дневна доза на калциум е 1000 милиграми. Само 3 лажици семе од сусам обезбедува повеќе од една четвртина од оваа вредност.

Храна што треба да се избегнува

Некои студии објавија дека жените кои консумираат одредена храна или пијалоци го намалуваат лачењето на млеко или предизвикуваат вознемиреност на бебето. Така, храната што често предизвикува негативни ефекти е претставена со:

- Производи од кофеин, вклучувајќи кафе, чај и чоколадо;
- Млечни производи;
- Билки, вклучувајќи нане и мајчина душица;
- Цитрус, киви, слива и ананас.

Сепак, секоја жена е различна, производството на млеко е индивидуално. Водење дневник за храна и барање обрасци е метод што може да помогне во идентификување на проблематичната храна.

Совети за здрава лактација

Диететски опции можат да ја поддржат лактацијата, но постојат и други начини на кои може да се одржи. Овие методи вклучуваат:

- Доење веднаш по раѓањето;
- Оптимална хидратација, особено со вода;
- Доволен одмор;
- Намалување на стресот преку медитација и вежбање;
- Носејќи специјален градник;
- Избегнување на алкохол и никотин;
- Барање информации од медицински персонал кога е потребно;
- Земање лекови само со дозвола на вашиот лекар, бидејќи некои може да го намалат производството на млеко;
- Масажа на дојка за стимулирање на лачење на млеко;
- Користете пумпи за гради кога бебето не јаде доволно.

заклучоци

Кога доењето престанува порано, главната причина е недоволно производство на млеко. Womenените честопати можат да го стимулираат производството на млеко преку комбинација на диети и промени во животниот стил.

12 намирници кои ќе се ослободат од гадење

Храна што ве спречува да спиете

Како знаете дали имате недостаток на витамин Д3?

Потрошувачката на специјална храна може да помогне во стимулирање на лачењето на мајчиното млеко. Меѓутоа, кога постои загриженост за количината на млеко што се лачи или кога храната не ги дава посакуваните ефекти, мајките треба да разговараат со специјалисти од оваа област.

---