Детоксикација - како ќе се промени вашиот живот за 10 дена GymBeam Blog
Нема кратенки, здравствената заштита е далеку далеку. Сепак, ова не ги спречува лудите диети или продавачи да промовираат производи со непотврдени ефекти. Една од овие диети, која сè уште важи, се нарекува
Прочистување или детоксикација
Без оглед на името што го сакате, секогаш ќе биде тешко да се дефинира. Целта е веројатно прочистување на организмот од штетни материи, често се нарекува токсини преку диета со малку калории, која се состои од одредена храна (со можност за набавка на додатоци). Некои прочистувања се насочени кон одредени бетонски органи, додека други тврдат дека те чистат целосно од глава до пети.
Детоксикацијата е генерално многу ограничувачка. Храната обично е ограничена на сокови од овошје и зеленчук или други дозволени пијалоци. Master Cleanse пропишува, на пример, шест до дванаесет чаши лимонада со јаворов сируп и црн пипер. Треба да ги консумирате секојдневно, како единствена диета за елиминирање на токсините од телото и според креаторот на ова прочистување, помага да се отстранат сите можни болести.
Со оглед дека диетите за детоксикација се разликуваат само во мали аспекти, нема смисла детално да се дискутира за нив, бидејќи сите други наскоро ќе бидат заменети со друга варијанта.
На кратко, диетите за детоксикација се базираат на премисата дека, човечкото тело акумулира токсини и метаболички отпад, поради изложеност на пестициди, разни загадувачи и адитиви во храната.
Доволно е да пиете чај, сок, да земете неколку додатоци и ќе изгледате како Гвинет Палтроу - без вежбање и пластична хирургија. Но, вистината е, ако не сте зависник од хероин или сте изложени на ризик од труење со алкохол, веројатно не ви треба „детоксикација“. извор
Што е токсин?
Меѓу храната што според некои гуруа за детоксикација произведува „токсичен товар“ се, на пример: млечни производи, производи што содржат глутен, кафе, алкохол и црвено месо. Тие исто така спаѓаат во оваа група, на пример и домати, пиперки, модар патлиџан, бидејќи за овие се тврди (погрешно) дека предизвикува воспаление. Прочистувањето и детоксикацијата ветуваат дека ќе му дадат одмор на вашето тело обработка на сите овие токсини.
Сепак, според Националната медицинска библиотека на САД, „токсините се супстанции произведени од растенија и животни кои се отровни за луѓето. Токсините се наоѓаат и кај некои лекови кои се корисни во мали дози, но се токсични во големи количини. “(Како што ќе споменеме подоцна, секоја супстанција може да биде токсична во зависност од дозата.) Според популарниот јазик,„ токсините “може да вклучувааттоксични материи, отровисоздадени од човекот во околината, обично поради загадување.
Во врска со детоксикацијата, „токсин“ значи секоја супстанција за која се верува дека е токсична или штетна, вклучувајќи тешки метали, загадувачи, пестициди, конзерванси или адитиви во храната, како што се боење храна, сируп со висок фруктозен пченка ( HFCS) и други синтетички хемикалии.
Иако, вдишување пестициди или консумирање контаминирана вода е штетни за нашето здравје, исто нешто не може да се каже за сите вештачки адитиви и модификатори. Наместо да се плашиме, ајде да погледнеме што науката може да направи за вас во сивите области на исхрана.
Токсините и токсичните материи опфаќаат широк спектар на супстанции, сепак вештачки супстанции не се автоматски штетни .
Одредување на токсичност
Контекстот е одлучувачки. Во природна или синтетичка форма, секоја супстанција може да биде штетна- зависи од повеќе фактори. На пр, КакаоМоже безбедно да се консумира од луѓето, но неговата содржина на теобромин е потенцијално смртоносна за кучињата. Конјугираната линолеинска киселина (CLA) предизвикува задебелување на црниот дроб кај глувците, но не и кај луѓето. Треба да го имате ова на ум затоа што многу често тие се само презентирани студии на животни да докаже дека супстанцијата е штетна за луѓето.
Дозирањето е уште еден фактор на влијание што треба да се земе предвид. Дури и вода може да ве убие ако пиете премногу за многу кратко време затоа што ја намалува концентрацијата на електролити потребни за мускулите (вклучувајќи го и срцето) и нивните функции 1. Слично на тоа, истите електролити што срцето треба постојано да ги чука не се секогаш наши пријатели. Во САД., препорачана дневна доза (ADR) за возрасни е 4,7 грама 2. Кога оваа количина калиум се консумира преку храна, таа се вари во рок од неколку часа, што е безбедно и здраво. Сепак, само еден грам чист калиум консумиран на празен стомак, со или без вода, може да има негативно влијание врз здравјето и затоа, мултивитамини и спортски пијалоци се ограничени на 99 милиграми (0,099 g).
Но, дефинитивно постојат супстанции кои се секогаш лоши, нели? На пример, тутун или алкохол? Одговорот е да. За тутунот. Но, алкохолот воопшто не е лошо. Додека прекумерната потрошувачка може да доведе до цироза и зголемен ризик од рак, мали количини може да обезбеди лесни здравствени придобивки(штити од коронарна срцева болест).
Што е со современиот ѓавол, фруктозен сируп од пченка (HFCS)? Бидејќи е синтетичко, ова соединение има состав многу близок до составот на шеќерот иверојатно, не е полошо од шеќерот. Како спортски пијалок консумиран после тренинг или како повремен десерт, добро е, но ако конзумирате голема количина HFCS или шеќер догенерираат вишок калории, постои можност да се исполнатздравствени проблеми, што може да се манифестира со зголемување на телесната тежина.
Некои супстанции можат да се акумулираат во клеточните ткива, што со текот на времето доведува до сериозни здравствени проблеми. Ова е особено точно за тешките метали. Бидејќи рибите можат да содржат жива (тежок метал кој има полувреме на варење кај луѓето од околу 50 дена) 3, некои луѓе го елиминираат целосно од исхраната., со што се лишениомега-3 масни киселини. Ако сметаме дека дозата (не секогаш 4,5) е отровна, можете едноставно да одлучите нема да јадете риба толку често, само ќе ги менувате видовите риби или ќе се ориентирате на риба со помала содржина на жива.
Остатоците од пестициди во храната се уште еден познат проблем. Сепак, Програмата за податоци за пестициди на Министерството за земјоделство (ПДП) (УСД) утврди дека огромното мнозинство храна на пазарот, содржат остатоци под дозволената граница, ограничување што е утврдено од Агенцијата за заштита на животната средина (ЕПА). Покрај тоа, плакнење, лупење или готвење, може да ја намали количината на пестициди кои остануваат на храна. 6.7
Фактори како што се дозата одредуваат дали е некоја материја, вештачка или природна, го загрозува вашето здравје.
На телото му треба прочистување?
Дури и ако супстанцијата е навистина штетна, прочистувањето не помага. Акутната токсичност веројатно бара итна медицинска помош, додека хронична токсичност е најдобра пристапено од квалитетна диета - не диета со лимонада дополнета со пиперка. Црниот дроб, бубрезите, белите дробови и неколку други органи работат континуирано да се отстранат штетните материи и да го елиминира метаболичкиот отпад. Тие не треба да се прочистуваат - тие се самопрочистувачи. Ако немате заболување на црниот дроб или бубрезите или случај на акутна интоксикација, овие органи функционираат без надворешно мешање. Не им треба помош од овие диети.
Значи, нема лимонада од пиперка. Но, што е со тоакомерцијални производи? За жал, едно истражување од 2009 година покажа дека ниту една од компаниите кои поддржуваат 15 додатоци на детоксикацијане обезбеди докази за ефикасноста на овие адитиви(или нивната безбедност). Уште полошо е што овие компании Не го знам ни името на токсините на кои се фокусираат нивните производи илиедноставно договорете се за дефиницијата на зборот „детоксикација“.
Маркетинг и трговците на мало со овие производи за детоксикација и прочистување скоро никогаш не дава научно и рационално оправдување зошто одредена храна се смета за токсична. Ова е првиот знак дека нешто не е како што треба.
Фактот дека ниедна компанија не може да се нарече токсин што ги потиснува нивните производи, докажува што Ова прочистување може да има ефект. За да се утврди ефективноста на студијата, прво треба истражувачите да се идентификува токсинот точно да се измери нејзината акумулација во телото. Само тогаш може да се испитаат ефектите на различните соединенија, и доколку се најде некој што влијае на токсинот.,може да ја испита хипотезата за неговото дејствување.
На пример, научниците ги испитуваат ефектите на органохлорни пестициди кои се акумулираат кај цицачи 8, Го препознавам не само името на испитаниот токсин, но и фактот дека неговата акумулација може да се запре со орлистат, лек против дебелеење 9. Всушност, механизмот на дејство на оваа дрога во голема мера се разбира како што следува: Орлистат го ограничува таложењето на овие специфични пестициди на цревата и фрлете ги како отпад 10.
Човечкото тело акумулира ниско ниво на штетни елементи, како што се тешки метали или одредени материи растворливи во масти, но воспостави механизам за нивно елиминирање со текот на времето. Дури и труење со тешки метали е ретко, тогаш тие се третираат со хелатни агенси не со диетални диети или други производи.
Што вели науката?
Истражувањето за прочистување е вредно и според неодамнешниот извештај, тие не се многу убедливи затоа што страдаат од „мали примероци, нарушувања во земањето мостри, недостаток на контролни групи, зависност од само-управување и се квалитативни, а не квантитативни мерења “. 11 И покрај недостатокот на докази за поддршка на нивните ефекти, комерцијалната детоксикација и прочистување сè уште се популарни, најмногу затоа што многу неофицијални извештаи се чини дека ја поддржуваат нивната ефикасност, во однос на губење на тежината и целокупното здравје.
Неофицијални придобивки од прочистување
Зошто, сепак, лудата идеја за прочистување се шири, дури и ако се докаже недостатокот на придобивки? Еден од одговорите е брзото слабеење. Што може да биде одлично ако слабеењето секогаш би значело слабеење.
За складирање на еден грам гликоген во црниот дроб и мускулите, телото користи три грама вода. Зачуваниот гликоген се исцрпува помеѓу 24 и 48 часа- ако телото не ги прима потребните количини на сахариди, ова доведува до а губење на тежината од неколку килограми. 12 Откако ќе се врати редовната диета, гликогенот и водата се враќаат во нормалните граници.
Сепак, привремено губење на тежината доведува до фактот дека многу луѓе припишува подобро здравје на прочистување што штотуку го завршија. Покрај тоа, повеќето луѓе имаат неправилна диета и дитоксикативни диети се заснова на овошје и зеленчук. Затоа, за повеќето луѓе, детоксикација значи помалку калории, но парадоксално повеќе витамини и други вредни микроелементи. Во овој случај, диетата е навистина корисна, но не повеќе од добра храна.
Затоа, наместо да прибегнувате кон „пролетно прочистување“, обидете се да се фокусирате на здрави навики што можете да ги одржувате на долг рок, како што е јадење хранлива храна. Многу протеини, лиснат зеленчук и храна богата со витамини, кои не само што се вкусни од ова прочистување, туку се уште подобри за вас. 13,14
Заштедете во паричникот
Луѓе кои имаат здрава и урамнотежена исхрана, која се состои од вредна храна со минимална обработка, не треба целосно да избегнувате одредена храна или ресторани. Но, сигурно, не треба да вклучува диета за прочистување после јадење што може да содржи несакани состојки. Нема докази за поддршка на диета за детоксикација или едноставни производи. Што се однесува до вас (и вашиот паричник), можете да си направите услуга ако му дозволите на вашето тело да се детоксицира природно за да се справи со „токсините“.
Многу сме curубопитни да откриеме што е тоавашето мислење за детоксикација- Споделете го во коментарите и ако ви се допадна овој напис или сметате дека е корисен, го промовираат со дистрибуција