Како да се облечете за џогирање во студено време
Трчањето е одличен начин за вежбање на пријатен начин. Со трчање, ќе го одржите вашето тело здраво и ќе потрошите многу калории. И покрај тоа што е ладно надвор, тоа не значи дека не мора повеќе да џогирате. Вежбањето на отворено ви дава мноштво придобивки; само 5 минути џогирање можат да ја зголемат вашата енергија и добро расположение. Трчањето е еден од најефикасните, ефтини начини да согорувате калории и да останете во форма. Womanена согорува околу 105 калории трчајќи 2 километри, а маж 124 калории на исто растојание.
Кога спортуваме, стилот е помалку важен. Но, важно е колку добро ја избираме нашата опрема за да се чувствуваме што е можно поудобно во неа и за максимални перформанси. Бидете сигурни дека носите соодветна, пријатна облека. Чорапите мора да бидат направени од памук, за да не страда кожата по потењето.
Првото нешто што е важно: спортски чевли. Спортските обувки се многу важни, затоа не обидувајте се да заштедите пари за секој случај. Дури и ако се малку поскапи, многу е важно да бидете добри, односно квалитетни, за да ви биде безбедна ногата додека трчате. Кога трчате, притисокот ќе биде ставен врз вашите нозе, така што тие треба да бидат безбедни. Изберете Спортски патики квалитет!
Чорапите треба да бидат изработени од меки материјали и по можност од природен памук. Оние високи до глуждот се идеални затоа што ќе ве заштитат од гребење. Вежбата за вежбање може да биде честа. Се препорачува да носите еден спортски бустер. Тој е неопходен и корисен предмет бидејќи ги поддржува градите и не ги попречува движењата.
Облечете се во слоеви на тенка облека што ја чува влагата далеку. Започнете со тенок слој од синтетички материјал како што е полипропилен, кој ја одржува потта далеку од вашето тело. Не носете памук затоа што ја задржува влагата и ќе го одржи вашето тело влажно. Најлон за дишење или надворешен слој Гор-Текс ќе ве заштити од ветер и врнежи и ќе ги отстрани топлината или влагата за да спречите прегревање или ладење. Ако е многу ладно, ќе ви треба уште еден среден слој, како што е поларното руно.
Заштитете ги рацете и нозете. Скоро 30% од топлината на телото се елиминира преку рацете и нозете. На поблаги температури, носете ракавици за трчање кои ја отстрануваат влагата. Ракавиците за прсти се подобра опција во постудените денови бидејќи прстите ќе ја споделуваат топлината на телото. Може да носите и нараквици за загревање (гел торби кои брзо се загреваат). Во ладно време е апсолутно неопходно да се купат пар ракавици!
Хулахопки се препорачуваат за студено време. Пар најлонски хулахопки ќе ве заштитат од студ. Во исто време, тие ќе ви дадат слобода на движење. Изберете ги вистинските бои за вашата спортска опрема. Подобро е да избегнувате трчање во мрак, но ако треба да трчате ноќе или рано наутро, носете рефлексивна опрема. Носете светли бои кога трчате на снег за да бидете сигурни дека сте видливи.
Најдобро е да завршите со трчање близу до дома, за да можете веднаш да се пресоблечете во сува облека. Од суштинско значење е после трчање, особено кога е ладно надвор, брзо да ја смените облеката и да пиете нешто топло, да се опоравите што е можно побрзо. Хидратацијата е поважна отколку што можете да замислите. Потребно е да пиете доволно течности пред, за време и после тренинг. Дури и ако ви се чини дека не се пот, или барем не се пот, како што правите лето, не заборавајте да изгубите доволно вода.
За подлабока релаксација додека џогирате, можете да ја слушате вашата омилена музика, но при низок волумен или само во слушалки, па затоа обрнувате внимание на другите звуци околу вас.
Не заборавајте да ги заштитите усните со мелем за усни, бидејќи тие се директно изложени на студ!