Детска јога 7 едноставни вежби што треба да ги направите дома
Детската јога станува сè попопуларна. Бидејќи позитивно влијае на концентрацијата и чувството на тело на најмалите. Со седум вежби, родителите можат лесно да прават јога со своите деца дома.
стрес, Напнатост, Тешкотии во концентрацијата - има многу причини зошто детската јога е добра идеја. Бидејќи не само возрасните, туку и децата се повеќе се борат со стресното секојдневие. Честопати, исто така, недостасува доволно физичка активност.
Што е јога за деца?
Детската јога во основа не се разликува од другите форми на јога во однос на идејата: Повторно, главната цел е да се внесат телото, умот и душата во хармонија. Разликите се повеќе во пракса и во извршување.
Најчесто, вежбите на Јин Јога се користат во детската јога, со цел одмор и релаксација. Ова ја претвора јога сесијата во мала медитација за деца. Спротивно на тоа, форми како што се моќна јога и Бикрам јога не се погодни за деца до 10-годишна возраст поради високиот физички интензитет.
Јин Јога - нежен, лесен начин да го пронајдете вашиот внатрешен центар
Јогата за деца работи на многу разигран начин. Тоа е повеќе за забава и движење како такво, отколку строга контрола на држењето на телото („асани“)
Како децата можат да имаат корист од јогата?
Децата имаат можност да имаат корист од јогата на повеќе начини.
- промовира движење
- ги подобрува перформансите на детето
- помага во ублажување на напнатоста и стресот
- ја подобрува координацијата и можноста за концентрација
- ја поддржува перцепцијата за себе и за другите
- ја зајакнува самодовербата и
- може да биде особено корисно за деца со АДД или АДХД поради неговиот релаксирачки ефект
Од која возраст е можна детска јога?
Не постои строга старосна граница за детска јога. Многу студија нудат дури и јога за бебиња: едноставни истегнувања и движења што мајките ги извршуваат на своите деца. Во детската јога, најмалите треба Разберете ги упатствата. Покрај тоа, нивната агилност веќе треба да биде зрела до одреден степен. Деца на возраст од 4 години можат да направат неколку едноставни вежби, додека деца на возраст од 10 години, исто така, можат да пробаат посложени асани.
Детска јога: 7 едноставни вежби што треба да ги направите дома
За да направите јога за деца, не ви треба час во јога-студио или специјална книга за јога. Со два јога душеци, малку простор и наши седум вежби, родителите можат да прават јога со своите деца дома.
Во зависност од возраста на детето, родителите можат да ги поврзат индивидуалните вежби со приказни за животни кои ја тренираат имагинацијата на најмалите. Нивото на тежина може да се зголеми и за постарите деца. Со цел јога-вежбите за деца да развијат релаксирачки ефект, важно е да ги држите индивидуалните асани неколку секунди и за една свесно дишење со длабоки вдишувања да се обрне внимание.
Поздрав на сонцето
- Застанете исправено со стапалата разделени во ширина на колкот
- Подигнете ја едната нога и свиткајте ја додека одмарате на другата нога
- Свиткајте ги рацете пред градите
- Повторете со другата нога
За големите: Ако очите се затворени за време на вежбата, а рацете се ставаат над главата, нивото на тешкотија се зголемува
Мачката (четириножниот)
- Стани на подот со сите четири, ставајќи ги рацете под рамената и колената паралелно со колковите, држејќи го грбот исправен
- Направете грпка за мачки со влечење на папокот навнатре, заокружување на грбот и движење на челото кон колковите
- Потоа полека направете го грбот во шуплив грб: турнете го грбот низ, оставете го стомакот да виси и главата да се врати
- Заземете ја почетната позиција и повторете повторно
За големите: Држете го грбавецот и шупливиот грб 5-10 секунди и зголемете го бројот на повторувања
Fабата
- Застанете ги нозете широко и свртете ги колената и стапалата нанадвор
- Полека свиткајте се
- Ставете ги рацете рамно на подот
- Држете ја положбата неколку секунди
За големите: Допрете го подот со подлактиците или преклопете ги рацете на колена пред градите.
Супермен
- Легнете рамно на стомакот
- Проширете ги рацете напред и стиснете ги рацете во тупаници
- Движете го горниот дел од телото полека нагоре со раширени раце, држејќи ја главата надолу
За големите: Поместете ги нозете нагоре заедно со горниот дел од телото и држете 10 секунди
Малиот воин
- Започнете со исправено држење и рацете блиску до вашето тело
- Однесете напред
- Свртете ја ногата на задната нога нанадвор под агол од 45 ° и застанете во согласност со предната нога
- Свртете го горниот дел од телото со раширени раце во насока на која е насочена грбот
- Погледнете напред
За големите: Свиткајте ја предната нога со исправен грб и држете ја задната нога исправена - ова ги истегнува нозете и глутеалните мускули
Гасеницата
- Легнете рамно на стомакот
- Земете ги рацете, ставете ги рамената и ставете ги стапалата на прстите
- Подигнете ја карлицата, држете ги брадата и градите на подот
За големите: Конвертирајте гасеница во штица. За да го направите ова, подигнете ја брадата и градите и истегнете ги рацете. Држете 10 секунди.
Мостот
- Легнете на грб
- Затегнете ги нозете и ставете ги рацете наопаку до главата
- Користете ја силата на нозете и рацете за да го турнете телото нагоре
За големите: Одвојте ја едната нога од подот и истегнете ја напред. Држете три до пет секунди и повторете го со другата нога.
совет: Вклучете ги детските јога вежби како повик за будење и добро расположение во утринската рутина на малото.