Детски спортови Спортски вежби и гимнастика за деца.Личен фитнес
Без разлика дали е бебе, прваче или пубертет: веќе знаете што е најдобро за најмалите кога станува збор за вежбање? Па, добро: На која возраст децата најдобро ги обучуваат своите моторни вештини? Дали е фитнес студио за децата? Дали тренингот за сила има смисла за нашите мини меси? Вака ги ставате децата на здрав почеток.
На децата им треба вежба, без прашање во врска со тоа. Но, колку е навистина добро за нив? И, колку е премногу фитнес за деца? Како по правило, децата сакаат да вежбаат. Тоа е половина од битката. Останатото е работа на возрасните, од родителите до воспитувачите. Треба да им понудите на малите широк спектар на можности за вежбање. Бидејќи: Децата на возраст меѓу шест и дванаесет години треба редовно да тренираат, на диференциран, разигран и разновиден начин. Специјализацијата не треба да се одвива на возраст од шест до дванаесет години. Па дури и после тоа, не треба да претерувате со спортски вежби за деца: секое дете не мора да стане Франци или Борис Бекер. Еве неколку примери на тренинзи за деца.
Бебиња и мали деца
На бебињата и на малите деца им треба многу редовно вежбање. Идеално, родителите го поддржуваат развојот на движењето на нивните деца уште од самиот почеток. На пример, со вртење на вашето бебе на стомак почесто, на тепих за игра, на пример, или оставајќи го слободно да шутне.
Носењето во летачка позиција, лежењето на стомак или на подлактицата е во основа многу природен детски спорт, дури и за најмладите деца, го обучува чувството за рамнотежа и ги тренира грбот и стомачните мускули. Бебиња и деца кои рано се движат и често развиваат здраво држење на телото и соодветна слика на телото. За седење: Бебињата и малите деца треба да седат што е можно помалку.
пливање
Курс за пливање бебе и деца сега може да се најде скоро насекаде и е одлична можност да се запознаете со елементот за движење вода и да се промовира фитнесот на децата. Идеално, тие прават без водни крилја трајно. Во принцип, овие не нудат сигурна заштита од давење. И, како помош за пловидба и помагање за пливање, тие се несоодветни затоа што пловната страна се нанесува на погрешно место (надлактица). Ова го „принудува“ корисникот во положба на тело непогодно за пливање и неповолна положба во водата.
Да одам на велосипедизам
Слично е на пливање со возење велосипед: Намалете ја употребата на помагала на минимум - со други зборови: малите треба да користат тркала за обука само за релативно кратко време кога учат да возат велосипед. Подобро е да се вози на кратки растојанија често без тркала за обука, отколку долги патувања со помош. Способноста да се одржи рамнотежата се обучува многу поефикасно без тркала за обука.
Гимнастика за деца
Искористете ја можноста за гимнастика на мали деца: гимнастика родител-дете околу две до четири години и гимнастика на дете за околу четири до шест години. Го нудат многу локални спортски клубови. Активните искуства со движењата се во преден план овде.
Детски спортови во училиште
Следното се однесува особено на основното училиште: Побарајте разумна количина вежба. Ако часовите за спорт често се откажуваат и само се сметаат за ситни работи, родителите не треба да го прифаќаат тоа и целосно да избегнуваат тренинг за деца. На крај, но не и најмалку важно, секојдневното вежбање ја промовира можноста за концентрација. Целодневните училишта генерално имаат буџет за вработување предавачи за спорт. Во 2009 година, „Фокус онлајн“ напиша: „Секојдневните училишни спортови ги одржуваат децата во форма.“ Ова особено се однесуваше на бројката на деца (превенција од дебелина) и перформансите и кардиоваскуларните ризици. Секојдневната гимнастика и спортски вежби за деца ги зголемуваат перформансите.
Шест до 15 години: најважно време за вежби за деца
Најголемите процеси на човечки раст и созревање се случуваат на возраст од околу седум до десет години. Возраста од околу осум до дванаесет е „златна“ возраст за учење на моторните вештини. Тука децата треба да ги извршуваат сите движења што почесто, како што се скокање, скокање, трчање, тркалање, борење, ритмичко движење, фрлање, дигање, гимнастика, држење итн. Се разбира, тие не мора да одат во детска сала. Фокусот е на радоста на движењето. Целта е разигран развој на основните координативни вештини, на пример, рамнотежа, ритам и ориентација. Што е можно неформално, без премногу тешки спортски вежби за деца и по можност на разигран начин.
„Децата се сеопфатни и не се специјалисти“, вели проф. Клаус Рот од Спортскиот институт на Универзитетот во Хајделберг. Идеално, не се посветувате на еден детски спорт прерано. Ова е особено точно до крајот на основното училиште: Целта е да се зголеми фитнесот на децата со разновидни моторни и социјални искуства. Затоа, се претпочита групна обука, исто така во индивидуални спортови. Фитнес-децата треба да се чувствуваат пријатно и безбедно за време на тренингот.
Само продолжете да испробувате различни опции за вежбање и спорт. Едностраноста на млада возраст е честа причина да се откажат од спортот за време на пубертетот. Покрај тоа, моторниот развој е едностран.
Со зголемувањето на возраста, децата ги учат основните форми на разни дисциплини и спортови, а исто така тренираат повеќе условни вештини како што се издржливост, сила, брзина и флексибилност. Што се однесува во секој случај: Обучувачите и обучувачите секогаш треба да ја земат предвид еластичноста специфична за возраста.
Добар пример за детска кондиција
Децата учат од моделите. Предметот спорт не е исклучок. Уште една причина за вас да учествувате редовно во спорт и да спортувате со своите млади. Бидете активни во секојдневниот живот и поминете кратки растојанија пеш или со велосипед - исто така заедно. Ова исто така ја зголемува кондицијата за деца.
Детски спорт во фаза на раст: што работи, а што не
Скелетот на детето е генерално помалку отпорен на компресивни и свиткувачки сили на возраст до околу седум години. Од оваа возраст па натаму се јавува потреба за зајакнување на мускулите. Како резултат, потпорното ткиво исто така се развива побрзо и поефикасно.
Стресните стимули треба да бидат разновидни и да останат под максимално можно. Генерално нема причина да се плашиме дека децата ќе бидат преоптеретени за време на тренингот. Бидејќи: Контролниот механизам на замор работи многу добро на оваа возраст.
Техничко-ориентиран тренинг со слободни тежини, на пример, во детска сала, обично е непроблематичен.
Со почетокот на пубертетот, процентот на мускулна маса се менува, особено кај момчињата. Програма за обука на сила за деца и адолесценти може да го подобри составот на телото, тоа е: намалување на процентот на телесни масти и истовремено зголемување на мускулната маса и генерално зголемување на нивото на активност и кондицијата на детето.
Деца во теретана
Не звучи убаво, но за жал е реалност: Во денешно време, децата често имаат потешкотии при движење и контролирање на сопствената телесна маса, на пример со склекови. Вежбањето опрема може да им помогне на децата подобро да ја контролираат телесната маса.
Сепак, координативните елементи треба да бидат обучени и со деца во теретана. А, со малку подобрите деца, добрата обученост не мора да значи дека е можно и високо ниво на еластичност. Темите како што се фазата на раст, скокови на развој или стрес од средно училиште можат да играат улога тука.
Ако фитнес студиото нуди детска фитнес група, се применуваат истите критериуми како што се опишани за деца од шест до 15 години.
Деца и обука за издржливост
Издржливоста се прави разиграна, разновидна и со паузи. Долгорочниот метод ретко се користи со деца до дванаесет години. Постои само спорадична обука над 800м до 1200 м со користење на континуиран метод.
Треба да се користи следново: игри како што се игри со топка или игри со улов, различни видови терен, различни и различни интервали на должина, тренинг на станици, штафетни трчања итн.
Поради високиот превентивен ефект во кардиоваскуларниот систем, одреден процент на „издржливост“ секогаш треба да тече во обуката. Младите спортисти кои се воодушевени од издржливоста треба да земат предвид дека повеќето добри маратонци беа тркачи на средни растојанија во нивната младост, а не специјалисти тркачи на долги патеки.
Лична обука за деца
Придружната лична обука може да биде корисна за специфични прашања и содржина на обука. Договорете се за содржината на обуката и за периодот на обука што е можно поконкретно. Детска фитнес група водена од личен тренер исто така може да обезбеди вредни услуги.
Детската кондиција е од голема важност за моторниот, социјалниот и личниот развој на детето. Ова исто така важи и за поздрав состав на тело, клучен збор: превенција од дебелина. Моделите за возрасни се еден од одлучувачките фактори за здрав развој на децата.
Користена литература
Надолжна студија за физичкиот и моторниот развој на децата од основно училиште (Универзитет во Потсдам):
http://opus.kobv.de/ubp/volltexte/2013/6287/pdf/emotikonstudie.pdf
Ханс Каценбогнер: Детска атлетика. Издаваштво на спортови „Филипка“. 2004 година
Гајгер/Перо/Шмид: Обука со слободни тегови. Здравје и убавина. 2013 година.
Зациорески/Крамер: тренинг за сила. Мејер и Мејер-Верлаг 2008 година.
Здраво, уште неколку зборови од мене, Сајрус А. Рахман (извршен директор на Personalfitness.de)
Одвоивте време да завршите со читање на написот. Значи, вие не сакате само неколку кратки информации. Вие НАВИСТИНА сте подготвени да направите нешто за вашата кондиција, вашето здравје, вашето тело. Збор од мене: Ве молам, не правете го тоа сам, туку под водство на квалификуван тренер. Полесно е, поефикасно и побрзо. И, дали е дефинитивно подобар за вашето здравје. Јас го знам тоа од над 20 години искуство. Personalfitness.de живее од оваа страст: да им помага на луѓето со КВАЛИФИКИРАНИ обучувачи. Само пробај го. И да, чини нешто (тука можете да дознаете сè за трошоците за лична обука). Но, тоа е инвестиција во вашето здравје што е поевтино на долг рок отколку претплата во теретана. Овде можете да најдете тренери во близина на вас. И тука ќе ги најдете скоро сите одговори на скоро сите прашања во врска со личната обука. ти посакувам успех.
Приватност: Ние се справуваме со вашите податоци многу доверливо. Со поднесување на овој формулар, вие се согласувате дека можеме да ги зачуваме вашите податоци за одредена цел и да ги проследиме до обучувачот. Повеќе за заштитата на податоците можете да најдете овде.