Детскиот сон од предизвик до успех

Проблеми со спиењето кај деца

Детскиот сон е еден од најголемите предизвици со кои се соочуваат родителите во првите години од животот на нивните деца. Што се однесува до децата, недостатокот на висококвалитетен и квантитативен сон доведува до проблеми со внимание, раздразливост, слаб имунолошки систем и недостаток на оптимален когнитивен развој.

Во голема студија * (објавена во Службениот весник на Американската академија за педијатрија) во која истражувачите измериле сон на повеќе од 15 000 деца на возраст од 0 до 18 години, откриено е дека 30% од децата имале нарушувања на однесувањето во однесувањето, 3 % страдале од опструктивна апнеја при спиење и помеѓу 5% и 30% од децата страдале или од ноќни терори или од ноќна енуреза (уринарна инконтиненција за време на спиењето). Фасцинантен наод на истражувачите беше дека иако графиконите на нивните мерења ги покажаа овие проблеми со спиењето, родителите не сметаа дека симптомите се загрижувачки. Општата перцепција е дека до училишна возраст, децата едноставно не спијат добро. Потребно ни е едукација и познавање на проблемите со спиењето, како и свесност за сериозните последици што произлегуваат од прекинатиот или недоволниот сон.

Добрата вест е дека повеќето проблеми со спиењето во детството можат лесно да се поправат се додека се забележат на време и родителите знаат што да прават за да ги поправат.

Како ги препознаваме проблемите со спиењето?

Најважните индикатори за проблеми со спиењето кај децата се:

Над 4-5 ноќни будења по возраст од 6-7 месеци
Рчењето или отежнато дишење за време на спиењето
Раздразливост и недостаток на концентрација во текот на денот
Неможност да заспиете без надворешна помош
Неможност да се врати на спиење без надворешна помош
Ниски когнитивни перформанси во текот на денот

Кои се митовите и каква е реалноста во врска со детскиот сон?

За повеќе од 4 години во кои работев со родители за да ги коригирам различните проблеми со спиењето на децата, бев во можност да набудувам, заедно со нив, демистификација на многу идеи и предрасуди поврзани со спиењето.:

Децата не спијат добро. Тие имаат чести будења и само треба да почекаме да помине оваа фаза.

Децата можат да спијат добро.

Ако го заспиеме бебето подоцна, тој ќе спие до следниот ден.

Колку подоцна ги заспиваме децата, толку помалку ќе спијат, ќе се разбудат наутро и ќе имаат фрагментиран сон.

Децата можат да спијат насекаде и не смееме да ги заштитуваме од бучава или да им обезбедиме посебна околина.

На децата им е потребен простор посветен на спиењето, што ќе им помогне да иницираат и одржуваат квалитетен сон.

Детето се прилагодува на ритамот на семејството, не му треба посебна програма за спиење.

На децата им треба многу часови сон во детските години, а лишувањето од потребната количина на сон има негативни ефекти врз менталното, когнитивното и емоционалното.

Како им помагаме на малите да имаат здрав сон?

Ние обезбедуваме соодветна средина за спиење - осигурете се дека вашето бебе спие во уредна, добро проветрена просторија без природна или вештачка светлина за време на спиењето. Идеално, до 3-та година од животот, треба да бидеме целосно темни во текот на целиот сон, и за дневен и за ноќен сон. Во креветчето на детето не треба да има ништо друго освен чаршафот што го покрива душекот и играчката за спиење (по возраст од 6 месеци). Звук во позадина може да му помогне на бебето да одржи подолг сон, ако има други звуци во куќата или станот што можат да го разбудат.
Јас создавам пријатна рутина за спиење, да му помогнеме на малото да направи премин од дневна активност во состојба на релаксација пред спиење. Децата сакаат рутина. Ако за возрасни, времето за спиење доаѓа со минимална подготовка, малите треба да им помогнат да разберат дека доаѓа време за спиење. Така, создавањето рутина и нејзиното одржување е од суштинско значење. Колку е програма поголема предвидливост, толку побезбедно и помирно ќе се чувствуваат малите.
Ние им помагаме на малите да градат позитивни здруженија за спиење. Општо кажано, асоцијациите за спиење се однесувања, предмети и настани што вашето бебе ги поврзува со спиењето. Тие можат да бидат поврзани со околината - темница, креветчето или креветот на неговите родители или специфични звуци, родители - доење, седење на градите на неговата мајка, шетање низ собата, лулкање или предмети - или цуцла, играчка, ќебе за спиење, рингишпил. Разликата помеѓу децата кои спијат добро и оние кои не спијат добро често се одредува според видот на асоцијации создадени за спиење и какви очекувања има бебето кога има делумно будење (природно будење - премин од циклус спиење во друг). Со цел да се спречат нарушувања на однесувањето во однесувањето, идеално е да му се даде на бебето што е можно повеќе шанси да развие автономија и да биде пријатно да спие без многу надворешна помош. Кога бебето ќе создаде здружение за спиење, тој ќе очекува да може да го репродуцира тоа здружение во делумните будења на дневниот или ноќниот сон. Сè додека здруженијата не се под негова контрола, бебето ќе се разбуди целосно и спиењето ќе биде едно со многу прекини.
Ние го почитуваме распоредот на спиење на детето, во зависност од возраста. Новороденче спие 8 фрагментирани часови во текот на ноќта и има околу 4 спиења во текот на денот, со вкупно 16-20 часа сон од 24. Бебе старо 6 месеци спие 10-11 часа ноќе и има 3 сон ден, акумулирајќи само 12-14 часа сон за 24 часа. Недостаток на дневно спиење соодветно на возраста или предоцна спиење ќе предизвика хроничен замор, со повеќе ефекти врз квалитетот на сонот на детето: ноќни будења, тежок сон, долги периоди на будење навечер или будења многу рано наутро. Бебињата поминуваат низ многу промени во програмата се до 2-та година од животот. Колку повеќе родителите се информираат и го почитуваат распоредот за спиење соодветно на возраста, толку полесно ќе имаат за нив и за нивното бебе мирен сон.
Секогаш следете го здравјето на детето и следете ги рутинските проверки кај педијатарот. Сонот е директно под влијание на здравјето и исхраната на детето. Постојано одете на педијатар и секогаш бидете сигурни дека малиот има здрава исхрана и правилен третман во случај на болест. Подеднакво е важно да се провери дишењето на бебето во текот на ноќта. Ако забележите дека имате паузи во дишењето или грчењето, замолете го вашиот лекар и/или специјалист по ENT или сомнологија правилно да дијагностицираат апнеја при спиење - синдром што може негативно да влијае на квалитетот и здравјето на сонот кај детето.
Бидете истрајни. Бебињата се однесуваат на светот преку нас, преку она што им го пренесуваме, преку емоциите и самодовербата со кои ги водиме во познавањето на универзумот. Се додека се информираме, воспоставиме здрава приврзаност, малите секогаш ќе нè имаат како обележје и водич во развојот. Кога правите промени, од суштинско значење е да истраете и да им дадете на децата период на прилагодување.

Кога бараме физичка и емоционална рамнотежа, кога сакаме да функционираме оптимално во семејството и индивидуално, кога сакаме малите да уживаат во здрав развој, од суштинско значење е да му се даде важност на спиењето. Децата можат да спијат добро, децата можат да сакаат сон кога ги водиме со нежност, упорност и трпеливост.

* (Лиза Ј. Мелцер, Кортни Johnонсон, atонатан Кросет, Марк Рамос и odоди А. Миндел. Педијатрија јуни 2010 година, 125 (6) e1410-e1418; ДОИ: https://doi.org/10.1542/peds.2009-2725 )

Психолог и консултант во детскиот сон