Девет лоши навики кои влијаат на вашето срце
Може да биде вознемирувачко да откриете дека имате зголемен број на триглицериди, особено во контекст во кој тие ги зголемуваат шансите за срцеви заболувања. Меѓутоа, ако промените некои лоши навики, можете да го намалите нивото на триглицериди, со што ќе го одржите срцето здраво.
1. Потрошувачка на газирани пијалоци, засладен чај или овошни сокови
Шеќерот и фруктозата, кои се користат како засладувач, можат да го зголемат нивото на триглицерид. Дополнителните калории што се наоѓаат во пијалоците со шеќер може да ви натераат да добиете вишок килограми, што додава дополнителен притисок врз срцето и придонесува за холестерол.
Вештачки засладени пијалоци се подобри од оние со шеќер или фруктоза. Сепак, водата останува најзгодно решение. За дополнителен вкус, исцедете лимон во минерална вода.
2. Јадење тестенини, ориз или леб на секој оброк
Како и кај шеќерот, и оваа храна може да го зголеми нивото на триглицерид. Ова важи и за храна со скроб, како што се бел ориз или компири.
Тестенините од цело зрно се многу добра алтернатива.
3. Потрошувачка на голема количина црвено месо
Триглицеридите се еден вид маснотија во крвта. Храната богата со заситени масти, како што е црвеното месо, ги зголемува нивните нивоа. Путерот и сирењето го имаат истиот ефект.
Одлучете се за пилешко или мисирка.
4. Потрошувачка на пржена риба
Пржената риба содржи огромна количина на масло. Овој вид незаситени, нездрави маснотии го откажува благотворното дејство на омега 3 масните киселини, кои ги има во рибите.
Одлучете се за две порции риба на скара, неделно. Изберете лосос, слатководна пастрмка или туна.
5. Потрошувачка на голема количина алкохол
Голема количина пиво, вино или алкохол ги зголемува нивоата на триглицериди.
Поставете ја вашата граница. Ограничете ја потрошувачката на една чаша на ден ако сте жена или две ако сте маж. Доколку нивото на триглицерид не падне, вашиот лекар може да препорача целосно да се откажете од алкохолот.
6. Прехранување
Богатите оброци можат да го испратат бројот на триглицериди во опасна област.
Без разлика дали сте дома или во ресторан, поделете го нормалниот дел на половина. Јадете полека за да му дадете време на вашето тело да процесира храна.
7. Недостаток на фиксни маси
Можеби сте премногу зафатени за да имате фиксни оброци или да се чувствувате како да изгубите вишок килограми. Проблемот е во тоа што кога сте гладни, најверојатно ќе јадете нездрава храна во многу поголеми количини.
Јадете средни оброци три пати на ден.
8. Недостаток на вежбање
Недостаток на вежбање го отежнува телото за обработка на шеќер во крвта и триглицериди.
Вежбајте повеќе. Откажете се од лифтот или ескалаторот.
Кога нивоата на триглицерид се високи, можноста за срцеви заболувања е голема загриженост. Ризикот од развој на срцеви заболувања значително се зголемува кај пушачите.
Откажете од пушењето. Ако не можете сами да ја донесете оваа одлука, побарајте помош од специјалист.