Девет совети за урамнотежена исхрана - Штутгартер Нахрихтен
Добрите резолуции започнуваат со Нова Година: здравата исхрана не треба да недостасува. Ова се најважните совети.
Урамнотежената исхрана не е важна само за благосостојба и изглед. На здравјето и на перформансите им треба и здрава храна и природно снабдување со енергија. Внесувањето на витамини, минерали, елементи во трагови, јаглени хидрати и протеини е дел од тоа. Овие девет совети ќе ви помогнат.
Многу овошје и зеленчук
Зеленчук и овошје се на дневното мени со здрава исхрана. Витамините, минералите и влакната што ги содржи се важни за организмот и метаболизмот. Но, кои количини се соодветни? Таканареченото правило „пет на ден“ служи како водич. Таа препорачува: две порции овошје и три порции зеленчук. Една порција е приближно еквивалентна на неколку сурови состојки.
Преработувајте свежа храна
Треба да избегнувате готови производи што е можно повеќе, бидејќи важни хранливи материи се изгубиле во нив за време на производството. Наместо тоа, подобро е да ставите свежи состојки и регионално овошје и зеленчук на чинијата - тие не само што имаат многу подобар вкус, туку и ги обезбедуваат потребните витамини.
Не се откажувајте од јаглехидрати
Дуди диети без јаглехидрати се повеќе се обесхрабруваат. Причината: Тие го промовираат таканаречениот јо-јо ефект. Gитни производи и компири му даваат на организмот многу растителни влакна и помагаат во варењето на храната. Покрај тоа, тие обезбедуваат побрзо и подолготрајно чувство на ситост. Но, бидете внимателни: Кога станува збор за производи од житни култури, од суштинско значење е да се користат цели зрна, бидејќи тие се поздрави и похранливи од пченицата.
Обрни внимание на мастите
Елиминирањето на мастите во целост е исто така погрешен пристап. Храната со висока содржина на маснотии е дури и важна за организмот, бидејќи содржи важни омега-3 масни киселини. Овие се содржани во ореви, морска риба, масло од репка или семиња. Но, бидете внимателни: Точната количина е одлучувачка, бидејќи високата содржина на маснотии значи дека оревите, на пример, се вистински калориски бомби.
Помалку производи од животинско потекло
Во секој случај, треба да се избегнуваат помалку производи од животинско потекло заради животната средина. Сепак, тие не треба да се изостават целосно. На пример, млечните производи содржат многу протеини и калциум, а месото и рибата содржат многу железо. Разновидноста е клучна тука.
Гответе на ниска температура
Така што хранливите материи остануваат во храната, тие се подготвуваат на нежна температура. При пржење исто така се препорачува да додадете само малку масло за да заштедите калории.
Сезона помалку
Кога станува збор за зачини, мотото „помалку е повеќе“ се однесува на урамнотежена исхрана. Особено, треба да избегнувате големи количини сол, бидејќи тие имаат негативен ефект врз метаболизмот и согорувањето на мастите. Истото важи и за шеќерот. Наместо тоа, подобро е да користите свежи билки, тие се поздрави и даваат вкусни вкусови.
Здрави алтернативи на слатки
Секој што мисли дека здравата исхрана значи целосно избегнување на слатки, греши. Чоколадо, чипс и слично сè уште може да се ужива, но во умерени количини. Алтернативно, можете да направите здрави слатки сами, на пример со урми и ореви. Мастите и јаглените хидрати што ги содржи обезбедуваат многу енергија.
Пијте доволно
Пиење чаша вода пред секој оброк не само што прави да се чувствувате сити побрзо, туку и го зајакнува вашиот метаболизам. Треба да консумирате најмалку два литра на ден - колку повеќе, толку подобро. Вода и незасладени чаеви се идеални за ова. Претежно можете да направите без шприц сок, безалкохолни пијалоци и алкохолни пијалоци, бидејќи содржат многу шеќер.