Јадење здраво за слабеење - вака функционира - платинеста мрежа
Вежбањето и исхраната имаат клучни позиции во слабеењето. Со здрава исхрана не само што слабеете, туку стекнувате и виталност и здравје. Овде можете да најдете информации за здрава исхрана и слабеење.
Покрај вежбањето, диетата игра клучна улога и во слабеењето. Треба да биде здраво и избалансирано. Вкусно и брзо за подготовка. И сите без штетни масти. Јадењето здрави звуци тешко? Но, не е така. По краток период на аклиматизација, изборот на вистинска храна веќе не е тешко. Вие само треба да знаете кои се тие.
Јадете здрава храна со разновидност
Јадењето здраво е лесно
Конфузијата за тоа како здраво да се храни владее одново и одново, бидејќи концептите за исхрана и исхрана постојано се менуваат. Понекогаш е маснотијата што ве дебелее, тогаш тоа се јаглените хидрати. Ако сакате да се храните здраво, дали треба да постите навечер или дали вкупниот број на калории игра улога само во намалувањето на телесната тежина? Ако сакате да изгубите тежина и да се храните здраво, не мора да избирате помеѓу сите различни диети. Постојат некои основни правила кои се релативно лесни за следење и кои ветуваат долгорочен успех. Заборавете на диетите Аткинс, Гликс и Холивуд. Само јадете добро балансирано и здраво. На телото му се потребни јаглехидрати, како и одредена количина маснотии. Целосно да се избегне една од двете, доведува до симптоми на недостаток на долг рок.
Производите од цело зрно, овошјето и зеленчукот ја формираат основата на здравата исхрана. Покрај тоа, масла направени од незаситени масни киселини, како што се маслиново или семе од репка. Дневно може да се јаде до 80 грама маснотии. Заситени масни киселини, кои се наоѓаат во сирење и колбаси, на пример, можат да го зголемат нивото на холестерол и затоа треба да се консумираат што е можно поретко.
Мрсната риба како харингата содржи омега3 масни киселини и треба редовно да се наоѓа на менито. Омега 3 масните киселини можат да спречат кардиоваскуларни заболувања и ревматски воспалителни болести и да ги подобрат перформансите и расположението на мозокот.
Шеќерот и белото брашно, генерално, не припаѓаат на чинијата. Спротивно на тоа, многу критикуваните јаглехидрати може да се јадат - но само ако тие се во производи од цели зрна и не потекнуваат од ролни од бел леб или шеќер. Со овие едноставни основни правила веќе ја поставивте основата за здрава и балансирана исхрана. Ако се држите до почетниот период на навикнување, наскоро ќе се чувствувате полесно и подобро. Намалувањето на тежината тогаш доаѓа природно.
Автор: Елке Лиерман, уреднички тим на Платинец