Ди; десет Кој метод за слабеење ми одговара
Берлин. Постојат многу начини на телесната тежина. Мотото е премногу често: Главната работа е тенка! Но целта треба да биде поинаква.
Со новата година и тие се вратија: добрите намери. Веднаш на врвот на рангирањето се наоѓаат поздравиот начин на живот и, пред сè, слабеењето. А. диета треба тука, килограмите надолу.
Но, која диета е најдобра за ова? Изборот е огромен - пазарот за диети вреди милиони. Детоксикација, ниски јаглени хидрати, мрзливо кето, диета со гликс, броење поени или палео. Списокот продолжува и трае долго време.
Според Сузана Клаус, експерт за метаболизам на германскиот институт за човечка исхрана (DIfE), сите имаат едно нешто заедничко: „Диетите всушност секогаш се намалуваат со калории, а ако јадете помалку отколку што ви треба, слабеете. Тоа е закон на природата, без оглед на диетата “.
Слабеењето, всушност, не е проблем, вели Клаус. Без оглед на каква диета сте. Сепак, важно е да бидете сигурни дека ова е вклучено урамнотежена исхрана е усогласен „Препорачуваме диети кои поминуваат без екстремни навики во исхраната и кои обезбедуваат природно снабдување со сите потребни хранливи состојки“, вели експертот. Покрај тоа, секогаш има смисла ако диетата е комбинирана со физичка активност.
Диета: На луѓето им се потребни брзи успеси за мотивација
Исто така Интермитентен пост Клаус смета за добра и здрава стратегија за слабеење. Во т.н. 5: 2 варијанта внесувањето храна се намалува на 500 калории за жени и 600 за мажи два дена во неделата. Со уште подобро познато 16: 8 варијанта луѓето не постат толку долго по ред, но прават без храна 16 часа на ден - на пример од 20 до 12 часот. Дозволено е само вода, незасладени чаеви и малку црно кафе. Остатокот од денот потоа се јаде нормално.
Антје Гал од Германското друштво за исхрана (ДГЕ) исто така гледа одредена предност во споредба со класичните диети: „Овој тип на наизменично постење може да се интегрира релативно лесно во секојдневниот живот затоа што не готвите специјални јадења или не следите строг план на исхрана. „Покрај тоа, за оброци се препорачува балансирана, здрава исхрана со производи од цели зрна и многу зеленчук - генерално добра работа.
Диетална лага- Затоа не слабеете со лесни производи
Сега има многу студии кои позитивно го оценуваат наизменичното постење и неговите ефекти врз телото и здравјето, додава експертот за DIfE, Клаус. Докажано е дека понекогаш дури и работи подобро отколку ако јадете иста намалена количина храна континуирано во текот на денот.
Диета: Луѓето сакаат брзо да ги видат резултатите
Сепак, според специјалистите за исхрана, не може да се очекува брз успех, каков што е постигнат со екстремни диети во рок од неколку дена. Но, тоа е токму она што на некои луѓе им е потребно за да ги мотивираат - дури и ако на почетокот обично се губи вода што телото ја губи и обично помалку маснотии. Луѓето сакаат брзо да ги видат резултатите.
За многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина, диетата е помалку за нивната сопствена благосостојба отколку за брз успех. „Повеќето луѓе едноставно сакаат да бидат слаби“, критикува Клаус. „Не им е грижа дали се здрави или болни.“ Всушност, целта треба да биде да не влегувате повеќе во сопственото тело нездрави навики во исхраната Штета. Дека јадете долгорочно на таков начин што не ви е потребна ниту диета за да изгубите тежина. „Тоа е тешката работа, која на крајот повеќето луѓе не успеваат“, вели експертот за метаболизам.
Нејзиниот колега, доктор по студии на DIfE, Стефан Кабиш, смета дека наглата промена во исхраната е причина зошто луѓето не успеваат да држат диети. „Ако ја погледнете целата своја начин на живот не менува ништо, не ги елиминира стресните услови што исто така придонесуваат за нездрава диета “, објаснува Кабиш,„ ако не го изградите полека, тогаш се појавува дупка и по кратко време луѓето забележуваат дека нешто им недостасува “.
Трајно да ги менувате навиките во исхраната
Потребна ви е енергија што можеби сте ја добивале од нешто слатко во минатото и ќе мора некако да ја пополните оваа ненадејно создадена празнина. „И, тоа или завршува со целосно парадоксално реагирање или луѓето го прекинуваат.
Затоа е попродуктивно од радикалната диета да се разгледа подетално сопственото однесување во исхраната и исхраната и трајно да се променат. Од гледна точка на експертите, правилно и важно е да го смените основниот став кон исхраната ако не сте задоволни од вашата тежина или имате здравствени проблеми кои произлегуваат од лошата исхрана. Мора да создадете свесност за тоа што конзумирате.
„Секој мора да види индивидуално, каде е сега мојата слабост“, објаснува експертот за метаболизам, Клаус. „Некои јадат бар секој ден чоколадо, другите луѓе воопшто не јадат чоколадо, но уживаат мрсна колбас или помфрит.„Дневникот за храна е добра помош тука. Тука, сепак, не треба само да запишувате кога и колку од што, туку и зошто јадете нешто.
Зошто и кога пристапувам до него Чипс или закуски? Дали го правам тоа настрана затоа што тие сега стојат таму и дали навистина ми се допаѓа да го сторам тоа во овој момент? Се обидувам да компензирам нешто?
Без шеќер - 3 совети за живот без шеќер
Оние кои се сериозни, треба да побараат совет
Според Клаус, ова се исто така важни прашања што секогаш треба да се имаат предвид. „Тогаш, свесно можам да кажам: Добро, овој придружен оброк е премногу“, вели експертот за DIfE. „Јас го знам тоа од мене. Ако имам нешто да јадам до мене, тогаш во одреден момент и јас ќе го јадам. ”Откако ќе имате преглед, прво гледате што навистина јадете, а потоа можете да размислите за тоа што можете целосно да исечете и што да намалите.
„Еден пристап може да биде можеби да се купи чоколада, но тоа ќе треба да трае две недели.“ Но, тоа секако би се разликувало од една до друга индивидуа. Нешто поинакво работи за секого тука, вели Клаус. „И, ако навистина сериозно сакате да ја промените вашата исхрана или да се ориентирате на поздрав начин, јас дефинитивно би препорачал консултација со исхраната, која исто така е индивидуално прилагодена.“ Ова исто така ќе биде делумно покриено со здравствено осигурување.
За секој што нема сериозни проблеми Проблеми со телесната тежина имаше и само гледајќи во тоа Сезона на бикини Ако сакате да изгубите неколку килограми во текот на летото, обично би било доволно да се почитуваат неколку мали принципи на исхрана, како и да е, вели Гал: Повеќе зеленчук, повеќе овошје наместо слатки, повеќе производи од цели зрна наместо производи од бело брашно, вода наместо сок или лимонада и без алкохол.
Експертите советуваат и против преработена храна и премногу месо. Наместо тоа, храната треба да биде што е можно свежа, разновидна и богата со растителни влакна. Со тоа ќе се добиеше многу - без посебна диета.