Ди; десет - Што помага на долг рок - Stiftung Warentest
содржина
Не недостасуваат водичи за диети. Не сите имаат смисла. Многу од нив можат да бидат штетни за здравјето.
Прицврстувачот на фармерките нуди отпор, штипки за појас: диетата за слабеење е по ред на денот. Но, бидете внимателни. Ако дозволите да бидете заведени од најновата сензационална диета, револуционерниот лек за молња, тогаш ви се заканува јо-јо ефект: прво неколку килограми надвор, па дури и повеќе. Потоа, слабите масни влошки се формираат таму каде што претходно имало цврсти мускули, а метаболизмот трајно се префрлува на режачот: програмирате доживотна дебелина.
Не играјте заморче, дознајте повеќе. На пример, со нашиот нов тест специјален „Тенок и фит“. Ставивме 90 концепти за јадење под микроскоп. Вклучувајќи сè што во моментов се продава добро во списанија, книги, лекарски ординации и на Интернет. Детално ја испитавме секоја диета: Како функционира, каков е неговиот состав, дали е обезбедено снабдување со сите важни хранливи материи, дали е тоа практично? Дали е тоа диета со глад што ви е дозволено да ја завршите само за кратко време, или дали учите трајно да го поправате однесувањето во исхраната - и со тоа да го избегнувате јо-јо ефектот? Дали спортот е исто така проблем? На кратко, ослабете се или разболете?
За да можеме да судиме за диетите, моравме да донесеме одлука. Бидејќи експертите во моментов уште еднаш расправаат за тоа која хранлива состојка ве прави дебели пред сè. Дали јадеме премногу маснотии или премногу јаглехидрати? Значи, диетата со малку маснотии или малку јаглени хидрати ветува повеќе?
Ние ја засновавме нашата проценка на диетите врз основа на препораките на Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Овие препораки се научно добро утврдени и прифатени низ целиот свет. Тие велат: Основата на нашата секојдневна исхрана треба да се состои од јаглехидрати. Но, не од едноставните, претежно слатки во белиот леб, колачи, десерти, туку од комплексни во цели зрна, мешунки, овошје и зеленчук. Сложените јаглехидрати го контролираат инсулинот, кој се смета за хормон на гоење. Протеините од месо и млечни производи се важни, но не треба да трошиме многу повеќе од еден грам на килограм телесна тежина на ден на долг рок. Маснотиите содржат есенцијални масни киселини и витамини - но и многу калории. Со 30 проценти маснотии ние сме добро сервирани, ние сме сити и сепак заштедуваме калории.
Кој концепт за слабеење на крај ќе го изберете, зависи и од вашите лични преференции. Од 90 диети на тестот, околу секоја третина е препорачливо или вреди да се проба. Пронајдете ја вашата индивидуална, здрава идеална диета, но не играјте заморче.
Оваа статија е корисна. 2575 корисници сметаат дека ова е корисно.