Здрави положби за спиење

Точна позиција за време на спиењето тоа е од суштинско значење за одмор. Мускулите, коските и лигаментите мора да бидат поставени така што да се избегне силен притисок врз нив. Колку пати не се будиме во непријатна положба и тогаш чувствуваме дека на сите ни недостасува тој ден?

Здраво држење на телото за време на спиењето помага да се одржи соодветната искривување на 'рбетот. Да се биде дом на милиони неврони, со кои информациите од мозокот се испраќаат до мускулите што сакаме да ги контролираме, важно е да го одржуваме нашето тело во правилна положба и исто така да избегнуваме болести на 'рбетот, како што се сколиозата, бруто, кифоза.

Што е сон?

Спиењето е онаа состојба во која нашите сетила и моторни активности се релативно суспендирани, во целосна или делумна несвест, а доброволните мускули се неактивни. Спиењето е циклус на одмор на телото. Постојат две основни фази на спиење:
• Не-РЕМ (Не-брзи движења на очите): ритамот на срцето и дишењето се забавуваат, крвниот притисок опаѓа. Оваа фаза е поделена на 3:

Фаза 1: карактеристика на поспаност. Мускулите се релаксираат. Постојат движења на очите, но малку.
Фаза 2: поминуваме 50% од сонот во текот на оваа фаза. Повеќе нема движења на очите.
Фаза 3: е карактеристична за длабок сон. Срцето и респираторниот ритам се забавуваат, а мускулите се опуштени.

• РЕМ (Брзи движења на очите): оваа фаза се јавува 90 минути по заспивањето. Очното јаболко се движи брзо, зад очните капаци, во различни насоки. Во оваа фаза се остваруваат соништата. Мускулите на горните и долните екстремитети се привремено парализирани за да се спречи нивното движење контролирано од соништата.

Истражувачите тврдат дека времето потребно за спиење е различно во зависност од личноста, возраста и извршените активности, но во просек на возрасните им требаат 7-8 часа сон. Спиењето е важен дел од нашите животи, на што треба да посветиме посебно внимание. Важно е да не се занемарат неговите позитивни ефекти и да се користи како здравствена алатка, а не како оружје против себе. [1] [2] [3]

Придобивките од спиењето

меморија

Процес на учење и внимание

Долговечност

Намалување на воспалението

Подобрување на спортскиот живот

Завидно тело

Намалување на стресот

Помалку несреќи

Здраво срце

Спречување и лекување на рак

Зголемувањето на нивото на мелатонин може да помогне во сузбивање на туморите. Да се обезбеди темна просторија е од суштинско значење за производство на мелатонин. Бројни протеини се произведуваат и за време на спиењето, кои помагаат да се врати штетата во текот на денот. [4] [5] [6]

'Рбет и' рбетниот мозок. Мускул. Интервертебрални дискови.

За да се сфати важноста на здравата положба за време на спиењето, потребно е да се знаат некои поими за анатомијата, елементите што го формираат 'рбетот и многу анатомски елементи што го опкружуваат, го поддржуваат, го ставаат во позиција или се содржани во него. 'Рбетот се состои од 33-34 коски наречени пршлени, поделени во региони: 7 цервикални пршлени, 12 торакални пршлени, 5 лумбални пршлени, 5 сакрални заварени пршлени и 4-5 заварени кокцигеални пршлени.

Сите овие пршлени се поврзани со: синовијални зглобови, лигаменти (силни влакна што ги држат пршлените заедно, го стабилизираат 'рбетот и ги штитат дисковите: супраспинаторни лигаменти, меѓувижни лигаменти, меѓупречни лигаменти, жолти лигаменти, предни надолжни лигаменти, задни надолжни лигаменти), интервертебрални дискови (се состои од централен желатинозен дел: јадро пулпосус и периферен - анулус што го опкружува јадрото пулпосус), површни и длабоки мускули на грбот, како и внатрешните мускули на 'рбетот.

Пршлените имаат во својот состав пршлен дупка (празен простор). Преклопувањето на сите пршлени, а со тоа и на сите 'рбетни дупки ќе формира канал:' рбетниот канал во кој се наоѓа 'рбетниот мозок.

Тоа е од витално значење, се состои главно од нервни влакна, кои не можат да се поделат или опорават во случај на оштетување. Улогата на 'рбетниот мозок е од суштинско значење во започнувањето на движењата на телото со испраќање на информации до мускулите, има улога во примање информации од рецептори во телото до мозокот, има улога на делување на некои мускули без примање информации од мозокот (пр.' Рбетни рефлекси) и може да ја намали лесната болка. 'Рбетниот нерв што поминува од' рбетниот мозок преку формации на 'рбетници испраќа информации од рецепторите до' рбетниот мозок и од 'рбетниот мозок до ефектите.

За да одржите здрав рбет, важно е да спиете во поволни положби, избегнувајќи ги оние што ги ослабуваат мускулите и ги истегнуваат лигаментите. Секојдневната повреда на овие анатомски елементи наведени погоре, несвесно со усвојување погрешни позиции за спиење може да доведе до абнормален раст, болка во грбот или дури и оштетување на нервите. [7] [8] [9]

Кои позиции за спиење помагаат да се намали болката во грбот ?

Позиции за спиење кои ги поддржуваат физиолошките кривини на 'рбетот, а со тоа и на грбот, со усогласување на главата со' рбетот и карличните коски, ги зајакнуваат мускулите на грбот и лигаментите, со што се зајакнува физиолошкото држење на телото. [10]

Физиолошки кривини на 'рбетот

Како што детето учи да оди, 'рбетот ги продлабочува своите физиолошки облини со цел да може да ја издржи тежината на само две нозе и да ја одржи својата рамнотежа.
Овие криви формираат „s“ што се гледа во профилот:

Лордосе: криви со заден конкавл: цервикален и лумбален и
Кифоза: криви со предна конкавула: торакална и сакрато-кокцигеална. [8]

Предности и недостатоци на секоја позиција за спиење

Спиење на едната страна

Тоа е најчестата позиција усвоена од населението за време на спиењето, со нозете порамни и свиткани (свиткани). Бидејќи оваа позиција го остава горниот дел на ногата неподдржан, колената и горниот дел на бутовите имаат тенденција да се лизгаат напред и да се потпираат на душекот, вртејќи го долниот дел на 'рбетот. Оваа мала ротација може да придонесе за болка во грбот или болка во колкот. За да се спречи овој проблем, правилната положба на спиење на едната страна вклучува вклучување на перница помеѓу колената и бутовите и поддршка на вратот и главата со друга силна перница.
Исто така е важно да не се заокружи колоната, прифаќајќи форма "C". Задниот дел треба да биде исправен, не е препорачлива позиција на сквотирање.
Раката не треба да седи под главата бидејќи крвните садови ќе бидат компресирани од тежината на главата со часови и ќе се вкочанат.

Оваа позиција на спиење се препорачува:

бремени жени, особено на левата страна затоа што помага при проток на крв
оние со тешки проблеми со рефлукс на киселина (спиење на левата страна), бидејќи тоа помага да се одржат затворени стомакот и грлото.
оние кои грчат или имаат апнеја при спиење;

Оваа позиција на спиење не се препорачува:

оние кои страдаат од бурзитис;
оние со проблеми со ротаторска манжетна (мускули и лигаменти кои дејствуваат на рамото со ротација)

Позицијата за спиење од една страна не е најдобра затоа што:

Со текот на времето, брчките се појавуваат како резултат на притисокот на перницата на лицето
градите опаѓаат поради влијанието на гравитационата сила врз нив

Спиење на грб

Се смета најздрав положба на спиење.
За оние кои имаат болки во грбот препорачливо е да ставите перница под коленото и мека перница под главата. Перницата не треба да биде ниту прениска ниту превисока, но да се обезбеди положба на главата во согласност со остатокот од 'рбетот.
Исто така е најсоодветна позиција за бебиња, но и за деца. Спиењето на порозни или меки површини не се препорачува затоа што за време на спиењето бебето може да ја продлабочи главата или носот и да се попречат дишните патишта. [11]

Позицијата за спиење на грб се смета за најздрава бидејќи:

помага да се одржи 'рбетот во нормална положба
поддржува циркулација
помага да се минимизира рефлуксот на гастрична киселина бидејќи стомакот е позициониран пониско од главата
градите се одржливи и можат да ја одржуваат својата природна форма подолго
спречува рано појавување на брчки затоа што нема притисок врз кожата

Позицијата на спиење на грбот е контраиндицирана:

грчењето луѓе;
оние со апнеја при спиење;
бремени жени;
луѓе со болести на грбот како што се: дегенеративно заболување на интервертебралниот диск.

Спиење на стомак

Е најнеповолни положба на спиење.
Негативни ефекти од оваа позиција:

вршење висок притисок на грбот, вратот, рамената, што може да доведе до болка, вкочанетост и трнење
Кривите на колоните не се поддржани
иритација на нервите поради главата поставена на едната страна подолг временски период
Покрај тоа, цервикалниот 'рбет не останува во нормалната вертикална оска
рани брчки како резултат на притисок врз кожата
вршење притисок врз стомакот и внатрешните органи

Препорачана позиција за спиење е за:

sn рчат луѓе

Ако спиењето на стомак е единствениот начин на кој можете да спиете, обидете се да поставите перница под карлицата и долниот дел на стомакот. Перницата под главата не се препорачува. [12] [13] [14] [15]

Заклучоци за здрави позиции на спиење

Сумирајќи ги и предностите и недостатоците на секоја положба на спиење, истражувачите тврдат дека лежечката положба (лежејќи на грб со рацете паралелни на телото) е најздравата позиција и за децата и за возрасните и за постарите лица. 'Рбетот ја задржува својата физиолошка искривување и не се врши притисок врз мускулите, тетивите и лигаментите со патолошки последици. Womenените исто така ќе ја претпочитаат оваа позиција за вклучените естетски придобивки: градите ја задржуваат својата природна форма, раните брчки се избегнуваат. Растот се чува вертикално и со тоа се отстранува од факторите инкриминирани кај болести на кривините на 'рбетот: на пр. кифоза, лордоза, сколиоза. Иако позицијата не се препорачува за оние кои 'рчат или имаат апнеја при спиење, вкупните придобивки од оваа позиција на спиење ја означуваат како најпрепорачана.