Ди; десет - совети - фондација најсвесен
содржина
Совети
Постојат неколку сопки на патот кон фигурата од сонот. Stiftung Warentest ви кажува како најдобро да се справите со тоа.
подготовка
цели. Бидете реални. За губење на тежината е потребно време и трпеливост. Доволно е половина килограм губење на тежината неделно.
време. Изберете го вистинското време. Ова не е барање да продолжите да ја одложувате диетата. Меѓутоа, ако сте особено под стрес во моментот, треба да почекате уште малку. Барем обидете се да не добиете повеќе. И одлучете кога сакате да започнете.
семејство. Разговарајте за вашите планови со оние околу вас. Размислете кои отстапувања се неопходни за другите. Најдобро е да се одлучите за диета што не вклучува двојно готвење.
Акции. Проверете ги вашите резерви. Подарете сè што може да доведе до неконтролирано грицкање.
Избор на диета
диета. Изберете диета што ви одговара. Ако треба брзо да се движите, тргнете се настрана од програмите што бараат да пресметувате калории пред секој оброк.
група. На многу луѓе им е полесно да изгубат тежина во група. Прашајте се со пријатели, познаници или вашиот лекар дали има можности во вашата област да запознаете истомисленици.
секојдневниот живот. Размислете практично. Дали ги добивате сите состојки по разумна цена во ваша близина? Дали имате доволно време да се подготвите? Можете ли да чувате храна што сте ја донеле со вас на работа на ладно место, да подготвувате оброци или да ги загревате?
И исклучено!
Купување. Пред секое купување, добро размислете што ви треба. Направете список и држете се до него.
готви. Тесно пресметајте. Гответе само онолку колку што ќе јадете.
јаде. Користете помали плочи. Извадете ги садовите со порциите од масата. Не дозволувајте да бидете расеани. Јадете полека и свесно. Гледањето телевизија или читањето е табу за време на оброк. Во спротивно нема да забележите дека сте долго време сити. Запомнете: fullе се чувствувате сити само по 20 минути.
Пијте. Проверете ги навиките за пиење. Она што макотрпно го заштедувате кога јадете, можете брзо да го вратите со калорични пијалоци како што се сода или алкохол.
протокол. Чувајте дневник за исхрана. Ве прави свесни за ситуациите во кои јадете. Бидете искрени: дали храната е замена? Ако храните за да го ослободите стресот или да се наградите, најдете алтернативи. Техниките за релаксација помагаат да ги наполните батериите помеѓу нив.
Движете се. Колку повеќе се движите, толку повеќе калории треба да согорува вашето тело. Ако имате многу прекумерна тежина, разговарајте за можната програма со вашиот лекар. Вметнете дополнителна вежба во вашиот секојдневен живот: возете велосипед за да одите на шопинг, излезете од автобусот една станица порано на патот до работа, изберете ги скалите наместо лифтот или ескалаторот.
Оваа статија е корисна. 1410 корисници сметаат дека ова е корисно.