Ди; избегнувајте грешки - hkk
Дебелината е сериозен здравствен проблем. И, доволно често луѓе не успеваат да се справат со овој проблем. Уште поважно е да се избегнат грешките на патот до идеалната фигура.
По празниците со сета добра храна, многумина веројатно ќе доживеат непријатно изненадување кога гледаат во вагата. И многумина ќе одлучија да се разделат со една или две фунти за Нова Година. Ова е добра резолуција за секој што е над нормалната тежина. За жал, искуството покажува дека губењето тежина честопати е многу потешко во пракса отколку што се очекуваше.
За да можете да изгубите тежина во Новата година, дефинитивно треба да ги избегнувате најголемите грешки во исхраната - и да се потпрете на некаква целокупна стратегија. Диети со молња или совети за губење на тежината, бидејќи тие кружат во многу женски списанија и исто така на Интернет подолго време, честопати недостасуваат - или се дури и контрапродуктивни. Ова на крајот доведува до неуспех на плановите за слабеење - и следствено на тоа до фрустрација.
Елиминирајте ги фрустрациите од самиот почеток
Ова е двојно штетно: останува неповолното влијание од прекумерна тежина врз физичкото здравје. Покрај тоа, фрустрацијата може да има негативно влијание врз психолошката благосостојба. Затоа, прочитајте за најголемите грешки при слабеење - и како можете подобро да го направите тоа:
FDH - „Јади половина“
Сè уште има многу луѓе кои се убедени дека проблемите со телесната тежина лесно може да се решат со намалување на внесувањето храна. И изненадувачки, сè уште кружат совети за диети. Оваа равенка не може да успее од многу банална причина: Варењето на човекот е изненадувачки прилагодливо: Со обилно снабдување со хранливи материи - и ова е всушност случај со сите луѓе во индустриски развиените нации - цревата зафаќа само дел од расположивата енергија на. Остатокот се излачува неискористен. Доколку ова снабдување е ограничено, телото прави сè што е во негова моќ да ја оптимизира употребата на достапната храна. Тоа не може да се контролира свесно. Тоа е автоматизирана стратегија за преживување за лоши времиња.
Како да го направите тоа подобро: Не е одлучувачка количината на храна, туку составот. Наместо да јадете само помалку, треба да јадете поинаку. Заменете ја храната со висока содржина на енергија, особено слатки, производи од бело брашно, пржена храна, масни сосови и сл., Со храна богата со растителни влакна и горчливи материи. Диететските влакна го забавуваат дигестивниот процес во цревата - и на тој начин обезбедуваат порамномерен и намален внес на енергија. Горчливите супстанции го ограничуваат апетитот. Затоа, зголемете ја количината на овошје, зеленчук и салата во вашата исхрана. Потпрете се на производи од цели зрна.
Пресметајте само калории
Многу диети се фокусираат на бројот на калории во храната. И, се разбира количината на потрошени калории има влијание врз тоа дали се формираат масни наслаги - или се распаѓаат. Сепак, ова е многу едностран пристап. Покрај внесот на калории, одлучувачка е и потрошувачката на калории. Покрај тоа, формата на внесени калории игра улога што не треба да се потценува: одреден број коцки шеќер може да содржи онолку калории колку леб од цело зрно со висока содржина на влакна. Сепак, варењето се справува со тоа многу поинаку (види погоре).
Како да го направите тоа подобро: Зголемете ја потрошувачката на калории! Внесете движење во вашиот живот - на начин на кој уживате и што може да се донесе во хармонија со вашето секојдневие. Спортот во која било форма е секако особено погоден за ова. Меѓутоа, ако не можете да одите на редовна обука, сепак постојат други начини да ја зголемите потрошувачката на калории: Енергијата се троши дури и кога танцувате во дискотеката. Па дури и во секојдневниот живот има многу опции, на пример користење скали наместо лифт.
Jоџо ефект
Се случува повторно и повторно дека по краткорочна успешна диета, телото навистина става на тежина. Причината за ова: Со сите диети кои се придружени со намалена потрошувачка на храна или калории, секогаш постои можност телото да премине на некаква програма за итни случаи. Диетата тогаш ги активира истите механизми како гладот. Потрошувачката и потрошувачката на енергија се оптимизирани. Телото учи да го искористи најдоброто од малку. Постојните резерви на енергија се користат што е можно пооптимално. Но, штом заврши овој глад - или диета - телото ќе ги повлече сите постојки за да ги надополни искористените резерви на енергија што е можно побрзо: Резултат: масните наслаги се враќаат побрзо отколку што беа расипани.
Како да го направите тоа подобро: Однесувајте се кон сите таканаречени диети за несреќи или молња со голема скептицизам. Наместо тоа, навикнете го вашето тело трајно да го менува внесот на хранливи материи - и направете долгорочни промени во вашата исхрана како што споменавме погоре. На крајот на краиштата, со сите обиди за слабеење кои не се поврзани со трајна промена на животниот стил, ризикот од релапси е голем.
Исто така е важно да се одржи позитивна слика на телото. Во никој случај не треба да ви паѓа на памет да се споредувате со моделите од рекламирањето. Поголемиот дел од луѓето се сразмерно пропорционално во однос на структурата на коските - и воопшто не можат да го постигнат овој наводен идеал. Нездрава манија за слабеење е широко распространета, особено во модната и рекламната индустрија. И повеќе од кога било, потоа пропорциите и областите на кожата се дигитално уредуваат. Она што голем дел од медиумите го претставуваат како нормално, нема многу врска со тоа што може да се оцени како здравствено здраво - и со она што нормалните луѓе можат да се чувствуваат добро на долг рок.