Ди Jackекмен; t и обука f; r Волверинот
Прочитајте повеќе за диетата и вежбањето од Хју Jackекман.
Хју Jackекман овој пат наиде на некои проблеми додека повторно ја толкуваше иконата за стрипови Волверин. Прво, Вулверин е висок само 5ft3 во стриповите, додека Хју е цела нога повисок. Поради ова, тој мораше да изгради многу повеќе мускули за да изгледа исто толку густо и густо како фигурата. На 44 години, на Хју му требаше подолго време да се најде во форма за филмот, но неговите тренери знаеја дека изгледањето подобро не е само во големината на мускулите, работата со камерата и осветлувањето. Наместо тоа, би било колку длабоко може да влијае Хју дека тоа ќе направи најголема разлика на екранот. За само дванаесет недели Хју беше во можност да добие огромни 11,3 кг мускулна маса. Еве што се случи и како му го направи тоа на своето Диета и вежбање. Додатоци како стриптизери за маснотии исто така може да се користат за да помогнат.
Пред „Вулверин“, Jackекман ги имаше снимено „Les Misérables“ и го играше Jeanан Валжан, улога што бараше од него во еден момент да изгледа слаб и гладен, а потоа да биде здрав и издржлив за неколку недели. За сцената за која требаше да изгледа слабо, Хју постеше прескокнувајќи оброци, а исто така прескокнувајќи вода, иако сè уште беше на ригорозен режим на вежбање. Овие екстремни методи му овозможија на Jackекман да скрати уште десет фунти пред да ја направи сцената. Од тој момент, околу средината на главната фотографија за Les Misérables, Хју започна да го обновува своето тело за „Волверинот“.
Jackекмен го следел советот на Двејн „Рок“ Johnонсон и започнал со доза за која биле потребни 6.000 калории (1.000 повеќе од вообичаено) за шест оброци на ден и 3 часа вежбање. Ова ќе му овозможи на Хју да добие 25 килограми мускули пред повторно да стане „Вулверин“. Тој главно внесувал протеини од природни и необработени извори каде и да е можно, и јадел јајца, риба, говедско месо, а понекогаш и до 7 парчиња пилешки гради на ден! Ако имало временски ограничувања или други проблеми, Хју наместо тоа имал протеински шејк, вклучително и користење на BCAA пред и по секој тренинг, за да се овозможи побрзо закрепнување. Ноќе за време на оваа најголема фаза, Хју имаше урда, понекогаш дури и чуваше протеински шејк на ноќната маса за да има кога ќе се разбуди пред да заспие!
Хју додаде зеленчук како брокула и спанаќ во повеќето јадења, додека често конзумираше сладок компир/јамс или кафеав ориз како здрав извор на јаглехидрати и овес каша наутро појадувајќи. Јаглехидратите на Jackекман генерално се возеле во текот на целиот тренинг, во деновите на вежбање на сила, неговите први три оброка биле богати со јаглехидрати, но последните три биле само здрави масти како путер од кикирики, маслинки и авокадо. На Хју му беше забрането јаглени хидрати по 15 часот и се соочи со други ограничувања во исхраната, како што се немање овошје, алкохол или сол. Во сабота и недела кога не креваше тегови, Хју ги прекина јаглехидратите и наместо тоа јаде здрави масти и зеленчук.
Диетата на Хју се појави во последниот месец од неговата подготовка за филмот и тој избра да ја следи рамката на оброците на популарната 8-часовна диета на постот на Дејвид Цинценко Мораше да јаде 5000 калории во 18 часот и постеше остатокот од времето. Овој нов пристап значеше дека Хју не ставаше дополнителни маснотии и спиеше многу подобро. Во текот на изминатиот месец тој ги поправи своите оброци, пресекувајќи јаглехидрати и заменувајќи ги со зеленчук на пареа. За сцените без кошули за време на снимањето на филмот „Волверин“, Хју отиде на голема диета за дехидрираност, пиеше по 2 литри вода на ден во текот на една недела, а потоа ги прекинуваше сите течности 24 часа. Оваа конкретна диета му овозможи на Хју да изгуби 10 килограми вода тежина за тие конкретни сцени.
Кога стануваше збор за тренинзи, Хју вежбаше секое утро. Haveе пиеше кафе пред тренинг, а потоа појадуваше кога ќе заврши првиот тренинг. Утрата често започнуваа многу рано. Ако требаше да пука во 6 часот наутро, тој беше во 3 часот наутро и во салата 4 часот наутро. Типично, неговиот тренинг траеше 3 часа на ден, од 1 до 2 се случи наутро, а потоа и дополнителен час на сетот. Загревањето на Jackекмен обично траеше десет минути. Вежбите потоа се изведуваа со истоварена мрена за да тече крв. Кревањето на тегови би се фокусирало на основните вежби како што се притискање на клупа, сквотот, притискање на нозете и кревање на мртвите. За да се подобрат овие вежби, се прилагодуваат аголот, тежината, времето за одмор и аголот. Исто така, секој ден се тренираше различна мускулна група.
Додека тренираше за филмот, личниот тренер на Хју имаше за цел постепено да ги преоптоварува мускулите со зголемување на тежината за пет проценти на секои четири недели и соодветно прилагодување на опсегот на претставници. Понекогаш Jackекман правеше супермаркети за дополнителен интензитет, завршуваше сложен потег и одеше директно во изолација се додека не можеше да направи друг претставник. Особено внимание беше посветено на неговите нозе додека вежбаше за да го балансира телото, бидејќи Хју можеше да направи впечатоци за нозете од 280 кг и сквотови од 100 кг како нус-производ. Кардиоваскуларниот тренинг отсекогаш бил или базиран на интервали или брз ритам за стабилно кардио. Во саботите Jackекмен мораше да паузира само еден час со тешка санка за салата, во недела имаше цел ден одмор.
Како што можете да видите, требаше многу напорна работа и посветеност за да се постигне изгледот што го посакуваа Jackекмен и продуцентите. Понекогаш користените методи беа малку екстремни, но масовно достапни за секого. Диетата е клучен фактор, но исто така треба да вежбате умно и ефикасно да вежбате. Спроведувањето на различни методи и техники може да го шокира вашето тело за да ги постигнете посакуваните резултати што најмногу ги посакувате. Ако Хју Jackекман има способност да направи промена во своето тело за толку кратко време, тоа е одлична реклама за тоа што можат да направат напорна работа, посветеност и упорност.