Ди; t стратегија - со големина на дел; намалување
Губењето на тежината започнува со големините на порциите. Освен што јадеме, количината е важна. Поделувајќи голем дел на многу мали делови, можеме да го регулираме внесот на калории на таков начин што нема вишок енергија да доведе до формирање маснотии во организмот.
Големина на мали порции како стратегија за диета
Зошто јадеме премногу големи порции
Ако чинијата е полна, ја јадеме празна, без оглед на големината на порцијата или апетитот. Тоа е резултат на студија на Универзитетот Корнел во САД. Не е чувството на ситост што одлучува дали ќе престанете да јадете, туку празната чинија што ја гледа окото.
Еден канадски истражувачки тим откри во студија дека многу луѓе не се во можност правилно да ги проценат големините на порциите и затоа трошат многу над нивните вистински потреби. Големите порции го зголемуваат ризикот од зголемување на телесната тежина, според канадските истражувачи.
Стратегии за јадење помали големини на порции
1.) Пијте пред и за време на оброкот
Течност го исполнува стомакот. Дури и пред да јадете, може значително да го намалите чувството на глад. Треба да пиете најмалку 250 ml пред и за време на оброкот, по можност вода, чај или пијалоци без јаглехидрати. Ако сакате да засладите пијалок, најдобро е да користите еритритол замена за шеќер. Има вкус на шеќер, но е без калории, бидејќи не се метаболизира од телото.
2.) Јадете салата и зеленчук напред
Ова е исто така корисно со цел да го наполните стомакот со ниски калории пред да дојде до повисоките калории додатоци како месо, сос итн. Со овој ритуал го намалуваме внесот на калории по оброк.
3.) Јадете полека
Всушност, кога јадеме полека, јадеме помалку. Му даваме на стомакот повеќе време да ја вари храната и да му сигнализираме на нашиот мозок „Јас сум сит“.
4.) Подобро да се јаде многу почесто отколку еднаш
На овој начин спречуваме прекумерни вишоци на енергија, кои телото може да ги претвори во клеточна маст. Преполнетиот стомак ве прави слабите и ја инхибира желбата за движење. Ова го олеснува формирањето на масни наслаги.
5.) Не одете на шопинг на празен стомак
Кога одите на шопинг, не донесувате рационални одлуки кога гладувате. Мах сака брзо да ја заврши набавката. Во оваа ситуација купувате премногу, премногу мрсно и премногу јаглени хидрати, бидејќи е погодно и брзо. Пред сè, свесно јадење значи свесно купување. И тоа е можно само ако имате доволно време да одите на шопинг. Ако имате малку нешто да јадете пред да одите на шопинг, искушението на масни закуски на пат кон супермаркет е исто така помалку големо.
6.) Донесете одлука за купување врз основа на хранливи информации
Супермаркетите нудат намалени намирници секоја недела. Следете ги фактите за исхрана и не купувајте намирници само затоа што се ефтини. На пример, многу е примамливо да се купи крем чоколаден пудинг, кој е намален за 50 проценти. Но, тука мора да стоите цврсто.
7.) Избегнувајте понуди за заштеда што можете да јадете и XXL
За едниот или за другиот, особено е тешко со овие заштеди да пропуштат ваква можност за купување. Цените изгледаат толку ефтино и добивате многу повеќе за вашите пари отколку вообичаено. За жал, овие специјални понуди ја поткопуваат јадењето со мали димензии. На крајот на краиштата, сакате да ја добиете вредноста на вашите пари. И тоа е можно само ако копате што е можно повеќе во прозорец со ограничено време. Ако сакате да останете витки и постојано витки, кажете му збогум на цврстиот-тупав-кул-менталитет во однос на големите порции по буџетска цена.
Како се создаваат масни наслаги со јадење
Енергијата проголтана од храната се претвора во масни наслаги ако телото не ги изгори.
Јадат чоколадо навечер. Вашето тело ги претвора маснотиите и јаглехидратите од чоколадо во енергија. Тие му даваат на вашето тело голема количина енергија што не му е потребна додека гледате телевизија или спиете. Вашето тело потоа продолжува да ја складира вишокот енергија како маснотии во масните складишта.
За да изгубиме тежина, нашето тело треба да користи повеќе енергија отколку што му даваме. Големините на порциите даваат одлучувачки придонес за одржување на оваа негативна енергетска рамнотежа во телото. Не само она што го јадеме, туку и колку внесуваме со оброк е клучен елемент во слабеењето.
Неколку мали порции распоредени во текот на денот помагаат да се задржи вишокот енергија во организмот ниско. Исто така, се чувствуваме поагилно затоа што нашиот стомак има помалку да вари помали делови отколку што вари во големи количини. Оние кои се чувствуваат агилни, повеќе се движат и трошат повеќе енергија.