Дијабетес Еве 9 идеи за здрави грицки кои се гладни
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
За оние со дијабетес, изборот на храна за јадење може да биде вистински предизвик.
Треба да направите мудар избор заснован на здрава храна.
Здравите опции можат да го намалат гладот и да обезбедат дополнителна енергија во текот на денот. Клучот е постоењето на план на исхрана.
Закуски што содржат мешавина од здрави јаглени хидрати, протеини и масти се препорачуваат затоа што помагаат во одржување на избалансирано ниво на шеќер во крвта.
Еве 9 идеи за здрава закуска што можете да ги добиете на работа
1. Мрсно овошје
Бадеми, ореви, ф'стаци, лешници се идеален избор, бидејќи имаат важна содржина на протеини, влакна и здрави масти.
Тие исто така содржат масни киселини Омега 6 и Омега 3. Во студија објавена во април 2013 година во списанието „ofурнал за исхрана“, жените кои јаделе ореви двапати неделно го намалија ризикот од дијабетес тип 2 за 24%. Мрсните овошја треба да се јадат сурови или пржени, без додавање сол.
Исполнети со влакна, јаболката го намалува чувството на глад. Студија објавена во 2009 година покажа дека луѓето кои јаделе јаболка пред оброците конзумирале 15% помалку калории на следниот оброк. Како закуска, јадете јаболко, заедно со парче посно сирење или неколку кикирики.
Направен од наут, хумусот содржи протеини и незаситени масти, неопходни за здраво срце, идеална опција за закуски. Може да се комбинира со моркови, краставици, јаболка, бисквити од цело зрно.
4. Гуакамоле
Добиен од авокадо, овошје кое изобилува со минерали и витамини, гуакамоле е вкусна закуска. Тој е важен извор на здрави масти и витамин Е. Тој е идеална закуска, заедно со една или две парчиња леб од цели зрна.
5. Бобинки
Боровинки, малини и капини се полни со витамини, антиоксиданти и флавоноиди, што ги прави идеални за луѓе со дијабетес. Тие не влијаат на нивото на гликоза во крвта и, покрај тоа, го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Студија спроведена во САД покажа дека луѓето кои редовно јадат боровинки имаат помал ризик од развој на дијабетес тип 2.
Семето е важен извор на влакна и други есенцијални хранливи материи, како што се витамин Е, фолна киселина и цинк. Ова ги прави семето од тиква или сончоглед идеална закуска за оние со дијабетес. Може да јадете околу 100 грама сурови или пржени семиња, без сол, секој ден.
Друга здрава опција е обичен јогурт со мала содржина на маснотии. Тоа е здрава закуска, но исто така многу вкусна, особено ако додадете малку свежи бобинки.
Неколку студии со текот на времето покажаа дека пуканките се здрава ужинка за оние со дијабетес. Идеално е да се подготвуваат пуканки токму дома, овој метод е поздрав.
9. Салата од туна
Туната содржи здрави масти Омега 3, што го прави идеално да се вклучи во исхраната на лице со дијагностициран дијабетес. Може да се подготви со зелена салата и малку кромид, додавајќи лажица маслиново масло и сок од лимон.