ДИЈАКА ДИЕКА ЗА ВРЕМЕ доење; Ukивотен стил на Дукан

Очигледно по бременоста, повеќето жени се наоѓаат во ситуација кога има повеќе или помалку значителен вишок тежина и сакаат да ја намалат за да се вратат на телесната тежина пред бременоста.

Која е причината зошто следното прашање брзо се утврдува,

Диетата Дукан, особено во првите 2 фази на напад и крстарење, е многу лоша во однос на витамини и минерали, а дарежливиот внес на такво нешто е задолжителен.

Едно од чудата на мајчиното млеко е тоа што може да му ги даде на бебето потребните хранливи материи дури и кога мајката не јаде совршено. Но, што ако јадете премалку калории или диета која се базира на една група на храна над друга (како протеини во исхраната „дукан“)?! Овие работи можат да влијаат на квалитетот и квантитетот на млекото.

Од Дукан можете да позајмите некои навики за здрава исхрана:

потрошувачка на полу-обезмастени млечни производи
потрошувачка на посно месо
недостаток на потрошувачка на шеќер
амиласка цензура
соодветна хидратација

препорака

Тие не се корисни за вас или за воспитување на детето:

нездрави масти (како путер, маст, млечни и безмасни сирења)
обработени јаглехидрати
ШЕGЕРИ

Бидете внимателни да бидете скромни во однос на шеќерот, преработените јаглехидрати и маснотиите, да не попуштате во некаква желба, па веројатно нема да добиете уште поголема тежина од тежината додека доите.

Јадете здрави масти како што се мононезаситени и полинезаситени масти од масло од каола, маслиново масло, масна риба, авокадо, ореви и семиња.

Консумирајте добри сложени јаглехидрати како што се: зеленчук, цели зрна, цели зрна, интегрален леб, кафеав ориз.

Сложените јаглехидрати имаат низок гликемиски индекс. Влакната што ги содржат имаат мала калориска вредност, некои дури и нула калории и го обложуваат тенкото црево. На овој начин, нивната апсорпција во крвта се случува многу бавно.

Извор на јаглени хидрати (добри комплекси) со низок гликемиски индекс, е ОВА четка која има помеѓу 60 - 66 јаглени хидрати/100 грама во зависност од производителот.

Консумирајте сезонско овошје, така ќе избегнете пестициди и контаминирани материи.

Ограничете ја потрошувачката на кофеин.

Потребно е минимално движење потребно дневно, умерена физичка активност.

Треба да бидете свесни и да пиете најмалку 2 литри вода на ден.

Ако завршите со доење и сакате да ја започнете диетата Дукан според советите и принципите што ги сметате за сумирани овде , имајте на ум дека диетата особено во првата фаза (Атак) е хиперпротеин и бара многу бубрези. Доколку нема доволно вода за да се елиминира отпадот од метаболизмот на протеините и метаболизмот на мастите од процесот на слабеење, ризикувате блокада на бубрезите, со конкретни изгледи за дијализа. Обидете се да бидете свесни за вода за пиење и пиење половина чаша на секои половина час или чаша вода на секој час, не играјте со вашиот живот!

Во книгата на д-р Дукан тој кратко и суштински пишува:

Ако дои, без оглед на тежината добиена за време на бременоста, во овој период не можеме да зборуваме за следење на строга диета со оглед на фактот дека може да има негативни последици врз растот на бебето.

Истите чекори се препорачуваат како и за исхраната на бремената жена, која се состои од фаза на консолидација (фаза 3), со следниве спецификации:

наместо 1 овошје/ден, јадете 2 овошја/ден
млечни производи (млеко, јогурт, сирење) може да се консумираат полу-обезмастено со 20% маснотии
не применувајте „Велики четврток“, односно еден ден во неделата за да консумирате чист протеин како во фазата Атак (фаза 1)

Во отсуство на доење, слабеењето може да започне кога ќе се вратите дома.

Ако вишокот тежина е нормална, оставајќи остаток на тежина помеѓу 5 - 7 кг по раѓањето, за да се врати во нормална тежина се препорачува да се следи фазата на крстарење (фаза 2), со алтернација од 1/1, односно ден на чист протеин проследено со ден протеини + зеленчук. Следете го овој режим на крстарење без прекин до добивањето на утврдената тежина, без да заборавите да одите во фаза на консолидација (фаза 3), со изгубени 10 дена/килограм, потоа преку фаза на стабилизација (фаза 4) во кој не го заборавате „Велики четврток“, односно еден ден во неделата во кој треба да консумирате чисти протеини како во фазата Атак (фаза 1) и 3 лажици овесни трици/ден.

Ако вишокот тежина е голема, оставајќи остаток на тежина помеѓу 10 - 20 кг по раѓањето, за да се вратите во нормална тежина се препорачува да го следите целиот план, со брз почеток понуден од сцената Атак (фаза 1), а потоа одете во фаза на крстарење. (фаза 2), со алтернација од 5/5, односно пет дена чист протеин, проследено со пет дена протеин + зеленчук. Следете го овој режим на крстарење без прекин додека не ја добиете утврдената тежина, без да заборавите да одите во фаза на Консолидација ( фаза 3), со изгубени 10 дена/килограм, потоа преку фаза на стабилизација (фаза 4) во која не треба да се заборави на „Велики четврток“, односно еден ден во неделата во кој треба да се консумираат чисти протеини како во фазата Атак (фаза 1) и 3 лажици овесна каша/ден.

Се надевам дека ви помогнав со синтетизирање на оваа информација

За време на бременоста и доењето јадете балансирано!

Извор: Книга на д-р Дукан „Не знам како да ослабам“; „Диетата Дукан“ д-р Дукан

Веб-страницата не продава. Не е наменета да дава медицински совет. Сите информации тука се наменети да ви помогнат да изгубите тежина со диетата Дукан, да ви помогнат да готвите диетално, со објавување рецепти засновани на диета со малку хидрати/малку маснотии/без шеќер/глутен, без комерцијална нијанса.

Оваа страница обезбедува информации за диета, диетални рецепти, здравје и исхрана и е дизајнирана строго за информативни цели. Не ги заменува консултациите со нутриционист, лекар, психолог и/или други здравствени и нутриционистички специјалисти.

Пребарување

За мене

Јас настојувам со секој пост, секој рецепт, личен или инспириран од други извори, адаптиран или реинтерпретиран од мене, да се заснова на идеи што не го исчезнуваат вкусот и создаваат желба, задоволство и пријатна атмосфера за оние што ќе стапнат на мојот праг.