Диет Диета Долниот крвен притисок; телесната тежина
Прво треба да се намали крвниот притисок, а потоа килограмите - тоа ветува диетата ДАШ благодарение на малку сол, шеќер и месо. Колку е успешна оваа форма на исхрана?
Американските научници открија големо откритие: Оние кои јадат диета за крвен притисок, исто така, брзо губат килограми.
Оваа мудрост е запишана во диетата ДАШ, која пред неколку години не беше избрана за најздрава диета за ништо.
Која е ДАЕС диетата?
DASH се залага за „Диететски пристапи за запирање на хипертензијата“, што може да се преведе како „Совети за диети за намалување на крвниот притисок“.
Според германската лига за хипертензија, околу 35 милиони луѓе (заклучно со 2015 година) страдаат од висок крвен притисок во Германија: Нивните вредности се околу 140/90 mmHg (милиметарска жива киселина) и повисоки, во споредба со здрав крвен притисок од 120/80 mmHg.
Во текот на работата со пациенти со висок крвен притисок, научниците откриле дека диетата има и позитивно влијание врз тежината.
Ако изоставите храна што го зголемува крвниот притисок, ќе слабеете побрзо. Затоа, диетата ДАШ не треба да се сфати како класична диета, туку како промена во исхраната.
ДИЕС диета: што има на маса?
Менито првенствено вклучува овошје и зеленчук, здрави житарки, риба, храна богата со протеини како јајца, грав или леќа и млечни производи со малку маснотии.
Месото е повеќе гарнир и најмногу се служи во форма на посно пиле. Исто така, храната со незаситени масти како авокадо или ореви (не печена, несолена) не смее да изостане.
Кога пржете, користите растителни масла (маслиново, семе од репка, масла од ореви), кои го намалуваат вашиот крвен притисок со омега-3 масни киселини и полинезаситени масти.
Се препорачува внес на калории од 2.000 kcal на ден; секој што конкретно сака да изгуби тежина може да го намали ова на 1.500 kcal на ден.
Треба да ја замените трпезата сол со зачини и да избегнувате слатки, готови производи, алкохол и цигари што е можно повеќе.
Наутро
На пример, денот можете да го започнете со мешавина на слаб јогурт, овесна каша и овошје (банани, јаболка, итн.). Целата работа може да се зачини со неколку ореви.
Пладне
За втората половина на денот ви треба удар на свежина, па подгответе тава зеленчук со кафеав ориз.
Паприка, моркови и грав се погодни за ова. Посната пилешка гради оди добро со ова како гарнир. Има овошје за десерт.
навечер
Голема чинија салата ви го заокружува денот. Ако тоа не ви е доволно, можете да направите и леб - но ве молиме, воздржете се од употреба на тајни извори на маснотии во колбаси и сирење и наместо нив изберете кремасто сирење со малку маснотии, варена шунка или колбас од живина.
Закуски
Ако не можете да врзувате крај со три оброци на ден, можете да се почестите со суров зеленчук за да ја пополните празнината: моркови, краставици, пиперки имаат прекрасен вкус со вкусен кварк од билки.
Совети за спроведување на диетата DASH
Како и на почетокот на секоја голема промена, ќе се чувствувате уморни и слаби во првите неколку дена - тоа е затоа што на вашето тело му недостасуваат вообичаени масти и снабдувачи на енергија.
Дозволете си многу сон и одмор во текот на оваа фаза, по што ќе се чувствувате посвежи и поенергични од кога било досега.