ДИЕТА 12 правила за здрава исхрана, предложени од проф. Д-р Павел Чириă
Проф. Д-р Павел Чириă предлага диета заснована на акумулација и избор на информации од добро познати студии, кои со текот на времето се покажаа ефикасни.
Предлог диета од проф. д-р Чириă е нутриционистички избалансиран, вклучува органска или традиционална храна и покрај постепеното елиминирање на вишокот килограми, придонесува и за елиминација на токсините. Оваа диета е претставена во томот „Не храни рак!“, Автори Павел Чириă, Маџалина Попеку, Кристела orоргеску, Издавачка куќа Кристијана, Букурешт, 2012 година.
Правило 1: Целосно исклучете рафинирана храна: шеќер, бело брашно, парична казна сол, маргарин, рафинирано масло и целата храна што ги содржи.
Правило 2: Исклучете храна со адитиви (Е).
Правило 3: Консумирајте ја следната дозволена храна:
- по можност ферментирани (јогурт, кефир, сана, шлаг млеко, урда),
- риба (2-3 оброци неделно),
- месо (1-2 оброци неделно).
Правило 4: Храната што ја јадете мора да биде со највисок квалитет: органска или традиционална.
Правило 5: Идеално, треба да јадете 2 оброка на ден: помеѓу 10:00 и 11:00 и 18:00 и 19:00 часот, за да не се преклопуваат фазите на голтање, апсорпција, метаболизам и елиминација.
Правило 6: Наутро на празен стомак, пијте 300-400 мл обична вода.
Правило 7: Помеѓу оброците, пијте свежи сокови или овошни чаеви.
Правило 8: Ceитарки, мешунки (соја, грав, грашок, леќа, грав), месо и риба се подготвуваат со лесни термички третмани: рерна, пареа, вриење. Другата храна се јаде сурова, освен за луѓе со гастроинтестинални нарушувања.
Правило 9: theитарките и овошјето треба да преовладуваат во исхраната.
Правило 10: Количината на порциите се пресметува според претходната навика за јадење што сте ја имале: за да го ставите организмот „во тешкотија“ и да одредите да консумира од сопствените резерви, мора да се повикате на вашите сопствени навики во исхраната: намалете за 25 % - 50% дажба на храна во споредба со досега навиката.
Правило 11: Многу важно: мора да го џвакате секој сад со храна подолго време (10-15 пати) пред да го голтнете.
Правило 12: Прошетка (прошетка), 30-60 минути на ден.