Диета 2019 година; Недела 2; Фитнес и боди-билдинг за жени
Катарина Штуц - тренинг за фитнес и боди-билдинг за жени # фитнесгламур
Во втората диетална недела сè беше многу порелаксирано и рутински отколку во првата недела. Генерално повторно се чувствував подобар и подобар. Секако, секогаш сум истоштена навечер и генерално легнувам порано сега, но исто така се будам порано наутро. Наутро имам најмногу енергија и исто така сум најпродуктивен. Да видиме дали тоа се менува во следните недели.
Проверката на формуларот на 20 декември 2018 година не откри многу, иако јас навистина се чувствувам потенок:
Половината и стомакот се всушност потесни, што ги забележувам и во облеката. Инаку, забележувам дека моите раце и рамена особено стануваат сè повеќе дефинирани. Долниот дел од телото е уште долго време.
Ништо не се менува на тренингот, освен што неделата е потполно бесплатна. Би сакал да имам еден ден во неделата само за себе. Секој ден сум во теретана и секој ден ги гледам истите лица. Како давател на услуги, се обидувам да бидам секогаш пријателски расположен и да помагам каде што можам. Сепак, како што напредува диетата, станува сè потешко и затоа би сакал да направам одредби сега кога имам дополнителен ден не само за физичка, туку пред сè за ментална регенерација.
Мојот поделба сега изгледа вака:
МО - Долниот дел од телото + 60 мин кардио
ДИ - Горно тело + 60 мин кардио
МИ - Долниот дел од телото + 60 мин кардио
НАПРАВИ - Обука на кола + 60 мин кардио
СР - Горно тело + 60 мин кардио
СА - Долниот дел од телото
ПА - бесплатно
Што се однесува до макроата, сè останува исто како што напредувам добро. Kcal во текот на неделата се уште се на 1.500 kcal и за време на викендот можам да јадам 1.900 kcal - тоа е 400 kcal повеќе во форма на јаглени хидрати.
Јадам користејќи IIFYM, затоа мерам и следам сè што јадам. Мерењето на целата храна е дел од конкурентна диета на еден или друг начин. Нема начин околу тоа. Но, со IIFYM сè уште можам да го организирам мојот ден многу флексибилно, наместо да бидам поврзан со фиксен план за исхрана. Се разбира, ова бара многу знаење за храната и можеби е помалку погодно за почетници, но за мене искусни зајаци е едноставно совршено
Јас исто така правам наизменичен пост во интервал од 16: 8
Тренирам наутро/напладне и само после тоа го јадам мојот прв оброк. Ова значи дека сè уште можам да се хранам сито дури и со неколку килокалории и да уживам во големи порции.
Јас исто така го снимив почетокот на диета и провери ја првата форма за тебе на видео и откако конечно компјутерот повторно работеше правилно, конечно можев да го уредувам и да го поставувам.
Можете да го видите тука
Во 3-та недела од мојата диета ќе се соочам со празниците и секако повторно ќе ви кажам како ги совладав.
Можеби ве интересираат овие статии: