Диета; 3 часа
Диета "3 часа" е дел од категоријата здрави диети во кои се препорачуваат мали и чести оброци, поточно на секои 3 часа. Оваа диета ја создаде Хорхе Круз во средината на 2000-тите години. Круз беше тинејџер со прекумерна тежина, кој требаше итно да изгуби тежина. Откако на нејзиниот татко му беше дијагностициран карцином на простата, Круз сфати дека треба да се грижи за неговото здравје. Тој беше амбициозен и успеа во тоа: изгуби околу 20 килограми. Без никаков нутриционистички тренинг, тој сфатил дека за да ослабете, метаболизмот секогаш мора да биде висок, а за тоа треба да јадете малку и често.
Принципи на диета "3 часа"
Според Крстарењето, стапката на метаболизам може да се зголеми ако јадете на секои 3 часа. Со одржување на оваа стапка што е можно повисока, телото согорува повеќе калории. Диетата "3 часа" има три главни правила:
- појадувајте најдоцна еден час откако ќе се разбудите;
- потоа јадете на секои три часа;
- не јадете 3 часа пред спиење.
Диетата „3 часа“ го работи истиот принцип како 3 главни оброци и две закуски, без добро дефиниран распоред. Секое тело има свои поставки. Препорака од Крстарење е да пиете најмалку 8 чаши вода на ден. Кафето не е забрането како и во другите диети. Треба да пиете само две чаши вода за секоја чаша кафе за да се спротивставите на дехидрирачките ефекти на кафето.
Иако Крстарењето вели дека луѓето можат да јадат апсолутно се што сакаат, сепак мора да одржуваат строга контрола над количината и да не надминуваат 1450 калории на ден. Ако се следи правилно, диетата треба да им помогне на луѓето да изгубат околу 900 гр неделно. Исхраната мора да се следи 28 дена. Циклусот може да го следат луѓе кои сакаат да изгубат неколку килограми.
Иако не е задолжително, креаторот на диетата им препорачува на луѓето да вежбаат. Не мора да изгубат поголема тежина, туку повеќе да се грижат за нивното здравје. Покрај тоа, еден килограм мускул ќе потроши двојно повеќе калории од еден килограм маснотии, бидејќи метаболичката активност на мускулните клетки е многу поинтензивна од онаа на масните клетки.
Придобивките од диетата "3 часа"
Една од придобивките на оваа диета е тоа што ги „дисциплинира“ оние што јадат хаотично: во кое било време и во кое било време. Штом влезете во одреден ритам, потешко е да се повторите на крајот од 28-те денови на диета, особено затоа што телото влегува во одредена рутина и чувството на глад ќе дојде само во моментите блиски до интервалите во кои се навикна да јадеш.
Друга предност е што не е скапо, можете да го следите редовното мени (очигледно тука не зборуваме за производи за брза храна) само во одредени часови.
Иако нема големи ризици во врска со оваа диета, сепак е добро да се консултирате со вашиот матичен лекар пред да започнете со овој режим, како и пред која било друга диета.
Еве неколку прашања што треба да си ги поставите:
- Ова е вистинската диета за мене, ќе ми помогне да ослабам?
- needе ми требаат мултивитамини или други додатоци во исхраната ако започнам со оваа диета?
- Постои ризик со оглед на моето здравје?
- Оваа диета може да ја следи целото семејство?
- Имате пациенти кои биле успешни да ја следат оваа диета?