Диета 40 плус Како да јадете од 40-та година; Исцелување пракса
Совети: Вака изгледа вистинската диета од 40 години
За многу луѓе, бројката се менува во средината на животот: и покрај истата диета, тие добиваат на тежина. Тоа е затоа што метаболизмот и составот на телото се менуваат со возраста, а енергетските побарувања се намалуваат. Затоа е важно да се променат одредени навики во исхраната од околу 40-та година од животот. Професионалците имаат неколку совети кои помагаат во одржувањето на телесната тежина и остануваат здрави.
Порано многумина можеа да јадат што сакаат без да добиваат на тежина. Но, од 40-та година, бројката често се менува брзо. Бидејќи погрешните навики во исхраната што се воспоставуваат со години, тогаш можат да имаат особено драстични ефекти. Затоа, подобро е да се спречи зголемување на телесната тежина. Techniker Krankenkasse (TK) објаснува како да го направите ова на нивната веб-страница.
Телото се менува со возраста
Мускулната маса во нашето тело се намалува со возраста. Наместо тоа, за жал, се складираат повеќе маснотии. Ова е природен процес, но може да му се спротивставиме со доволно вежбање и урамнотежена исхрана. Важно е дека намалувањето на барањето за калории мора да се земе предвид - во спротивно постои ризик од дебелина.
Компанијата за здравствено осигурување советува дека мало зголемување на телесната тежина со зголемувањето на возраста не е причина за загриженост, бидејќи колку сте постари, толку повеќе можете да измерите. БМИ (индекс на телесна маса) се пресметува од односот на телесната тежина во килограми и големината на телото во квадратни метри: БМИ = телесна тежина во кг/висина во квадратни метри.
Како што објаснува ТК користејќи пример, жена со телесна тежина од 65 килограми и висина од 1,65 м има БМИ од 23,88 и затоа е со нормална тежина. Но, дури и со 70 килограми, таа сепак има нормална тежина од 35 години. Според експертите, се применуваат следниве препораки:
- Возраст: 19-24; Препорачан БМИ: 19-24
- Возраст: 25-34; Препорачан БМИ: 20-25
- Возраст: 35-44; Препорачан БМИ: 21-26
- Возраст: 45-54; Препорачан БМИ: 22-27
- Возраст 55-65 години; Препорачан БМИ: 23-28
- Возраст над 65 години; Препорачан БМИ 24-29
Но, само затоа што е надмината магичната граница од 40 години, не значи дека сите претходни навики треба да се променат. Меѓутоа, во средината на животот, многумина го доведуваат во прашање нивното здравје и извлекуваат мала привремена рамнотежа во животот.
Затоа избегнувајте прекумерна тежина
Ако сакате денот да го започнете во форма и здрав, треба да обезбедите урамнотежена исхрана - со многу овошје и зеленчук, млечни производи со малку маснотии и производи од цели зрна. Ова дефинитивно придонесува за физичка и ментална благосостојба и може да помогне да се избегне прекумерна тежина. ТК ги има следниве совети за подобра исхрана:
Покрај правилното јадење, важно е и доволно вежбање. Според ТК, 30 минути интензивна физичка активност три пати неделно се оптимални. Но, исто така, одењето на брза прошетка три пати неделно ја подобрува циркулацијата. (реклама)
Информации за авторот и изворот
Овој текст одговара на барањата на медицинската литература, медицинските упатства и тековните студии и е проверен од медицински професионалци.
- Techniker Krankenkasse (TK): Правилна исхрана од 40, (пристап: 30 јуни 2020 година), Techniker Krankenkasse (ТК)
Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.