Диета 5 2 Јадете онолку колку што сакате пет дена од седум

Диетата 5: 2 или 2-дневната диета на гладување, им дозволува на оние што ја следат да јадат што сакаат и колку што сакаат за пет дена (до 2000-2200 калории на ден). За време на 2 дена пост, јадете само една четвртина од дневниот внес на калории, односно 500 калории за жени и 600 калории за мажи

Диетата е запишана во книгите на д-р Мајкл Мозли и Мими Спенсер. Авторите тврдат дека оваа диета ви помага да изгубите вишок килограми многу побрзо отколку другите стандардни диети. Поточно, Мозли тврди дека со оваа диета, за само 2 недели, можеме да изгубиме 9 килограми.

Правила со денови со калориски ограничувања

Двата дена можат да бидат последователни или испреплетени. Ако сте почетник, добро е да ги прошарате со деновите без ограничувања. На пример, можете да ги изберете вашите среда и петок, за да не бидете голема промена за организмот.
Јадете многу зеленчук и протеини и избегнувајте јаглехидрати и шеќери што е можно повеќе.
Одвојте време со различни активности и 2-те дена кога имате ограничен пристап до храна ќе поминат многу побрзо.
Не е забрането да се занимавате со спорт во текот на двата дена се додека се чувствувате добро. Ако го направите тоа, проверете дали сте хидрирани.

Мени за двата дена пост

Денот на пост во оваа диета не е синоним за постот на кој сме навикнати. Може да јадете јајца, сирење, па дури и многу посно месо. Секако, треба да пиете многу вода, зелен чај или црно кафе.

Протеини: една порција = 60 гр бела риба/30 гр масна риба/30 гр пилешко или посно месо/1 јајце;
Млечни производи: една порција = 200 ml обезмастено или полу-обезмастено млеко/чаша јогурт 0,1% маснотии/75 g кравјо сирење/30 g обезмастено сирење;
Добри масти: една порција = 2 лажички маслиново масло/3 ореви, 4 бадеми или 10 ф'стаци/10 маслинки/1,4 авокадо;
Овошје: една порција = 80 гр (на пр. 4 лажици бобинки)
Зеленчук: една порција = 80 гр (на пр. Домат)
Пијалоци: вода, кафе, чај, инфузии (мин. 2 литри)

Петте дена без ограничувања

Нормалната диета за остатокот од неделата не е само пица и помфрит. Зеленчук и протеини се претпочитаат. Се препорачува да се јаде што е можно помалку храна и целосно да се избегнува индустриски обработена храна. Колбаси и црвено месо не треба да се јадат повеќе од еднаш неделно.

Пример мени:

Појадок: кафе или чај, овесна каша со млеко, грозје
Ручек: омлет од печурки, зелена салата, интегрален леб и урда
Ужина: неколку бадеми;
Вечера: солени ракчиња, боранија, кафеав ориз, 2 клементини

Најбрзата диета е онаа што води до видливо губење на тежината што е можно поприродно и со текот на времето не се појавува ефектот „бумеранг“.