Диета 5 2 трикови за слабеење
Диета 5: 2. Јадеме пет, одмараме двајца
Автор на револуционерната диета 5: 2 е Мајкл Мосели, водител на британската телевизија и обучен лекар. Во еден момент, тој мораше да ја ревидира сопствената диета за да го врати изгубеното здравје. Утврдено е дека Мајкл има висок холестерол и значително зголемување на висцералните маснотии. Терапевтот на Мајкл препорача да ја смени диетата во нискокалорична диета за слабеење. И тогаш, како што велат, тоа е историја.
Диета 5: 2 е книгата на Мајкл Мосели.
Како настана диетата 5: 2?
По природа истражувач, и по неколку неуспешни обиди да се држи до јаболка и салати, Мајкл започнал да копа во исхраната. Истражувањето на научниците му дозволило да извлече еден заклучок - за слабеење важно е не толку „дневниот“ внес на калории на диета, туку можноста за управување со енергетскиот дефицит на долг рок, на пример во рок од една недела. Тоа е, не е потребно да се следи строга диета секој ден, може да се извини ако вкупниот број на калории е низок за една недела. Јадеме пет дена, гледаме два дена. Значи, се роди диетата 5: 2.
Правила за диети 5: 2
Всушност, правилата се само два до пет дена во неделата каде јадете се што сте навикнале, без ограничување на порциите и без калории. И два дена во неделата јадете 500 kcal ако сте жена и 600 kcal ако сте маж. Откако авторот на оваа диета го тестираше овој режим на себе неколку месеци, тој се ослободи од висцералните маснотии и нивото на холестерол се врати во нормала.
Интересно е искуството на коавторот Мајкл, британската новинарка Мими Спенсер. Aена во 40-тите години од животот, седечка работа, деца, многу напор, вежбање и диета за да изгуби ситни 8 килограми вишок тежина. Така, за 4 месеци на диета од 5: 2, таа конечно успеа да се ослободи од 8 кг и се стекна во форма без да излезе од вообичаениот живот.
Примерно мени: Исхрана 5: 2 за денови за истовар
500 kcal
Појадок: 2 мали варени јајца, 'ржан леб - 200 kcal Ручек: супа пире од брокула, варена на вода, со лажица јогурт - 100 kcal (брокула зовриена во вода, користете ги сите билки, малку сол и мешалка)
Вечера: 100 гр варени пилешки гради со кој било зеленчук од салата + лажичка маслиново масло - 100 килокалории
Појадок: 200 гр обезмастено урда, мандарина - 200 килокалории Ручек: 30 гр сендвич леб со трици, тенки парчиња шунка и сирење + салата од зеленчук со растително масло - 200 килокалории
Вечера: 100 гр варен кафеав ориз, 100 гр полу-исечени цреши домати и 100 гр варени ракчиња. 200 kcal
Дополнително, можете да се одлучите за повеќе традиционални диетални појадоци и вечери и да го прескокнете ручекот како што направи Мајкл. Па, краткиот, наизменичен пост од 12 до 24 часа го намали холестеролот.
Контраиндикации за диети 5: 2
Се разбира, оваа диета е попогодна од традиционалните нискокалорични, рестриктивни диети. Можете да одите во ресторан со пријатели и да јадете свој стек додека губите тежина, главната работа е да не ги пропуштите деновите на истоварување. Сепак, 5: 2 е строго контраиндициран ако:
- Имате нарушување во исхраната, како и склоност кон прејадување по нискокалоричен исцедок ден; - дијагностициран сте со гастритис, колитис или било која друга болест за која е потребен дел од оброкот од медицински причини;
- Вие сте под 18 години, што значи дека процесот на раст и физичко формирање сè уште трае.
Инаку, диетата е комбинирана со повеќето програми за вежбање за слабеење и ви овозможува непречено слабеење и одржување на резултатите подолг временски период.