Диета Како да изгубите тежина на дното и нозете • Здраво Јаси •
Повеќето жени на диета сакаат да изгубат тежина од долниот дел и нозете. Ако сте меѓу нив, еве што треба да направите.
Повеќето жени имаат гиноидна силуета или „од типот на круша“ - дебели бутови, големо дно, широки колкови, но тенок струк, тенки раце, тесни раменици. Не е ни чудо што диеталките сакаат да изгубат тежина, особено од половината надолу. За жал, фигурата во облик на круша ослабува потешко и бара повеќе напор.
Што јадете за да изгубите тежина на дното и нозете
Потребна ви е диета без маснотии. Мора целосно да го исклучите тоа заситени масти - на пример млеко, павлака, масно свинско месо, итн. Наместо тоа, ви е дозволено да јадете риба и да јадете растителни масла.
Потребно протеини квалитет, кој го наоѓате во мешунките и посно месо, но исто така и сложени јаглехидрати, кои ги има во производите од цели зрна.
Што можете да јадете: зеленчук, пилешки гради, говедско или свинско мускули, риба од секаков вид, леб од интегрално брашно, интегрални тестенини, кафеав ориз, млечни производи со 0% маснотии, грав, соја, ореви, лешници, бадеми. Идеално е да не се комбинираат протеини и јаглехидрати во ист оброк.
За да се избегне, покрај маснотиите, има производи од бело брашно и, се разбира, слатки, пржена храна и сè што е богато со калории.
Каков спорт да направите за да изгубите тежина на дното и нозете
За жал, никогаш нема да имате тенки нозе на топмодел. Но, со правилни вежби можете да имате затегнати нозе, цврсто дно и генерално женски форми.
Како прво, мора да работите со мускулите на бутовите и задникот: склекови и свиткување на коленото секој ден.
Второ, потребни ви се кардио вежби, кои ги „топат“ мастите на целото тело: трчање, пливање, брзо одење, јаже. Најефективната вежба за вас е возење велосипед, а за спектакуларни резултати, добро е да се менуваат брзините: една минута со максимална брзина, две минути со умерена брзина и потоа од почеток додека не достигнете најмалку 30 минути.