Диета Аткин (најчеста ниско-хидрати)
Поиск по этому блогу
Диета Аткин (најчеста ниско-хидрати)
Аткин е веројатно најпозната диета за слабеење со малку јаглени хидрати, често кога барате диети со малку јаглехидрати, резултатите стандардно вратени ќе бидат Аткин. Застапниците на оваа диета тврдат дека можете удобно да јадете протеини и маснотии, се додека целосно го исечете скробот од исхраната.
Главната причина за успех со ниски хидрати при слабеење, бидејќи го намалува апетитот, ќе јадете помалку, дури и ако не треба. Режимот Аткин е поделен на 4 фази. Почетна фаза, ќе јадете помалку од 20 гр скроб на ден во рок од 2 недели. Другите фази полека ќе го вратат добриот скроб во вашата исхрана кога ќе ја достигне саканата тежина. Во врска со слабеењето: Аткин е истражуван и докажано помага во губење на тежината побрзо од диетите со малку маснотии. Друга студија исто така сугерира дека ова е исклучително ефикасно мени за намалување на маснотиите во стомакот, како и внатрешните масти во телото.
Други придобивки: Овие студии укажуваат на придобивки од Аткин преку ноќ слични на ниско-јаглени хидрати, минимизирање на факторите на ризик за кардиоваскуларни болести, дијабетес
Недостатоци: Аткин е безбеден и здрав за повеќето луѓе, но исто така може да биде штетен во некои ретки случаи, би имал малку јаглени хидрати. Во однос на слабеењето: Кога ќе се префрлите од нормална диета во кето диета, вашето тело полека ќе се претвори во состојба на кетоза (ин-кето). На овој чекор, телото се претвора во маснотии, претворајќи ги маснотиите во кетони за енергијата да го храни телото. Stepе бидат потребни неколку дена да стапнете во оваа состојба бидејќи на телото му треба време да го согори шеќерот за складирање во црниот дроб и мускулното ткиво.
Овој механизам работи кога се намалува шеќерот во крвта, хормонот инсулин исто така се намалува со што се зголемува хормонот глукагон, од сигналот на телото, што е додаток на енергетските резерви потребни за претворање на маснотиите во енергија. Луѓето кои јадат кето може да ја тестираат концентрацијата на кетони во крвта со тест стап за да видат дали се во состојба на кетоза.
Оваа диета бара просечна количина на протеини, бидејќи протеините исто така можат да го зголемат хормонот инсулин назад, бидејќи телото завршува во состојба на кетоза (вон-кето), што го отежнува согорувањето на маснотиите.
Кето е ефикасна диета за слабеење кога телото согорува маснотии директно за да добие енергија. Покрај тоа, земањето поголем дел од вашата исхрана е масно, што ве тера да застанете и го ограничува количеството калории што ги внесувате секој ден.
Други придобивки: Исклучително добра диета КЕТО за луѓе со дијабетес тип 2 кои се чувствителни на инсулин. Исто така, нуди ветувачки резултати во контролирање на одредени болести, вклучително и рак. Сепак, рано е да се заклучи дека КЕТО може да поддржи третман на плашило или рак.
Друг аргумент е диетата КЕТО е добра за мозокот, зголемувајќи ја веројатноста за концентрација и размислување. Овој став се заснова на фактот дека кога нашето тело надополнува количина гликоза од скроб, телото истовремено лачи мелатонин (хормон кој предизвикува поспаност), што доведува до затегнување на кожата во очите. Некои студии, исто така, покажуваат дека луѓето кои јадат КЕТО се чувствуваат будни кога ќе се одлучат со поголем интензитет, но има и такви кои се воодушевени, уморни и грип КЕТО толку долго, што ги прави неспособни за работа.
Пропуст: Да јадете на диета КЕТО, исто така ќе бидете изложени на ризик од некои проблеми, како што се: недостаток на микроелементи поради додавање на големи количини храна; Зголемен лош холестерол (ЛДЛ); Болести на бубрезите и коските поради потрошувачката на повеќе масти и протеини; Го зголемува ризикот од одредени видови на рак предизвикан од јадење црвено месо.