Диета Аткинс - диета која сигурно може да изгуби тежина

Диетата Аткинс вклучува четири фази. За секоја фаза се препорачува да се консумира одредена храна што помага во намалување и одржување на телесната тежина.

која

Диетата Аткинс е диета без јаглени хидрати која дозволува потрошувачка на месо, јајца, сирење, но категорично ја ограничува потрошувачката на брашно, слатки овошја и сè што значи слатко.

Диета на Аткинс - фаза

Фаза 1: Индукција
Чекор 2: Слабеење
Чекор 3: Одржување пред тежината
Чекор 4: Одржување на телесната тежина

Диета на Аткинс - фаза 1: индукција

Во диетата Аткинс, оваа фаза трае 14 дена и е најрестриктивниот период. Во текот на овие 14 дена, се трошат 20 g јаглени хидрати.

Правила за исхрана на Аткинс:

Диета на Аткинс - фаза 2: Слабеење

Во оваа фаза е дозволено да се зголеми количината на јаглехидрати за 5g.

Тие можат да се консумираат, во просечни количини, и:

  • зеленчук како кромид, бугарска пиперка, брокула, спанаќ, авокадо;
  • млечни производи како сирење, моцарела;
  • овошни сокови, назначени со лимон - ореви, семиња, бадеми.

Диета Аткинс - Фаза 3: одржување на телесната тежина

Во оваа фаза, дозволено е да се зголеми количината на јаглехидрати за 10g/ден за една недела. Покрај храната дозволена во првата и втората фаза од диетата Аткинс, во исхраната може да се додадат тестенини, по можност брашно од интегрално брашно или ориз.

Оваа фаза ќе овозможи:

  • диверзифицирана потрошувачка на храна, без ексцеси;
  • идентификување храна што ќе ви помогне да изгубите тежина;
  • идентификување на важноста на послужување на главните оброци на денот до крајот на животот;
  • идентификување храна што предизвикува зависност од храна.

Диета на Аткинс - фаза 4: Одржување на телесната тежина

Оваа последна фаза од диетата Аткинс се однесува на одржување на телесната тежина до крајот на животот. Дозволено е да се консумираат најмногу 90g јаглени хидрати на ден.

Правила за одржување на телесната тежина:

  • не јадете конзервирани производи што содржат шеќер и адитиви во храната;
  • пазете се од производи со висока содржина на шеќер, сирупи од пченка, скроб или бело брашно;
  • варирајте ја храната, пробајте што повеќе рецепти, од различни категории и производи;
  • потрошувачката на кофеин и алкохол не е дозволена;
  • следете третмани со додатоци во исхраната и витамини;
  • дејствувајте кога ќе забележите дека почнувате да добивате тежина;
  • вежбајте најмалку 3 пати/неделно.

Интернет-страницата www.televiziunea-medicala.ro содржи информации што се чисто информативни и не ги заменуваат на кој било начин медицинските консултации или специјализираната дијагноза.
Консултацијата со вашиот лекар е единствениот начин на кој може да се лекуваат заболувањата од кои страдате.