Диета Аткинс - омилена диета на познати личности - еБУКАТАРИЈА
Диетата Аткинс се врати на топ листите, особено во преференциите на холивудските славни личности. Ако пред неколку години, Рене Зелвегер, Деми Мур, Роби Вилијамс или ennенифер Анистон гласно тврдеа дека нивната завидна фигура главно се должи на оваа диета, денес, starsвездите како Шерон Озборн и Ким Кардашијан слабеат според истите правила на диета.
Општо земено, диетата Аткинс вклучува ограничување на внесот на јаглени хидрати и шеќер. Спротивно на тоа, нема ограничувања во потрошувачката на здрави протеини и масти. Оваа формула се покажа како успех особено за оние кои сакаат да изгубат тежина, но не само.
Што точно вклучува диетата Аткинс?
Постојат построги и порелаксирани верзии на оваа диета, дури и Jенифер Анистон признава, во еден момент, дека ги следи препораките на Аткинс, но не е толку строга во изборот на храна.
Значи, тука се 4-те официјални чекори, но исто така и препорачаната храна vs. храна не се препорачува.
Запомнете, сепак, дека сè зависи од вас и вашето тело. На пример, некои луѓе избираат да воведат неколку плодови од почеток или да останат цело време во првата фаза, за да се чувствуваат подобро.
Чекор 1: фаза што започнува изгубени килограми, во која се консумираат до 20 g јаглени хидрати на ден, за 2 недели. Наместо тоа, можете слободно да јадете храна богата со маснотии, протеини, зеленчук со малку јаглени хидрати.
Фаза 2: сè уште слабеете, но постепено започнувате повторно да воведувате храна како ореви, друг зеленчук со малку маснотии и овошје.
Фаза 3: кога е време да престанете да губите тежина и тоа е затоа што ја достигнавте посакуваната тежина, па сега додадете повеќе јаглехидрати.
Фаза 4: слушајте го вашето тело во оваа фаза! Теоретски, дозволено е да јадете храна со јаглени хидрати колку што може да си дозволи вашето тело, но мора да се внимава овој нов чекор да не доведе до вишок тежина.
Препорачана храна наспроти храна не се препорачува
Во диетата Аткинс можете да јадете:
- месо (по можност живина, говедско, свинско, јагнешко, пилешко, итн.)
- здрави масти: авокадо, ореви, семиња, масло од авокадо, маслиново масло, кокосово масло
- сирење, крем, јогурт, путер, јајца
- масна риба и морска храна
- вода (дури и дополнување затоа што хидратацијата го намалува ризикот од несакани ефекти), кафе и зелен чај
Она што не смеете да го консумирате:
- шеќер: од безалкохолни пијалоци или овошни сокови до колачи и лиснато тесто
- житарици
- растителни масла
- транс масти
- диететски производи или производи со "малку маснотии"
Ниту во Фаза 1 не се препорачуваат
- зеленчук и овошје богато со јаглени хидрати или скроб (моркови, банани, јаболка, портокали, круши, грозје, компири, итн.)
- мешунки како леќа, грав, наут и сл.
Кои се придобивките од оваа диета?
1) Диетата Аткинс, една од најефикасните планови за диети за слабеење
Кога јадете диета со малку јаглени хидрати, но богата со протеини и маснотии, ќе забележите дека нема да бидете гладни толку често и ќе внесувате помалку калории.
Значи, две придобивки во еден момент: чувството на ситост ќе трае подолго и ќе внесувате помалку калории. Од тука до слабеење е само еден чекор.
Досегашните студии веќе покажаа дека диетите со малку хидрати се многу поефикасни во контекст на губење на тежината отколку диетите со малку маснотии.
На овој начин, губите тежина побрзо и подолго останувате на оптимална тежина. Многу експерти веруваат дека би било препорачливо да се погледне на диетата Аткинс како постојан животен стил, а не како диета, а тоа е затоа што, штом се вратите на старите навики на јадење, вишокот килограми се враќаат.
Сепак, на крајот, би било препорачливо повторно да се воведе храна богата со здрави јаглехидрати, особено ако го направите ова постепено, не надминувате одредена граница и вашето тело ви дозволува
2) Ги намалува абдоминалните масти, намалувајќи го ризикот од дијабетес или кардиоваскуларни заболувања
Во други планови за диети, ќе видите дека е многу тешко да се ослободите од абдоминалните масти. Па, со диетата Аткинс работите ќе бидат малку поинакви. Диетите со малку јаглехидрати не само што доведуваат до побрзо губење на тежината, туку се ефикасни и во топењето на масните наслаги.
Тие помагаат да се активира воспаление во телото, хормонална нерамнотежа или отпорност на инсулин. Значи, ослободувајќи се од нив, намалувате и ризик од кардиоваскуларни заболувања, од дијабетес тип II или други состојби поврзани со воспаление.
3) Го подига добриот холестерол, го намалува лошиот холестерол и го намалува нивото на триглицериди
Најчеста причина за зголемени триглицериди е потрошувачката на јаглени хидрати. Затоа, диетата Аткинс има корисни ефекти и во овој поглед, за разлика од диетите со малку маснотии кои можат да имаат спротивен ефект.
Од друга страна, истите диететски правила го зголемуваат добриот холестерол, го намалуваат лошиот холестерол, што претставува корисни препораки во контекст на кардиоваскуларни болести, изложени на ризик или веќе постоечки.
4) Диетата Аткинс може да подобри некои мозочни состојби
Се чини дека диети со малку јаглени хидрати веќе се користат за лекување на деца со епилепсија кои не одговориле на препорачаниот третман. Во една студија, половина од децата учеснички, сите дијагностицирани со епилепсија, имале 50% помалку напади, а 16% од нив воопшто не покажале никакви специфични симптоми.
истражување продолжува во оваа насока, токму затоа што се верува дека ваквите планови за исхрана може да имаат корист и од други невролошки состојби, како што се Алцхајмерова болест или Паркинсонова болест.
Бидејќи телото согорува повеќе маснотии, се ослободуваат повеќе кетони, хемикалии што можат да доведат до лош здив. Како претпазливост, пијте повеќе вода и додајте растенија како нане или магдонос во пијалоци и салати.
запек тоа е уште еден проблем што може да се појави, особено ако јадете многу месо, малку влакна и не пиете доволно вода. Затоа, обрнете внимание на хидратацијата и зголемете ја количината на сол потрошена малку. За влакна, додаток на псилиум или зеленчук (малку јаглени хидрати или скроб), а зелените се најпогодни.
Драстичното намалување на јаглехидратите исто така може да се влоши грчеви во мускулите. За почетници, пијте доволно вода, а потоа дополнете со магнезиум во малку поголема количина. Ако проблемите не се решат, внесот на јаглени хидрати се зголемува, но имајте на ум дека поволните ефекти од диетата Аткинс ќе бидат намалени.
Големи нерамнотежи во телото тие се друга загриженост на специјалистите, особено кога следите многу строга диета Аткинс. Проблеми со коските, палпитации, проблеми со бубрезите - сето тоа може да се случи ако јадете многу маснотии и месо, без да воведете барем некои од другите групи на храна. Сепак, треба да знаете дека каква и да е диета што ја следите, потребно е да се консултирате со вашиот лекар и да се одлучите заедно за средна патека, прилагодена на потребите на вашето тело.