Диета Аткинс - ослабнете без јаглехидрати
Сè за фитнес, тренинг и здрава исхрана
Диетата Аткинс е многу популарна и популарна кога станува збор за губење на тежината. Оваа диета гарантира губење на маснотии со намалување или делумно елиминирање на јаглехидратите. Слично на диетата со малку јаглени хидрати, внесот на протеини и маснотии е зголемен, процентот на маснотии е поставен малку поголем во диетата Аткинс. На овој начин, можете да очекувате брзо и релативно постојано губење на тежината. Проблемот со диетата Аткинс е одржување на нивото на инсулин, што е многу важно за обновување на мускулните влакна. Оваа диета не е толку разноврсна и не е за секого. Toе ве запознаам со модифицирана верзија на диетата Аткинс. Моето искуство покажува дека овој вид диета е полесен за варење и полесен за следење отколку оригиналната диета Аткинс. По околу 6-8 недели вежба, дефинитивно треба да преминете на урамнотежена исхрана, како што е диетата за рамнотежа.
На почетокот на диетата Аткинс, многу малку јаглехидрати треба да се јадат 14 дена. Препорачувам околу 0,5g на килограм телесна тежина. Идеално треба да јадете многу салата и зеленчук, секогаш со парче месо, бидејќи на вашето тело му се потребни важните аминокиселини. Треба да избегнувате јаглехидрати како што се леб, ориз, компири итн. Полека можете да започнете да додавате сè повеќе јаглени хидрати богати со хранливи материи, како јаткасти плодови, бобинки, семиња, боранија, брокула и др. Во вашата исхрана. Можете да ја зголемите количината на јаглехидрати на 1g на килограм телесна тежина. Од 5-та недела па натаму, јадете само три пати поголема количина на јаглени хидрати за еден ден, т.е. 3g на килограм телесна тежина.
Јас ги поделив хранливите материи во оваа модифицирана диета Аткинс на следниов начин:
За мажи - 2,2 до 2,6 g по телесна тежина (кг)
За жени - 1,7 до 2 по телесна тежина (кг)
Јаглехидрати:
По 14 дена, количината на јаглехидрати се зголемува на 1g по телесна тежина (кг).
Останатите калории на оваа Диета Аткинс треба да доаѓаат од мастите. Тие се пресметуваат со користење на следнава формула:
Секоја хранлива материја има специфична количина на енергија или калориска вредност:
- 1g јаглени хидрати приближно 4 калории
На прв поглед, сè изгледа многу комплицирано, но не е. Како пример, земаме жена со телесна тежина од 75 кг и висина од 170 см. Потребното за калории за губење на тежината тогаш би било 1810 килокалории (основната метаболичка стапка од 1540 килокалории се множи со 1,5 во нашиот пример и се намалува за 500 килокалории за да се овозможи губење на тежината).
Пример:
жена, 75 кг, 170 см
1-2 недела
Протеини: 1,7g x 75 = 127,5g протеин x 4 = 510kcal
Јаглехидрати: 0,5g x 75kg = 37,5g јаглехидрати x 4 = 150kcal
Недела 3-6
протеини: 1,7g x 75 = 127,5g протеин x 4 = 510kcal
Јаглехидрати: 1g x 75kg = 75g јаглехидрати x 4 = 300kcal
Список на храна што ја препорачувам за диета со ниски хидрати:
Протеини:
- Месо, како стекови од вратот, филети, шунка