Диета; Балерина

Најнови статии

Британското кралско семејство луто на креаторите на „Круната“
Актерката Драга Олтеану Матеи почина синоќа
Ексклузивно. Трансформацијата на Аделин Пестриќу. Wouldе ја препознаете доколку изгледаше како пред 10 години?
Полноќна порака за Олгужа Василеску, од нејзиниот сопруг Клаудиу Манда
Незамисливо! Измачувани, убиени и изгорени во куфер од две жени макро
Вести за Шумахер! „Мајкл е по неговиот син“ кога се натпреварува во Формула 1!
Ексклузивно. Дарија на Боди е очајна: „Рацете ми се тресат, сега ми требаш!“
Гулаб продаден за 1,9 милиони долари. Она што го прави толку посебен?
Loveубовна приказна и нејзината тајна. Голди Хоун и Курт Расел, 37 години!
Ексклузивно. Пренасочување на Бјанка. Зошто и од кого се крие поранешната сопруга на Боди
Папата дал или не сакал жена што позирала во долна облека?
Рецепт на Пох: Пржен ориз со ананас и сланина

Диетата „Балерина“ е крајно ограничувачка и не се препорачува за луѓе кои страдаат од анемија или заболување на бубрезите.

Диета "Балерина". СОВЕТИ

Покрај амбициите, диетата „Балерина“ се базира на добра организација, вежбање, но и специфична диета.

Пред да започнете со режимот, се препорачува комплетен сет на тестови. Диетата се базира на висока содржина на протеини и што е можно помалку калории. Процентите на храна се поделени според следнава шема: 55% јаглени хидрати, 20% протеини од посно месо и 25% здрави масти.
За извонредни ефекти, специјалистите препорачуваат преполовување на порциите.
Диетата „Балерина“ се одржува најмногу две недели годишно, а потоа телото мора да се одржува со урамнотежена исхрана и здраво вежбање.
Пијте вода пред јадење 30 минути и после јадење, еден час далеку.
Исклучена е потрошувачката на шеќер и сол.

Диета "Балерина". Се базира на вежбање

Диетата „Балерина“ е, како што сугерира името, диета создадена со оние флексибилни, активни, ригорозни и амбициозни жени на ум како балетанки. Познато е дека овие танчери следат специфична диета, која им овозможува да ја задржат својата телесна тежина и истовремено да ги имаат потребните хранливи материи. Еден од најважните детали за оваа диета е организацијата. Затоа, оние кои сакаат да ја следат мора да се прилагодат на дневна програма која вклучува три главни оброци и три закуски (мали порции кои вклучуваат и јаглехидрати и протеини).

Појадокот треба да содржи малку маснотии за да може лесно да се вари, исто како што треба да биде и вечерата за лесно да се вари пред спиење. Во диетата „Балерина“, овошјето, зеленчукот, житарките се идеален извор на јаглехидрати. Посно живина и риба, филе од говедско месо, посни млечни производи ги обезбедуваат потребните протеини. Рафинирани житарки (бел ориз, бел леб, обични бели тестенини и други препарати од бело брашно) и шеќер нема што да бараат во овој лек. Покрај тоа, неопходна е хидратација, толку голема потрошувачка на вода.

Диета "Балерина". Препорачано мени

Појадок. За здрав појадок достоен за балерина, имаме вредни упатства од oyој Бауер, официјалниот нутриционист на балетаните во балетот во Newујорк. Специјалисти препорачуваат јајца со тост, грчки јогурт со бобинки или гранола (подеднакво здрава алтернатива за појадок, која се состои од комбинација на ореви, семиња, мед, овесна каша). Исто така, зеленчукот и пилешкото месо што останаа од вечера може да бидат варијација.

Ручек. Идеалниот ручек се состои од салати богати со протеини и антиоксиданти. Салата богата со вегетација, со пилешко или риба на скара, варени јајца, тофу или црн грав, нуди дополнителна предност на фитонутриенти и антиоксиданти потребни за да го засилите вашето клеточно ниво. Исто така се препорачуваат супи од леќа, црн грав, минестрон и пилешки тестенини, како и интегрална тортилја полнета со мисирка, авокадо, зелена салата.

Вечера. Вечерниот оброк мора да биде избалансиран. Ова значи голема количина на посни протеини за обновување на мускулите (пилешко, риба, леќа, тофу), зеленчук богат со антиоксиданси за ублажување на болката (како брокула, пиперки и моркови) и цели зрна за да се наполни горивото складирано за следниот ден (квиноа, кафеав ориз или тестенини од цело зрно).

СТАРТЕРИ. Тие треба да бидат енергетски ефикасни и да содржат по 200 калории/ужинка, со опции како што се јаболко богато со влакна, лажица путер од кикирики, пиперки, хумус, грчки јогурт со банана, мешавина од цели зрна, бадеми и суво грозје.

Пустина. Слатките не се забранети во диетата „Балерина“, но важно е што јадете и колку. Пити со вар, сладолед направен од јогурт и свежо овошје или замрзнато овошје може да бидат совршени варијанти.