Диета без јаглени хидрати за почетници @

јаглени

Диетата без јаглени хидрати може да има многу придобивки за организмот, но на почетниците може да им изгледа прилично застрашувачка. Еве што треба да знаете.

1. Што се јаглехидрати?
 Јаглехидратите се влакна, шеќери и скроб кои се наоѓаат во овошјето, зеленчукот, млечните производи и житарките. Тие се еден од трите извори на енергија за организмот, заедно со протеини и маснотии. Јаглехидратите се оние кои ви даваат брза доза на енергија, особено корисни пред вежбање. Но, ако се обидете да изгубите тежина, мора да ги намалите.

2. Што значи диета со ниски хидрати?
 Јадењето помалку јаглехидрати значи да се фокусирате на протеини и маснотии. Исто така, треба да избегнувате интензивно преработена храна полна со шеќер или фруктоза. Ова вклучува сокови, сладолед, бонбони, леб и тестенини, вештачки засладувачи и секоја храна означена како „диета“.

почетници

3. Но, што можете да јадете?
 Не мора да се грижите, диетата со малку јаглени хидрати не значи дека сте гладни. Имате доста опции. Варете го месото одделно од зеленчукот и чувајте го во фрижидер. Така, ќе можете да создавате разновидни и полни оброци, без да ви биде досадно во текот на неделата. Храна погодна за ваква диета може да биде: месо, јајца, овошје (во умерени количини), зеленчук, ореви, грчки јогурт, путер и маслиново масло, темно чоколадо (со најмалку 70% какао). Што се однесува до пијалоците, можете да консумирате кафе, чај или вода.

4. Како работи диетата?
 За да разберете како функционира диета без јаглени хидрати, треба да знаете што се случува со јаглехидратите во организмот. Кога консумирате голема количина, вашето тело ја претвора гликозата во гликоген и ја складира во црниот дроб. Кога црниот дроб ќе го достигне својот максимален капацитет, преостанатите јаглехидрати се таложат како маснотии. Ако започнете да консумирате помалку јаглехидрати, вашето тело е принудено да користи маснотии за енергија.

5. Колку јаглени хидрати можете да консумирате дневно?
 Ако сте активна личност, тогаш можете да консумирате помеѓу 100-150 грама јаглени хидрати на ден. Меѓутоа, ако имате проблеми со метаболизмот или сакате да изгубите тежина, би било идеално да се ограничите на околу 50 грама. Како и да е, оваа промена ќе влијае на вашиот апетит, така што нема да мора да бидете строги во однос на големината на порциите или да броите калории. Јадете додека не се чувствувате сити.