Загревајте се на тренинзи и часови, загревајте се, мечување, спортски експерти
Многу наставници или тренери по спорт ги оставаат своите ученици да трчаат да се загреат. Иако оваа мерка се користи за општо загревање и е наменета за загревање на големите мускулни групи, студентите/спортистите често ја доживуваат како непопуларен и досаден почеток на тренинг сесијата.
Си го поставуваме прашањето: Како може тренингот за загревање да биде дизајниран да биде мотивирачки?
Особено во детството и адолесценцијата, обучувачите/наставниците (исто така и во мечување) треба да користат различни вежби за загревање и да ја интегрираат опцијата за игри за загревање во нивниот тренинг. Целите на загревањето не се само физиолошки, туку и психолошки и социјални аспекти. Децата од предучилишна возраст и во фаза на пред-пубертетска возраст имаат висок степен на нагон за движење и игра и голема афективна подготвеност за учење, каде што се обучуваат разновидни, основни движења како што се трчање, скокање, балансирање, индексирање, искачување, фрлање, фаќање. ВЂњ (5) Овие Основните движења треба да бидат дел од часовите за обука, при што треба да се научи „груба форма“ на движења и активности специфични за мечување.
Важноста на загревањето
Загревањето е една од основните карактеристики на физичкото образование и се прави разлика помеѓу општо и специјално загревање. • Со општо загревање, функционалните можности на организмот како целина треба да се доведат на повисоко ниво. Со посебно загревање, од друга страна, загревањето е специфично за дисциплината, т.е. Х. Се вршат движења што се користат за загревање на оние мускули кои се директно поврзани со соодветниот спорт.в 1 (1) Фокусот на тренингот за загревање е на физиолошките реакции како на пр. Б. зголемување на мускулната еластичност, подобрена подвижност, зголемување на телесната температура, зголемување на мозочен удар и минутен волумен, зголемена вентилација на белите дробови, промена на мускулната температура и подготовка на кардиопулмоналниот Системи за перформанси. Понатамошните ефекти од загревањето се однесуваат на моторните и психолошките спорови, како и на намалувањето на повредите. Генерално, обучувачот/наставникот треба да обрне внимание на неколку точки за да дизајнира ефективно загревање:
1. Планирајте го времетраењето и оптоварувањето на вежбата за загревање
2. Вклучи координација
3. Вклучување на сите ученици во играта
4. евентуално игри во мали групи (за да се минимизира интензитетот)
5. Обрнете внимание на индивидуалната доза
• Во фазата на загревање на обука за деца и млади, се препорачуваат игри со движење (на пр. игри со улов) бидејќи на почетокот на лекцијата тие можат да бидат основна рамка за позитивна атмосфера за учење во претстојната единица за обука ) Едноставни правила треба да се почитуваат во игрите за движење, така што протокот на играта е тешко прекинат, како и вклучувањето во играта со сите ученици.
Користена литература (за комплетната серија написи):
1. Weineck, J. (2004), Оптимална обука
2. Moosmann, K. (2010), Мали игри за загревање, 8. издание, Limpert Verlag GmbH: Wiebeslheim
3. Moosmann, K. (2010), Успешни игри за координација: 178 форми на вежбање за училишта и клубови, Limpert Verlag GmbH: Wiebeslheim
4. Freiwald, J. (1996), Загревање во спортот, ророро:
5. Молтер, П. (2006), авантуристички свет во мечување, игри и форми на вежбање за обука за деца и млади, Buch & media GmbH: Минхен