Диета без јаглехидрати Што можам да јадам (план на исхрана)
Кога станува збор за фрлање неколку килограми, многумина стравуваат дека ќе мораат да гладуваат или на друг начин треба да се ограничат на некој друг начин. Едно е јасно: промената секогаш се поврзува со дисциплината. Иако ќе се промените и ќе мора да останете без некои јадења во иднина, никогаш не треба да бидете гладни.
Токму поради оваа причина, ние целосно се посветуваме на темата „Што можам да јадам?“ На оваа страница. Откријте за што станува збор План за исхрана без јаглехидрати работи и што треба да внимавате!
Содржина:
1. Намалување на јаглехидратите преку јадења богати со протеини
Како што сугерира името, диетите без јаглени хидрати - без разлика дали содржат малку јаглени хидрати, Аткинс или слично - во основа се за тоа, Намалете ги јаглехидратите што е можно повеќе. Колку строго се спроведува оваа минимизација на јаглехидрати, зависи од конкретната диета, но и од вас лично.
Треба да се навикнете на тоа по одредено време се чувствува добро во секој случај, со цел трајно навистина да се спроведе промената во вашата исхрана.
Ако не сте запознати со храната богата со протеини, ние составивме список со 315 различни бомби со ниски јаглени хидрати протеини за вас! Покрај тоа, секако ќе најдете и многу одлични рецепти без јаглехидрати на овој портал, како што се:
2. Која сума е дозволена?
Слушајте го вашето тело
Бидејќи ќе одлучите да започнете со послаб живот на диета без јаглени хидрати, важно е повторно да научите да се грижите за вашето тело. Многу лекари ве советуваат навистина да „гладувате“ во првиот чекор. Тоа значи да не се јаде до тогаш, додека стомакот не ржи и првите знаци на глад се појавуваат во вашето тело.
За многу луѓе со нездрави навики во исхраната, само тоа е предизвик.
Зошто да не почекате додека не почувствувате глад?
Иако штотуку сте научиле како се чувствува да сте гладни, вие сте предупредени да не јадете само кога чувствувате глад. Причината лежи во хемиски процес што се јавува со Активирање на чувството на глад се става во движење од страна на телото илјадници години:
Ова е причината зошто треба најмалку три оброци на ден планирајте и не ставајте го вашето тело под стрес. На овој начин не го искушувате да премине во режим на меморија.
Бидете сигурни да појадувате
Иако секако треба да избегнувате леб и пецива за време на појадок кога губите тежина без јаглехидрати, ние силно препорачуваме да го сторите тоа хранлив протеин не подоцна од два часа по станување да јаде или пие. Појадок богат со протеини го подобрува метаболизмот и дополнително го зголемува согорувањето на мастите!
Овде ќе најдете одлични идеи за рецепти за вашиот појадок без јаглехидрати.
Јадете додека не се чувствувате удобно сити, но не и „полни со хартија“!
Со редовно јадење храна со малку јаглени хидрати, генерално нема да се чувствувате толку гладни. Сепак, треба да се фокусирате на тоа, да не јадат над границата на удобност. Особено ако сте се навикнале во последните неколку месеци или години!
Што ако гладот гриза?
Ако претходно сте јаделе многу јаглени хидрати и можеби сте имале вистински сладок заб и сè уште сте денес, тогаш
Дали треба да си Cелби Потоа дојдете и не сакате ништо повеќе од нешто слатко, меки и кремасто на вашата чинија, тогаш веќе треба да ги подготвите нашите идеи за рецепти за десерти со малку јаглени хидрати.
3. Овошје и зеленчук како добри алтернативи на гарнир!
Без разлика дали зелена салата, домати, авокадо или краставица - зеленчук може и секако не треба да се занемари во диета со малку јаглени хидрати.
Бидете внимателни сепак, особено зеленчук со скроб, како што Компири, грав или Слатка пченка прилично економичен да се користи или да се избегне целосно.
Заменете тестенини, ориз или други придружни јадења со зеленчук
Предноста на зеленчукот е тоа што може да се комбинира со скоро секое јадење. Бидејќи треба да избегнувате прилог во вашата исхрана без јаглехидрати, има смисла Зеленчук како идеална алтернатива во.
Комбинирајте ги вашите пилешки гради на пример не со ориз или тестенини, туку со зеленчук на пареа или јадете еден со него голема салата.
Користете овошје ретко!
овошје треба, сепак, да се должи на релативно високата содржина на фруктоза (шеќер = јаглехидрати) попрво економичен да бидат потрошени.
Погледнете го овошјето како нова слатка со која можете да се почестите секој ден, но во умерени количини!
Ако секој ден околу 2-3 грст овошје јадење, тоа нема да влијае на вашиот успех. Бидете внимателни да не изберете особено слатки плодови.
Овошје со помалку од 10 g јаглехидрати на 100 g
- Кајсии
- Капини
- Малини
- Кисела цреша
- Грејпфрут
- Јагоди
Овошје со повеќе од 10 g јаглехидрати на 100 g - повеќе избегнувајте
- ананас
- банана
- Сл
- Круши
- грозје
4. Сè е во комбинација: Така функционира диетата без јаглени хидрати!
Ако сакате да изгубите тежина трајно и успешно, ова е едно Диета без јаглехидрати секако многу важен фактор и во голема мерка одлучувачки за вашиот иден, послаб живот.
Сепак, можете значително да влијаете на вашиот успех со примена на што е можно повеќе од следниве совети на нашиот мини-инфографик:
(Кликнете на сликата за да дојдете до 6-те совети)