Диета без шеќер
ДИЕТА. Во просек, возрасно лице јаде многу повеќе шеќер отколку што е потребно, така што намалувањето на внесот на шеќер е одлична идеја за повеќето луѓе, не само за оние со дијабетес.
ДИЕТА. Некои луѓе одат уште подалеку со оваа идеја и целосно се откажуваат од шеќерот, елиминирајќи го од исхраната. Прекумерната потрошувачка на шеќер е поврзана со многу болести, како што се:
- дебелина и метаболички синдром;
- висок крвен притисок и висок холестерол;
- безалкохолно масно заболување на црниот дроб;
- забни плаки и шуплини.
Намалување на количината на шеќер во вашата исхрана може да ви помогне да го намалите ризикот од страдање од овие состојби. Заменувајќи ја храната со шеќер со здрава, ова ќе ви помогне да ги добиете сите потребни есенцијални витамини и минерали. Исто така, диета без шеќер може да ви помогне да изгубите тежина.
Препораки во „диетата без шеќер“ или мерките што ќе ви помогнат да се откажете од шеќерот:
Важна работа при промена на вашата исхрана е да ги правите работите постепено, така што диетата без шеќер треба да биде бавен процес. За почетници, елиминирајте ги најочигледните извори на шеќер. Колачи и слатки, како што се колачи, колачи, мафини и капини, лесно може да се избегнат. Елиминирање на пијалоците засладени со шеќер ќе ви даде одлична почетна точка. Обидете се да ја намалите количината на шеќер и шлаг што ги ставате во кафето или чајот, постепено, сè додека не ги испуштите целосно овие состојки.
Според medicalnewstoday.com, шеќерот има многу имиња и се наоѓа во многу различни сирупи и концентрати. Постојат најмалку 61 различно име за шеќер кои се користат на етикетите за храна. Најчести имиња се: кафеав шеќер, сируп од пченка, сируп од пченка богат со фруктоза, шеќер од репка, кокос шеќер, јаворов сируп, сируп од агава, сируп од ориз, концентрат сок од јаболко или сок од грозје, мед, шеќер во демерара, турбинат шеќер итн.
Треба да знаете дека секој збор што завршува со наставката „оаза“ е исто така еден вид шеќер. Примери: сахароза, гликоза, декстроза, фруктоза, лактоза.
Шеќерите се кријат во многу различни намирници во супермаркетот, затоа е неопходно да ја прочитате етикетата доколку сакате да следите диета без шеќер.
3. Избегнувајте едноставни јаглехидрати
Многу диети кои исклучуваат шеќер препорачуваат луѓето да избегнуваат едноставни јаглехидрати. Тоа се бело брашно, бели тестенини и бел ориз. Јаглехидратите во оваа храна може брзо да се распаднат и да се претворат во шеќер во вашето тело, што може да предизвика нивото на шеќер во крвта да достигне многу високо ниво, одеднаш.