Диета без вежбање - дали има смисла

Диета без вежбање - дали има смисла?

Прекумерната тежина е широко распространета болест во Германија. Всушност, две третини од сите мажи и повеќе од половина од сите жени во Германија имаат прекумерна тежина. Ова може да доведе до сериозни компликации. Покрај високиот крвен притисок и кардиоваскуларните болести, прекумерната тежина може да доведе и до сериозно оштетување на зглобовите и 'рбетот. Покрај тоа, многу промени се случија за многу луѓе во фазата Корона. Темите како што се домашната канцеларија добија поголема важност.

За возврат, многу луѓе се преселија помалку поради забраната за контакт и претпочитаа да останат дома. Некои сè уште можат да го почувствуваат тоа на вага - особено затоа што пандемијата е далеку од завршена и сè уште е индициран висок степен на претпазливост. Затоа, не е ни чудо што многу луѓе сакаат послабо тело. Да се надмине послабото јас и конечно навистина да се исфрлат килограмите за жал честопати не е лесно. Покрај тоа, постојат неколку работи за кои треба да бидете свесни кога се обидувате да изгубите тежина.

Губење на тежината само со диета - тоа навистина може да работи?

Едноставниот одговор е: да! Но, овој одговор е многу краток. Општо земено, диетите се начин за слабеење. Сепак, прво, не е особено здраво и, второ, претежно не многу одржливо. Со цел да разбереме каде лежи проблемот, треба да размислиме што прават нашите тела при диета. Исто така е важно да се разбере како работи слабеењето воопшто.

Јадењето малку е еднакво на губење на тежината - нездраво правило што постои веќе со децении

Многу диети првенствено се фокусираат на значително намален внес на калории. Производителите кои стојат зад диетата сметаат на тоа дека телото продолжува да троши иста количина калории како и обично во првите неколку дена. Ова всушност ќе предизвика да изгубите тежина првично. Во зависност од тежината и интензитетот на диетата, многу. Проблемот со ова е што она што телото главно го губи во оваа фаза е вода од една страна и мускулна маса од друга страна.

Покрај тоа, нашето тело е условено илјадници години за да преживее. Кога телото регистрира дека прима помалку храна, тоа исто така ја намалува потрошувачката на калории малку. Се чувствувате слабо, често сте уморни и имате првични потешкотии во концентрацијата. Класични знаци на намален метаболизам. На овој начин, телото драстично ги намалува своите основни потреби. Ако диетата е завршена и јадете повторно како порано, телото сè уште е во економичен режим. Сепак, бројот на потрошени калории е значително поголем од продажбата во овој момент во времето. Ова тогаш има страшен јо-јо ефект. Изгубените килограми можат брзо да се вратат - и тие обично носат неколку пријатели со нив.

Како точно работи всушност со слабеењето?

Во принцип, формулата е релативно едноставна: Ако потрошувачката на калории е помала од внесот на калории, губиме тежина. Разликата не смее да биде толку голема што телото ќе се префрли во економичен режим. Исто така, постојат неколку работи што треба да се земат предвид при диета.

1. Диетите се бескорисни ако не се придружени со целосна промена

Диетата е дизајнирана за краток временски период и затоа е дизајнирана на таков начин што што поголема тежина ќе исчезне за што е можно помалку време. Но, тешко дека постои диета која е навистина погодна за секојдневна употреба. Во прилог на неухранетост и неухранетост, што за жал е редот на денот во многу планови за исхрана, многу планови за диети едноставно не можат да се усогласат со активниот начин на живот.

Секој кој со текот на годините станал прекумерна тежина, ќе може да се ослободи од вишокот килограми само преку долгорочни промени во нивните навики. Бидејќи внесот на калории мора да биде трајно под потрошувачката - без телото да започне со гас. Важно е да пронајдете план за исхрана во кој уживате и кој одговара на вашето секојдневие. И трајно.

2. Телото се менува во текот на диетата

Нашето тело се состои во голема мера од мускулна маса. Секој има различен процент на маснотии и затоа различен процент на мускулна маса во телото. Меѓутоа, во случај на диета, мускулната маса е обично првото нешто што се губи. Резервите на маснотии прво треба макотрпно да се „разбијат“, додека телото може многу полесно да црпи енергија од мускулите.

Тоа доведува до друг проблем. Мускулната маса троши калории дури и во мирување. Колку е поголем процентот на мускулна маса во телото, толку е поголема просечната потрошувачка на калории на ден. Намалувањето на мускулната маса значи и намалување на потрошувачката на калории. Фактот дека телото ја губи мускулната маса за време на диета, исто така, доведува до помала желба за спорт и намалени перформанси - на крајот на краиштата, по една недела диета без придружен тренинг, тренингот е многу потежок отколку што беше една недела пред тоа.

3. Прави макроелементи мора да се консумираат за здраво слабеење

Трите области припаѓаат на макроелементите:

јаглехидрати.
дебели
Белки или протеини од јајца

Јаглехидратите, колку што сега знаеме, се совршена храна за нашите масни клетки. Маснотиите, пак, се макроелементи со најголема густина на калории. За споредба, протеините се идеални за здрава исхрана за слабеење. Бидејќи протеините обезбедуваат одржување на мускулите, се основен градежен блок за нормален раст на мускулите и, патем, ве одржуваат сити подолго време. Покрај тоа, протеините не генерираат скоро никаква реакција на инсулин во организмот.

Инсулинот е сопствен гласник на организмот кој гарантира дека само гликозата од крвта - т.е. класичниот шеќер во крвта - се обработува од телото. Масните клетки остануваат добро затворени. Колку е помала реакцијата на инсулин на храна, толку се поголеми шансите телото да ги искористи достапните резерви на маснотии за неговите калориски потреби.

Само комбинацијата со физичка активност може да доведе до навистина здраво и трајно слабеење

Ако, покрај вашиот нов план за исхрана, вметнете здрава програма за обука што одговара на вашите околности во вашето секојдневие, ќе ги зголемите шансите за трајно губење на тежината енормно. Спортови за издржливост, како што се џогирање, одење, пливање или возење велосипед, на пример, помагаат во одржување на мускулите и исто така согоруваат многу калории директно.

Обука со тегови има помала директна потрошувачка на калории. Сепак, обучените мускулни групи „изгоруваат“ некое време, што пак значи зголемување на основната метаболичка стапка. Покрај тоа, како што споменавме, мускулната маса согорува калории дури и кога спиете.

Покрај тоа, не треба да заборавите дека вежбањето на отворено или со пријателите е исто така многу забавно, го зајакнува нашиот имунолошки систем и честопати завршува со тоа што нè прави посреќни и поздрави луѓе.

Да се изгуби неколку килограми без вежбање е можно

Но, нема одржливо и навистина трајно здраво слабеење. Ако навистина сакате да промените нешто во вашата тежина, треба да поставите здрав и реален план за јадење и да го комбинирате ова со умерен план за вежбање. Ова значи дека вашите шанси се добри дека ќе постигнете добар успех на губење на тежината на долг рок.