Диета богата со протеини Овие 4 совети ќе ја направат успешна
Во бурното секојдневие, често е тешко да се јаде балансирана исхрана, особено богата со протеини. Ние ќе ви кажеме како можете да користите четири едноставни трикови за да консумирате повеќе протеини во иднина - без да мора да ја менувате вашата исхрана
Неколку јаглехидрати, многу протеини - ако сакате да изгубите тежина трајно и да градите мускули, треба да одите по еден диета со висока содржина на протеини одлучуваат, експертите за фитнес и исхрана се согласуваат. Колку протеини треба да консумирате секој ден е ваше телесна тежина зависни Германското друштво за исхрана препорачува да се трошат околу 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина на ден. Giveе ви дадеме четири совети за тоа како можете лесно да внесете храна што содржи протеини во вашата исхрана во иднина:
1. Gито сирење или грчки јогурт во мусли
Дали имате мусли, овесна каша или овошје за појадок? Ако преферирате прв оброк во денот слатко додајте мусли Грчки јогурт, дали би сакал подобро срдечна, е Rainито сирење добар избор. И грчкиот јогурт и зрното сирење се соодветни како прелив за салата - и двајцата се здрави и истовремено богата со протеини алтернатива на масните и шеќерни готови преливи.
2. Грав како намаз
Кажете му збогум на мрсниот путер или мајонезот и наместо тоа, одлучете се за хумус. Пастата од наут или пире од грав се соодветна алтернатива на вашиот сендвич дополнителен дел од протеини изнајмува. Покрај тоа, вкусот на пастата е толку благ што вашиот вообичаен сендвич е тешко погоден во однос на вкусот. Откријте кои скриени таленти сè уште се кријат во наут овде.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Јајце како прелив
Јајцата се богат извор на протеини, особено за појадок, но може да се користат и во текот на денот за да се надополни сметката за протеини. Варени јајца Тие не само што се лесни за подготовка, туку се и а идеална закуска помеѓу нив и може да се додаде во салатата за време на паузата за ручек.
4. Киноа како сеопфатен опсег
Без разлика дали наутро, напладне или навечер - киноа не работи само како каша за појадок, туку и како хранлив главен оброк. Суперхраната е особено богата со протеини (од 10 до 15 проценти во зависност од сортата) и совршена алтернатива за веганите. Покрај тоа, киноа содржи сè за луѓето есенцијални аминокиселини - Градежни блокови што сочинуваат протеини и кои луѓето не можат сами да ги произведуваат.