Диета Буч - мени за недела

мени

Диетата BUCCH се заснова на алтернација на протеини и јаглени хидрати протеини, кои му помагаат на организмот да ги разгради акумулираните резерви на маснотии. Овој метод на губење на тежината е како многу работи што нема да мора значително да се ограничувате во исхраната и да страдате од глад. Предноста на диетата е што менито за една недела може да се направи самостојно, земајќи ги предвид основните правила и преференции. Продолжете да губите тежина со овој метод може да трае до четири недели.

Принципи на градење мени за диети

Овој метод на губење на тежината се заснова на наизменични четири дена, секој со своја намена. Првите два дена треба да јадете протеинска храна што е важна за мускулното ткиво. За да се обезбеди живот како извор на енергија, телото ќе користи маснотии и гликоген. Следниот ден, во менито за диети BEACH за девојчиња, има јаглехидрати, чија цел е да се надополни резервата на гликоген. Поради ова, телото не страда од стрес и продолжува да работи во претходниот режим. Четвртиот ден значи јадење храна со протеини и јаглехидрати, што ни овозможува да го нормализираме текот на метаболичките процеси. После тоа, прво мора да повторите сè. Друга важна точка во деталното мени за исхрана е ПЛАACHА - не мора сериозно да се ограничувате на храна, само треба да ја одржувате дневната норма од 1200 kcal. За да добиете многу добар резултат треба редовно да вежбате.

Кога го составувате менито, земете во предвид дека кај вас протеините, количината на протеини потрошени треба да биде 2 кг на килограм тежина, а на јаглени хидрати денови 1 кг. Што се однесува до јаглехидратите, тие може да се игнорираат, но тие едноставно имаат свежо овошје, зеленчук, житарки, житарки и друга храна богата со сложени јаглехидрати. Размислете за пример на менито за диети BEACH недела за девојчиња.

За протеински ден:

  1. Појадок: пар варени јајца, домати и чај.
  2. нош: 150 гр малку маснотии урда или протеински коктел.
  3. Ручек: 100 гр варен и 150 гр варен зеленчук.
  4. вечера: 150 грама риба на пареа (посно месо) и кефир.

За денот на јаглени хидрати:

  1. Појадок: 250 гр овесна каша, варена во млеко со малку маснотии и банана.
  2. нош: јаболко или портокал.

диета

  • Ручек: 125 грама риба на пареа, 150 грама ориз со доматен прелив, краставица и зелена салата и како прелив, користете масло.
  • вечера: 200 гр зелка или доматна салата и 1 лажица масло. кефир.

    • За мешана храна:

    1. Појадок: 250 парчиња каша од овесна каша (леќата), пар јајца и чај.
    2. нош: 1 лажица масло. кефир и парче 'ржан леб со сирење.
    3. Ручек: 100 грама варено филе и 150 грама ориз со зеленчук.
    4. вечера: 150 гр урда и 100 гр варена лигњи со крем.