Диета, диета или начин на живот
Да, постои разлика помеѓу трите концепти. Важно е да ги дефинираме за да можеме подобро да ги разбереме. Откако ќе бидат разбрани, тие стануваат полесни за примена.
Диета. Зборуваме за диета само кога имаме работа со некоја состојба (дијабетес, хипертензија, хиперлипидемија, гихт, итн.). Диетата бара строго придржување кон индикација за исхрана. На пример: во случај на хипертензија, следиме диета со мала потрошувачка на сол, во случај на хиперлипидемија, потрошувачката на заситени масти се намалува. Диетата не значи само ограничувања, во случај на остеопороза се препорачува да се зголеми потрошувачката на калциум и витамин Д3. Иако постојат некои ограничувања во однос на исхраната, имајте на ум дека диетата го штити вашето здравје, не гледајте на тоа со страв.
Диета. Косата веќе ви се искачи на 'рбетот! Знај Зборот диета потекнува од латинскиот јазик, оригиналниот збор „diaita“, што значи начин на живот. Диетата вклучува следење на одредени правила и промена на диетата за да добиете резултати во посакуваната насока. За жал, зборот диета стана вистински Бау-Бау. Ние го поврзуваме со многу ограничувачка диета, глад, недостаток на храна што ја „помажува“ нашата душа и многу жртва за да ја постигнеме неостварливата цел, совршенството кон кое се стремиме.
На секои неколку години се појавува нова чудотворна диета која ветува чудесни резултати. Сите сме слушнале за диетата Аткинс, Саут Бич, Медитеран, дисоцирана, мајо, глутен и др. Сигурен сум дека и вие, како мене, познавате некој што бил на диета и имал многу добри резултати; но во исто време, знаете некој друг кој бил на диета и немал никакво влијание. Или можеби сте го пробале сами и не сте ги добиле резултатите на вашата девојка. Апсолутно е нормално! Ние сме различни луѓе, затоа постојат различни диети. Не можеме сите да имаме 7 милијарди на оваа планета, истите резултати по единствена диета. Драго ми е што твојот пријател имаше многу добри резултати, но фактот дека немаше исти резултати не значи дека си направил нешто погрешно, дека си помалку совесен или не си го дал целиот интерес. Таа диета едноставно не беше соодветна за вас, вашиот метаболизам или начинот на живот што го научи вашето тело.
Диетите се добри, диетите функционираат, но мора да ја пронајдете онаа што ви одговара и да ја следите сè додека вашето тело ви кажува да ги следите. Нашето тело е многу попаметно отколку што мислиме, внимателно слушајте го и ќе ви го даде вистинското решение. Престанете да го барате светиот грал на диети во книги, списанија, Интернет или со пријателите. Не постои! Не се залажувај. Проверете план за исхрана, видете што може и што не може да се примени. Ако не е за вас, немојте да се присилувате.
Начин на живот. Успехот во губење на тежината на долг рок не е за следење диета или диета, туку за промена на вашиот животен стил. Полека, полека, нема подиум за кој треба да се борите, ќе ја достигнете посакуваната тежина кога ќе ви треба. Малите, нежни промени имаат долготраен и длабок ефект во споредба со ненадејната и силна промена, која ќе работи за кратко време. Многу е полесно да се воведе нова навика во однесувањето отколку да се смени или запре старата навика. Промената на животниот стил е постепена, во споредба со диетата што има рок.
Дозволете ми да споделам со вас некои од моите искуства што имаа ефект:
• Малку и често. Обидете се, колку што е можно, да го следите правилото за 3 оброци и 2 закуски. Никогаш не треба да стигнете до точка кога ќе чувствувате глад, обидете се да јадете на секои 4 часа. Но, не ноќе, ноќта е за спиење. Исто така, не мора да го надминувате чувството на ситост, да престанете да јадете рано, на мозокот му треба време да го процесира она што го јадете, чувството на ситост се појавува со мало задоцнување. Мал трик е да испиете чаша вода пред оброк.
• Разновиден и шарен. Фазата на диверзификација на диетата започнува на 6 месеци и никогаш не треба да престане. Плочата треба да изгледа како вистинска слика, да стане малку гастрономски Ван Гог. Зеленчукот и овошјето се вашите „акварели“. Мојот трик е да го почитувате правилото 2-3, 2 зеленчуци и 3 овошја или 3 зеленчуци и 2 овошја секој ден. Не е разбрано дека мора да се откажеме од другите групи на храна: месо, житарици и нивни производи, млеко и млечни производи или јајца. Диетата е рамнотежа, секој вишок или намалување/елиминација на група на храна доведува до нејзино нарушување.
• Појадок, најважниот оброк. Појадокот Е најважниот оброк. Телото ја добива наутро потребната енергија за силно да го започне денот. Ако сте навикнале да не јадете наутро, постепено воведувајте по една храна, почнувајќи со овошје или јогурт. Не, кафето и цигарите не се појадок.
• Гответе дома. Ивееме во бурен свет, во постојано движење, што ни го краде времето што треба да го посветиме на својот дом. Обидете се што е можно повеќе да јадете што готвите. На овој начин можете да бидете сигурни дека знаете од што е направена вашата храна. Покрај тоа, во моментот кога ќе ги видите вашите најблиски како јадат со апетит додека готвите, ќе откриете, како мене, неизмерно задоволство. И што ако не сте главен готвач? СТАНУВАЕ.
• Хидратација, хидратација, хидратација. Консумирајте што повеќе течност. Кога зборуваме за течности, не мислиме на газирани пијалоци или преработени сокови кои содржат адитиви. Обидете се да консумирате најмалку 1 литар обична (изворска) вода, како додаток на ова додаваме во поглавјето течности и супа, супа, кафе (обрнете големо внимание на тоа што додавате на кафето, не го претворајте во десерт), чај и сокови природно.
• Сладок сон. Почитувајте го спиењето, не жртвувајте го во корист на други занимања, она што треба да го направите може да почекате уште 8 часа. Исто како што имаме диета, така треба да имаме режим на спиење, хигиена за спиење. Обидете се да одите во кревет секоја вечер во исто време, постојано проветрувајте ја спалната соба, каде што не треба да има ТВ или компјутер, само добра книга.
• Без незадоволство. И јас сакам чоколадо. Јас обожавам! Во сите негови форми, течна, цврста, замрзната, во гасовита состојба сè уште не сум ја нашол. Да, ако имате сладок апетит, можете да го задоволите, но јадете минимум за да го „неутрализирате“ импулсот. Не чувствувајте вина, не обвинувајте се, сте јаделе и готово. Не вчитајте ја храната со негативни емоции, дозволете си мали лизгања, измерени и контролирани.
• Очите на чинијата. Кога јадеме, јадеме. Ние не јадеме и не одговараме на е-пошта или не читаме. Фокусирајте се на чинијата, асимилирајте ја храната со сите сетила, не само со вкусот.
• Спорт. I'mал ми е, но не можеме да избегнеме физичка активност. Ивееме во седечка возраст. Нашите баби и дедовци јадеа исто како нас, но вложија многу повеќе физички напор. Ако не сакате да одите во теретана, обидете се да најдете нешто што ви се допаѓа. Спортот не треба да биде обврска, туку задоволство. Одете на пливање, посетете часови за танцување, придружете се на заедницата за велосипедизам (на задоволство на возачите). Ако сè уште не се насмевнувате воопшто, одењето ја прави вашата нога убава. Паркирајте го вашиот автомобил далеку од работа, излезете од автобусот со постојка порано или подоцна, одете до продавницата што е подалеку, најдете мали трикови што ќе ве принудат да одите малку подалеку.
• Стручен совет. Ако сакате да го промените вашиот животен стил, побарајте мислење од некој со обука од областа. Нека не ве залажува фатаморганата на рецепти или прекрасни совети на Интернет.
• Додатоците на храна не ја заменуваат диверзифицираната диета. Како фармацевт, препорачувам да не се прејадувате. Капсула со растителни екстракти не е изговор за хаотично јадење, не ја откажува вечерата што се служи во ресторан за брза храна, не е еквивалентно на еден час физичка активност. Додатоците се, како што сугерира името, плус на диета, додаток, помош, но не и решение. Чудотворната таблета не постои, престанете да ја барате.
Бидете малку понежни со себе, потолерантни кон малите грешки што ги правите. Вие не сте робот, вие сте маж, во добро и во лошо. Направете малку нарачки во вашиот свет, давајте приоритет на храната, но не правете опсесија од тоа. Се што е важно на овој свет доаѓа со малку работа.