Диета - Диета не мора да биде!

Исхрана - прилично застрашувачки: Во нашите умови калориското кино продолжува постојано, со што се правиме виновни. Еве како да се храните здраво без да започнете диета

Уживате во јадење? Ништо за многу Германки! Постојано размислуваме на оваа тема и со тоа го расипуваме нашиот апетит за храна и, пред сè, сосема природен однос со неа. Студија на „Ду Мејст“ открива дека 44 проценти од испитаните жени поминуваат повеќе од 57 минути грижејќи се за содржината на калории во нивните оброци и нивната тежина секој ден. За споредба: Според овие резултати од студијата, 44 проценти од нас почесто мислат на храна отколку на секс (13 проценти).

Уживајте кога сте гладни - застанете кога сте сити:
Како точно се чувствува гладот? И кога точно си полн? Гладот настанува кога ќе се потрошат резервите на енергија во организмот - желудникот често почнува да ржи и способноста за концентрација се намалува. Од друга страна, ако стомакот е полн, се чувствуваме сити. Зборувајќи за целосна: чувство на исполнетост се јавува само околу половина час по јадење. Значи, ако јадете полека и уживате во залак за залак, побрзо ќе бидете сити.

Јадете што сакате:

Кога станува збор за избор на што да јадете, важно е да слушате одвнатре и да се запрашате: „За што сум навистина гладен?“ Телото е умно и интуитивно бара што му треба во моментов. Ние длабоко во себе знаеме дека овие не можат секогаш да бидат колачи, чипс и хамбургери, но пред сè свежа и здрава храна што му обезбедува на организмот доволно хранливи материи.

Здравите влакна ве прават сити подолго:
Диететски влакна се несварливи растителни влакна кои отекуваат во стомакот, на пример, и со тоа обезбедуваат пријатно и долготрајно чувство на ситост. Многу растителни влакна може да се најдат во растителна храна, како што се производи од цели зрна (леб, тестенини, ориз, житни снегулки), компири, мешунки и овошје и зеленчук. Важно е да пиете многу, бидејќи за варење потребни се многу течности во исхраната богата со растителни влакна.

Јадете во умерени количини - нема забрани:
За многу жени, нивните мисли се вртат околу калориите и тежината секој ден: не јадете после 17 часот, без јаглехидрати, малку маснотии - тоа не ве прави навистина среќни! Не е неопходно да се забранува одредена храна. Парче торта или порција тестенини не е „лошо“, едноставно не треба да се сервира секој ден, туку е добро дозирано. Ова ја чува вашата вина на совест под контрола и желбите слични на напад се минато.

Мали закуски:
Ако прескокнете оброци во текот на денот, се ставате на тенок мраз. Во гладна состојба, телото бара непосредна енергија! Резултат: Јадеме сè што можеме да добиеме, особено слатко и масно. Подобро е да се почестите со мала закуска помеѓу оброците ако се чувствувате малку гладни, бидејќи редовните оброци го одржуваат нивото на шеќер во крвта константно и со тоа спречуваат желби.

Доволно течност:
Нашето тело е како мала хидроцентрала - ништо не работи без вода. Му служи на телото како растворувач и превозно средство за хранливи материи и исфрла токсини. Затоа е толку важно да се обезбеди доволно снабдување со вода деноноќно. Ако пиете најмалку 1,5 литри течност во текот на денот, вие, вашата кожа и целото тело се снабдувате со кислород - ова ви дава енергија и ја подобрува виталноста на кожата. Најдобри гасеници за жед се вода, чај и шприцер за сок. Убаво уживајте во лимонади со шеќер и овошни сокови во умерени количини. Ако чистата вода е премногу досадна за вас, можете да ја зачините со посипување сок од лимон или да пиете чај со вкус.

Богати бои за добро расположение:
Колку повеќе шарени јадеме, толку поздраво живееме. Црвени цреши, портокалови моркови, зелен спанаќ, сини боровинки, жолти пиперки - овошјето и зеленчукот обезбедуваат многу витамини и минерали и со своите богати бои се чиста храна со добро расположение. Најдобро е секој ден да измислувате шарена мешавина од овошје и зеленчук на вашата чинија. Мал совет: Постојат многу сезонски производи од локално одгледување на неделниот пазар - затоа што свежо собрано овошје и зеленчук е со највисок квалитет.

Движење да се чувствувате добро:
Вреди физички напор: Ендорфин може да се ослободи и овие треба да ве направат задоволни и среќни. Но, не грижете се: вежбањето не значи нужно фитнес студио - ние само можеме да откриеме која физичка активност е вистинска за нас на долг рок. И 20 минути на ден е одличен почеток! На пример, ако ги оставите лифтот и автомобилот лево, исто така ја зголемувате потрошувачката на енергија. Ако вашето посилно јас се жали, тогаш прошетката ќе ви помогне. Ако сте навистина храбри, можете дури и чевлите за трчање да ги понесете со вас.

Уживањето лежи во спокојството:
Во денешно време луѓето јадат насекаде: додека гледаат телевизија, пред компјутер или возат автомобил - честопати само настрана. Тешко е да се забележи како вкусот на храната и кога телото е навистина исполнето. Малку вежбање може да помогне во прекинување на секојдневната рутина за јадење: следниот пат кога ќе јадете, само затворете ги очите и насочете го целото внимание на вкусот. Како точно има вкус? Слатко? Или солено? Колку повеќе внимание посветуваме на храната и внесувањето храна, толку сме посвесни со себеси и можеме да уживаме со сите наши сетила.

Чиповите не ги решаваат проблемите:
Стрес, досада, lovesубов: reachingубовта во вреќата со чипови или во полицата за бонбони им е позната на многу придружници. Јадењето со задоволство ве расположува - јадењето од фрустрација само ги влошува работите. Стратегија за тешки чувства е: одвлекување на вниманието преку забава! Што е со филмска вечер со вашиот најмил пријател? Или спонтано патување за шопинг? Кратката пауза обично помага, а прекумерниот апетит е надвор од масата.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата