Вежби со тегови зошто е погрешно да се прават истите вежби секој ден

Вежби со тегови ги тонираат вашите мускули и исто така ја зголемуваат вашата издржливост. Но, важно е да знаете како и кога да користите тегови, така што резултатите се посакувани.

Кревањето тегови, без оглед како се прави, ги има следниве резултати: ги зајакнува мускулите, помага при слабеење, но ја одржува и фигурата. Вежба базирана на тежина направена како книгата ви помага, за помалку од 12 недели, да развиете мускули, да ја зголемите издржливоста, да ги зајакнете тетивите, но и лигаментите. Ако, покрај тренингот со тегови, имате урамнотежена исхрана, ќе можете да го истенчите вашето тело за рекордно време.

Имаме навика да формираме рутина кога станува збор за одење во теретана или вежби што ги правиме дома. Обично, започнуваме и завршуваме со истите вежби. Оваа рутина е добра затоа што нè дисциплинира и ни помага да ги задржиме нашите навики, но има и неповолност на рутина за вежбање, за која ретко се зборува.

Според специјалистите, кога тренирате со исти тегови денови по ред, тогаш со недели на време, вашето тело се прилагодува и добива издржливост. - ова значи дека нема да видите еволуција во однос на тонирање на мускулите или хипертрофија (н.р. зголемување на волуменот на ткивото).

За трајна еволуција, би било идеално да се користи, бидејќи добиваме издржливост, потешки и поголеми тежини. Исто така, вежбите мора да бидат диверзифицирани за оптимални резултати.

Постои и трик што може да ви помогне да сфатите кога сте добиле издржливост и може да ја зголемите тежината со која работите.

Грешки што треба да се спречат при вежбање со тегови

Постојат голем број грешки што можете да ги направите ако користите тегови на тренингот.

Користењето премногу тежина од првиот тренинг не е индицирано.
Извршување на вежби во брзање. Вршењето на вежбите полека произведува поголема напнатост во мускулите отколку брзо трчање.
И предолгите паузи и прекратките паузи помеѓу вежбите се контраиндицирани. Времето на релаксација помеѓу вежбите треба да биде минимум 30 секунди и максимум 90 секунди.

Ако започнете тренингот заснован на вежби со тежина, разгледајте ги следниве аспекти:

Хидрирајте се со консумирање 8-10 чаши вода на ден, од кои најмалку 2 за време на тренинг
Консумирајте балансирани оброци, во мали делови, кои содржат и протеини и јаглехидрати, но секогаш еден час пред или после тренинг. Одлични извори на протеини се мисирка, говедско или риба, додека во однос на јаглехидрати, овесот и оризот се вредни извори.
Ако правите и кардио вежби, секогаш правете ги откако ќе направите вежби со тегови, никогаш порано.
За да не ја изгубите мотивацијата со текот на времето, направете навика да фотографирате после секој тренинг. Така, лесно ќе го забележите напредокот и ќе бидете решени да продолжите