Диета Дневно барање за калории Колку е доволно вежбање - FAZ
Ова е едно од оние прашања на кои многу експерти даваат конкретни одговори - но ниту едно не може да важи за секого. Еден од нив едноставно седи наоколу и јаде чоколадо пет пати на ден, појадува со сланина и јајца, зема пица во 22 часот и е слаб како гравче.
Другиот брза низ областа цел ден, има стресна работа, едвај јаде нешто и треба само да копнее во крем тортата со копнеж, а тој веќе се здебели.
Конверзија на храна: Секој е различен
Прашањето треба да биде: колку храна ми треба лично? Од една страна, има смисла да се открие какви се семејните гени - каква предиспозиција веројатно има наследено. Ова влијае и на распределбата на маснотиите, т.е. на обликот на телото и на особеностите на метаболизмот. Дефинитивно постојат „добри и лоши конвертори на храна“.
Од друга страна, треба да се справиме со факторите „базална стапка на метаболизам“ и „стапка на метаболизам што работи“: Базална стапка на метаболизам - количина на енергија што ги одржува сите функции на организмот без да се движиме кога сме, така да се каже, во „мирување“ и мрзливи во фотелјата или спиење - претставува најголем дел од потрошувачката на енергија.
Секојдневно ново: Колку енергија (троши) една личност?
Апсолутниот тркач напред кога станува збор за потрошувачката на енергија е мозокот, дури и ако понекогаш е тешко да се поверува: 20-25% од основната метаболичка стапка се троши во главата. Основното барање за енергија, исто така, се разликува од личност до личност: зависи од големината и тежината на телото, од ситуациите и карактерните црти - оние кои се под стрес или нервни снопови имаат поголема базална метаболичка стапка.
Полот е исто така критериум: мажите согоруваат околу десет проценти повеќе отколку жените кога тие само постојат. Бремените жени, од друга страна, трошат колку што повеќе мажите во текот на деветте месеци, а додека децата и адолесцентите треба да растат и да испуштаат пареа, што чини дополнителна сила, старите луѓе имаат забавен метаболизам и со тоа ја намалуваат нивната базална метаболизам.
Барање за калории: Телото често дава погрешни сигнали
И за крај, но не и последно: ако продолжите да паѓате на сомнителни предлози за диета, вашиот метаболизам исто така ќе реагира со тоа што ќе го затворите - еволуцијата ве научи дека: ништо не влегува, заштедувате и вежбате да поминувате со помалку за да избегнете „глад“.
Обемот на работа се зголемува со секој потег што го правиме, па затоа е целосно зависен од нашите активности: ако седите на канцелариски стол цел ден и имате сè што ви треба на дофат, вие не само што го уништувате грбот, туку и треба да јадете помалку. Фактот дека апетитот или желбата за слатки особено не остануваат под влијание на реалното барање за енергија е друга тема: видете однесување во исхраната и диета.
Стандардни формули за оптимални килограми
Сите овие фактори играат заедно: колку трошите за што е индивидуално, сложено рамнотежа на расположението, возраста, постојаните промени во животните услови, фреквенцијата на движење и друга активност. Како треба да има општи формули, броеви и дефиниции?
Табелите што секогаш се користат не се ништо повеќе од груби упатства: на пример, од „референтните вредности за внесот на хранливи материи“ на Германското друштво за исхрана (ДГЕ), гледаме дека една жена висока 164 сантиметри и тешка 59 килограми и која работи лесна канцеларија има еден Има вкупно енергетско барање од 2300 килокалории.
Чоколадото ве прави среќни, а колковите ви благодарам
Но, што ако секогаш вози велосипед до работа, е свежо за inубена и никогаш не била во слатки? Потоа - барем колку што важи тоа - ќе треба повеќе.
Ни треба повеќе храна за ickубов, лутина или други непријатни чувства, но овде телото бара засилувачи на расположението, како што е чоколадото, а не дополнителна енергија - вагите ќе го докажат ова подоцна без никаква милост.