Диета додека доите - ова е она на што треба да обрнете внимание сега

Категории

Слабеење (263)
Акција (10)
Сите (7)
Исхрана (179)
Фитнес (49)
Здравје (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Тресе (1)
Некатегоризирано (2)
Вегански (1)
Вегетаријанец (1)

Ако го доите вашето бебе, знаете дека му давате на вашето малечко најдобрата храна што може да ја добие во првите месеци од животот. Но, исто така е важно да ја испланирате сопствената диета богата со витамини и избалансирана додека доите. Не е потребно да се следи посебна диета, но постојат различни намирници кои се особено добри за мајката и бебето, додека другите се помалку толерирани од бебето. Со правилна исхрана додека доите, мајката и бебето особено ќе уживаат во овие недели.

Зголемено барање за калории за време на доењето

Производството на млеко и доењето имаат зголемена енергетска потреба за мајката. Во просек се трошат 500 калории над и над нормалната вкупна продажба. Затоа, не треба да бидете изненадени ако се чувствувате повеќе гладни од нормалното додека доите. Ова е нормална реакција на телото на која треба да се попушти. Колку точно калории се консумираат, малку се разликува од жена до жена. Меѓутоа, ако тежината се одржува или ако има мало намалување на телесната тежина, безбедно е да се претпостави дека следите соодветна исхрана додека доите.

Оваа храна е добра за вас

Многу жени сакаат да ги обликуваат своите диети додека дојат за да можат да ослабат. Сепак, тоа треба да се направи прво нема приоритет претставуваат. Сега е важно да се јаде доволно и да се добијат вистинските хранливи материи. Ако не јадете доволно, ризикувате да не можете да произведувате доволно мајчино млеко и ризикот млекото да содржи помалку хранливи вредности. Овошјето и зеленчукот се особено добри. Може да гарантирате снабдување со потребните витамини и минерали. Тие исто така содржат многу растителни влакна, кои можат да гарантираат добро регулирано варење на храната за мајката. Вредни јаглени хидрати во форма на интегрални производи како што се леб од интегрално брашно, интегрални тестенини, интегрални снегулки или кафеав ориз се исто така важни во исхраната за време на доењето. Овие намирници имаат голема густина на хранливи материи од кои сега може да има корист мајката доилка. Затоа, тие треба да сочинуваат околу 50 проценти од калориите што ги консумирате во текот на денот.

Протеините се важни за производство на млеко

Покрај сложените јаглехидрати, протеините се исто така суштински дел од исхраната за време на доењето. Тие се потребни за да се направи млеко. Затоа, мајката што дои има поголема потреба од протеини од нормалното. Со цел да се гарантира добро снабдување, се повеќе може да се користи млеко или млечни производи. Рибите, мешунките и оревите се исто така одлични извори на протеини со висока биорасположивост кои можат лесно да ги апсорбираат од телото.

Хранливи материи на кои треба да се обрне посебно внимание

Ако следите урамнотежена исхрана додека доите, нутритивните потреби на мајката и детето во голема мера се покриени. Сепак, постојат некои витамини и минерали на кои треба да обрнете особено внимание бидејќи постои зголемена потреба. Ова вклучува, на пример, витамин фолна киселина. Домати, спанаќ, зелена салата и зелка содржат фолна киселина, но можеби е потребно да се земе и додаток на фолна киселина. За ова треба да разговарате со вашиот гинеколог. Доволно снабдување со јод е исто толку важно, бидејќи физичкиот и менталниот развој на детето зависи од тоа. Морската риба е одличен извор на јод и треба да се консумира двапати неделно додека доите. Исто така, треба да претпочитате јодизирана сол. Доколку е потребно, лекарот може да препише и јодни таблети.

Калциумот е важен за здравјето на мајката и важно е да се обезбеди соодветно снабдување со исхраната за време на доењето. 500 ml млеко или јогурт и една или две парчиња сирење на ден може да бидат доволни.

Пијалок - важен фактор во исхраната додека доите

Преку доење, мајчиното тело дава многу течности секој ден. Затоа е важно да пиете доволно за да ја надоместите оваа загуба. Треба да пиете најмалку два литра течност на ден. Најдобро е да пиете чаша секој пат кога доите, така што ќе го дистрибуирате внесот на течности во текот на денот. Вода и незасладени овошја или билни чаеви се особено соодветни. Сепак, треба да избегнувате чај од мента бидејќи го инхибира производството на млеко. Кафе и црн чај треба да се консумираат само во многу ограничена мерка, како и безалкохолни пијалоци со кофеин. Дозволени се околу 2 шолји кафе на ден и нема да му наштетат на бебето. Тоа одговара на околу 300 мг кофеин. Сепак, треба да се запомни дека енергетските пијалоци, кола, какао и чоколадо содржат и кофеин. 300 мг кофеин на ден не треба да се надминува и затоа одговара на вкупната сума на целата храна што содржи кофеин што ја консумира. Алкохолот треба целосно да се избегнува за време на доењето бидејќи може да му наштети на бебето и да го инхибира протокот на млеко.

Пробајте ја толеранцијата на храната

Кога држите диета додека доите, не треба категорично да се одрече од било која храна. Сепак, постојат моменти кога бебето може да реагира на некои јадења со гасови. Сепак, ова треба да се обиде од случај до случај. Храната што повремено може да предизвика гас вклучува зелка и мешунки. Ако забележите надуеност кај бебето по конзумирање на оваа храна, тие едноставно можат да бидат изоставени подоцна. Некои мајки известуваат дека потрошувачката на високо кисели плодови како што се портокали, лимони или ананас може да доведе до болно дно кај бебето. Но, тоа не се случува ниту кај сите бебиња и нема ниту научни докази за тоа, па затоа треба да се обидете сами дали се јавува реакција или не.

Избегнувајте празни калории

Повеќето мајки имаат поголема тежина после породувањето отколку што биле пред бременоста. Додека доите лесно можете да изгубите малку тежина поради зголемената потреба за калории, без да мора да се одречете од балансирана, здрава диета. Но, треба да избегнувате калории од колачи, слатки и брза храна. Овие дебелеат и не нудат хранливи вредности за мајката и детето.

Сакате да дознаете повеќе за овие теми?

Потоа пријавете се за нашиот билтен и не пропуштајте ништо!

Повеќе информации за исхраната на shapeworld.com

Додека доите, мајките обично веќе размислуваат како да ја вратат старата тежина што е можно побрзо. Можно е да изгубите тежина додека доите. Затоа е важно внимателно да ги разгледате храната и нивните хранливи вредности. На овој начин можете да гарантирате дека ги добивате сите потребни хранливи материи кои се важни за исхраната за време на доењето.

Веб-страницата Shape World може да биде многу корисна. Можете да добиете сеопфатен совет за исхрана што може да разјасни многу прашања, особено за време на доењето. Многу вкусни рецепти се презентирани и на shapeworld.com кои се полни со вредни состојки, а сепак се лесни за подготовка. Посетата на веб-страницата е вредна и исто така ви помага да научите поздрави навики во исхраната што можете да ги одржувате дури и по доењето.

Поздрав од Келн
Вашиот тим на Shape World