Диета Дукан Што навистина му носи на ELLE
Вклучен измамник: Диетата Дукан исто така е дозволена да греши
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Диетата Дукан наводно ја открива тајната за слабеење на Французинките. Можете да дознаете што стои зад тоа и дали концептот навистина може да работи овде.
Што е Дукан диета?
Диетата доаѓа од Франција и го носи името на нејзиниот пронаоѓач, францускиот лекар Пјер Дукан. Покрај слабите Французинки кои треба да се заколнат во неговата диета, неговите приврзаници наводно се движат и од Холивуд до британското кралско семејство: areенифер Лопез и Кејт Мидлтон се вели дека се воодушевени.
Но, што стои зад тоа? Дуканската диета експлицитно и скоро исклучиво користи животински протеини. Протеините се сметаат за движечка сила, но јаглехидратите и мастите се табу. Идејата зад тоа: На телото му треба време да ги разгради синџирите на протеински молекули во протеините и да ги вари - така што чувството на ситост треба да трае подолго. Патем, според Дукан, растителните протеини се помалку вредни.
Голема потрошувачка на течност од околу 2 литри вода на ден плус незасладени чаеви исто така треба да исфрли токсични метаболички производи и на тој начин да го прочисти телото.
Забележително отсутни: броење калории! Според Дукан, дозволената храна може да се конзумира бидејќи ве носи расположението. Концептот се спроведува во четири фази:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
1. Фаза на напад
Ова е во основа само молскавична диета до 10 дена. Строгата протеинска диета е ограничена на единаесет групи храна, кои вклучуваат посно месо, остатоци, риба, морски плодови, живина, обезмастени млечни производи и јајца. Покрај тоа, 1 ½ лажици овесни трици треба да се консумираат дневно за да се спречи запек. Одење околу 20 минути секој ден е исто така задолжително. Овој метод има за цел да ја намали вишокот тежина што е можно побрзо.
Ако во оваа фаза има високо барање за витамини, Дукан исто така препорачува консумирање лажица сушени гоџи бобинки.
2-та фаза на градење
Во фазата на собирање, диеталките се менуваат помеѓу деновите во кои се јадат само протеини, како и обично, и деновите во кои сега се додава и зеленчук. Но, дозволени се само одредени сорти, како што се домати, краставици, спанаќ и разни салати од лисја. Компири, пченка, грашок и бел грав, сепак, се уште се забранети. Потрошувачката на трици од овес сега се зголемува на две лажици на ден и дневното вежбање сега треба да биде околу 30 минути. Оваа фаза се спроведува сè додека не се достигне личната целна тежина.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Фаза на стабилизација
Должината на оваа фаза зависи од индивидуалното слабеење. Треба да пресметате околу десет дена за секој изгубен килограм. Значи, ако изгубивте пет килограми, фазата на стабилизација треба да трае околу 50 дена, со цел да се избегне јо-јо ефектот.
Покрај протеините и зеленчукот од првите две фази, сега има и порција овошје секој ден (банани, грозје, цреши, ореви и суво овошје сè уште се табу!). Покрај тоа, може да се консумираат две парчиња леб од интегрално брашно и 40 грама тврдо сирење. Тестенините сега можат да се консумираат и двапати неделно.
Единствениот улов: Еднаш неделно, сè уште треба да јадете строга протеинска диета од првата фаза!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Двете лажици овесни трици и два литра вода дневно остануваат задолжителни и во оваа фаза.