Диета FODMAP јаде подобро за синдром на нервозно дебело црево; Ко

Постојано негодување во стомакот, па дури и грчеви во стомакот и болка и тоа без јасно препознатлива причина? Можеби тоа се FODMAPs. Решението може да биде диета FODMAP. Ние ќе ви кажеме сè за тоа!

диета

Синдром на нервозно дебело црево (IBS) или кое било друго дигестивно нарушување што не може јасно да се открие како нетолеранција на храна може да биде вистинска тортура за погодените. Безгрижно уживање всушност не е можно. Постојана болка во стомакот или стомакот - ова прави многу луѓе кои страдаат од нив да се чувствуваат многу ограничено во квалитетот на животот. Причината за страдањето може да биде т.н. FODMAPs.

Што е FODMAP во секој случај?

Терминот FODMAP доаѓа од англиски јазик и е кратенка за „ферментирани олиго-, ди- и моносахариди и полиоли“. Преведено на германски: „Ферментирани олиго-, ди- и моносахариди и полиоли“, што значи нешто како ферментирани повеќекратни, двојни и единечни шеќери и поливалентни алкохоли.

FODMAP е име на група на јаглени хидрати и полихидрични алкохоли кои се наоѓаат во многу видови храна.

Нема повеќе болка во стомакот! Синдромот на нервозно дебело црево е поврзан со FODMAP

Во 2014 година, истражувачки тим на универзитетот МОНАШ, Австралија, предводен од Питер Гибсон, откри во студија со пациенти со синдром на нервозно дебело црево дека нивните симптоми се намалени со диета со низок FODMAP.

Спротивно на тоа, тоа значи дека храната со висока содржина на FODMAP е одговорна за фактот дека погодените имаат сериозни дигестивни нарушувања, како што се гасови во стомакот. Поточно: Одредени компоненти на храната може да се апсорбираат само со тешкотии или воопшто да не се апсорбираат од тенкото црево на засегнатите. Ова создава непријатни и понекогаш болни поплаки.

Видео: Овие совети за исхрана исто така можат да делуваат против надуен стомак

Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.

Дали диетата FODMAP е соодветна за мене?

Со цел да се дијагностицира синдром на нервозно дебело црево, лекарот го користи принципот на исклучување при поставувањето на дијагнозата. Ако се сомневате дека имате синдром на нервозно дебело црево, ве молиме да ве прегледа лекар за да бидат исклучени други болести кои предизвикуваат дигестивни нарушувања.

Потоа, диетата FODMAP влегува во игра. И овде добиете совет од вашиот лекар или квалификуван нутриционист. Откако ќе започнете со диета, клучно е секогаш внимателно да ги разгледувате списоците со состојки на подготвена храна.

Типично за синдром на нервозно дебело црево се:

  • грчеви во абдоминална болка
  • Сензација на притисок во долниот дел на стомакот
  • Подуеност
  • Неправилна столица како дијареја или запек
  • Подуеност во стомакот

Но, не секоја личност со синдром на нервозно дебело црево страда од истите симптоми: симптомите се разновидни.

Колку долго ја следите диетата FODMAP?

Во основа, диетата FODMAP не е класична диета за слабеење. Наместо тоа, тоа е здрава исхрана што е прилагодена на индивидуалните здравствени услови за подобрување на симптомите.

Експертите препорачуваат јадење само храна со ниско ниво на FODMAP околу шест недели. После тоа, ќе се додаде повисок квалитет чекор по чекор. Ова им овозможува на погодените точно да утврдат која храна е добра за нив и која предизвикува болка во стомакот.

Австралиските научници развија диета со ниска храна FOODMAP врз основа на нивната студија. Истражувачите прават разлика помеѓу храната со низок и висок FODMAP. Составивме список со некои од различните намирници за вас.

Исхрана FODMAP: Оваа храна е дозволена

Ниски алтернативи на храна FODMAP:

Зеленчук: Луцерка, никулци од грав, боранија, пак чои, црвени пиперки, моркови, свежи билки, брокула, чоја сума, краставица, зелена салата, домат, анасон, тиквички, компири, бамја, касава, наут
Овошје: Банана, портокал, мандарина, грозје, диња од медлика, авокадо, караница, јагоди, боровинки
Млечни производи: Млеко без лактоза, јогурти без лактоза, тврдо сирење, моцарела, шлаг
Извори на протеини: Месо, риба, пилешко, тофу, темпе
Gито: Леб без глутен и леб со квасец, овес, тестенини без глутен, ориз, киноа
Ореви и семиња: Бадеми (диета FODMAP: Држете се подалеку од оваа храна!

Храна богата со ФОДМАП:

Зеленчук: Аспарагус, артишок, кромид, праз, лук, бела зелка, грашок од шеќер, цвекло, зелка од савој, целер, пченка, карфиол, зелена пиперка, печурки
Овошје: Јаболка, круши, манго, наши круши, лубеница, нектарини, праски, сливи, рибизли, суво грозје, цреши
Млечни производи: Кравјо млеко, јогурт, меко сирење, крем, пудинг од ванила, сладолед
Извори на протеини: мешунки
Gито: (Напишано) интегрално жито, 'рж и храна што содржи пченица (на пр. Леб, тестенини, колачи, колачиња), кускус
Ореви и семиња: Кашу ореви, ф'стаци
Други: Мед, сок од агава, вештачки засладувачи (ксилитол, сорбитол, еритритол, манитол), фруктоза